墊腳尖 (跳繩的替代方案XD?) - 健身

搜尋了板上與跳繩相關的文章

對於跳繩的姿勢與膝蓋的負擔,有相當兩極的說法

有人說要屈膝跳，也有人要腳伸直跳

說實在的,就算爬了文章也搞不懂到底何怎正確..


我自己的做法是屈膝跳，跳完之後除了小腿痠痛之外

大概就是膝蓋上方的肌肉在痠痛.....

很多人都說傷膝蓋，我搞不懂這說法從哪裡來,到底是造成膝蓋哪個地方受傷..

不知道有沒有人願和大家分享心得..


※ 引述《ctrloesc (停不下來的憂鬱)》之銘言：
: 跳繩的動作由於 屬於空中落地再推蹬
: 落地瞬間:肌肉伸張 使動作緩衝
: 起身推蹬:肌肉拉長後收縮 推蹬 產生能量
: 此收縮機制稱之為SSC (Stretch-Shortening Cycle：伸展縮短循環)
: 通常應用於肌肉爆發力訓練 與增強式訓練上為主
: 而跳繩動作中 由於肌肉的快速收縮 的確可以訓練到 小腿肌肉的爆發力
: 更可提升阿基里斯腱的力量 提升動作的敏捷性
: 當然小腿肌肉 亦可鍛鍊到 但跳繩訓練 由於強度有限 故主要還是訓練協調性為主
: 若在室內模擬跳繩動作 由於少了由空中落地肌肉的緩衝 故無SSC機制的介入
: 主要屬於純肌肉的鍛鍊為主
: A Ben建議原PO可以使用單腳提腳跟訓練,並手提重物(如啞鈴)提升強度
: 做二到三組set~如此便可提升肌肉的強度~
: 所以跳繩動作的目的與在家訓練提腳跟之目的 大大的不同喔
: 訓練目的不同 訓練方法便會不一樣
: 跳繩主要訓練協調性與爆發性
: 提腳跟 主要訓練小腿肌群
: 兩者大大不同~~
: 以上
: 若還有其他問題 A Ben教練再與您討論

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