怎樣才能讓慢跑速度變快 - 健身

James avatar
By James
at 2010-04-24T19:20

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※ 引述《danny0857 (間黑男)》之銘言：
: 已經慢跑運動差不多有5個月了吧，中間也是有跑跑停停的
: 現在跑2500公尺也才差不多12分左右，想請問版上的大大們
: 怎樣才能讓慢跑速度再變快阿?? 跑步+騎X-BIKE有用嗎?

其實我自己一開始練跑是用跑步機的
跑步機雖然跟真實的路跑還是有差 但是仍然不失為一個訓練的好方式
因為跑步機可以定速
我大概也是練半年 本來只能跑3000 15分左右
現在可以跑12K 55分

想變快 就要給自己壓力
每次跑速都不能比之前慢 每次持續時間都不能比之前短
頂多維持一樣

我自己是跑兩天 休息一天 每天至少跑半個小時
每一到兩個禮拜就增加一次速度
覺得跑得還ok的時候 就該增加速度了
每次都要跑得很喘才行

就這樣從跑步機 8km/hr 跑半小時
一個禮拜調高速度 0.5km/hr
到現在可以 11.5/hr 跑半小時
10/hr 能跑一小時多

跑步機顯示的速度我自己覺得是比一般路跑的速度還快些
所以顯示的數據就是當個參考用而已
我想表達的就是每次都要比之前更多的感覺
這樣應該就會進步很快

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-04-25T12:18
跑步機比路跑速度快 但是也比較快累(心理上) 汗也比較多
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-04-28T12:55
不過路跑時如果有個前面有強者阿伯帶 其實會比跑步機快
Megan avatar
By Megan
at 2010-04-29T19:16
強者阿伯很可怕，兩個兩個並著跑速度快，而且又邊談天說
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-04-30T09:02
地，跟上他們速度，已經是喘到不行了....他們還能聊天...
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-05-02T04:58
我有一次在健身房裡被左右兩個強者阿伯夾攻......我8.5km都跑
得很累了但兩位阿伯12km居然還輕鬆自如 = =
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By Xanthe
at 2010-05-04T04:36
真的 阿伯超強 上次看到一個調到12km/h 坡度5 跑了一小時
根本是瘋了
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By Rebecca
at 2010-05-06T08:20
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-05-07T07:20
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

該減肥了

Victoria avatar
By Victoria
at 2010-04-24T16:58
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：176 體重：94 BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 三餐內容 早餐：一杯豆漿+饅頭夾蛋 午餐：自助餐 1碗飯+3菜+非油炸肉類 晚餐：自助餐 1碗飯+3菜+非油炸肉類 ...

原地跳這樣算是有氧??

Caroline avatar
By Caroline
at 2010-04-24T16:49
家裡跑步機壞了 所以想說要利用跳繩來做有氧 但是我跳繩的功力太差了10下左右就會打到 = = 所以改成不拿跳繩的原地跳 因為體力沒有很好大概3.4分鐘就很喘了 所以會休息(擦個汗,或是走一走舒緩一下)30秒到一分鐘 這樣交替加起來大概45分鐘左右 這樣算是有氧運動嘛? 中間會休息太久了? - ...

爬樓梯算不算有氧運動呢

Sandy avatar
By Sandy
at 2010-04-24T16:19
as title 我每天幾乎都會爬樓梯從一樓爬到十樓 再搭電梯下來 大概會爬四趟 用正常速度一次爬兩格 大約花費20分鐘左右 心跳有達到130 但我朋友說這樣只是訓練肌耐力而已 不算是有氧運動 所以想來請問板上的大家這樣到底是不是有氧運動呢? 謝謝^^ - ...

算是分享順便徵求同伴XD

Kyle avatar
By Kyle
at 2010-04-24T15:53
看到版上很多人在分享 每每看著看著就會越來越有信心 雖然加入fitness版才一個星期 但是矯正了我很多錯誤的減重概念 健健康康的減重才是王道啊！ 那我也來野人獻曝一下好了andgt;////andlt; ===正文開始囉!=== 因為生病的關係 所以有在服用類固醇 這藥物很可怕 讓我三個月裡重了七公斤（ ...

怎樣才能讓慢跑速度變快

Ethan avatar
By Ethan
at 2010-04-24T15:33
※ 引述《danny0857 (間黑男)》之銘言： : 已經慢跑運動差不多有5個月了吧，中間也是有跑跑停停的 : 現在跑2500公尺也才差不多12分左右，想請問版上的大大們 : 怎樣才能讓慢跑速度再變快阿?? 跑步+騎X-BIKE有用嗎? 我自己增加速度的的方式是： 平常用手機放歌 (儘管暨大操場又大又空， ...