怎樣才能讓慢跑速度變快 - 健身

※ 引述《danny0857 (間黑男)》之銘言：
: 已經慢跑運動差不多有5個月了吧，中間也是有跑跑停停的
: 現在跑2500公尺也才差不多12分左右，想請問版上的大大們
: 怎樣才能讓慢跑速度再變快阿?? 跑步+騎X-BIKE有用嗎?

其實我自己一開始練跑是用跑步機的
跑步機雖然跟真實的路跑還是有差 但是仍然不失為一個訓練的好方式
因為跑步機可以定速
我大概也是練半年 本來只能跑3000 15分左右
現在可以跑12K 55分

想變快 就要給自己壓力
每次跑速都不能比之前慢 每次持續時間都不能比之前短
頂多維持一樣

我自己是跑兩天 休息一天 每天至少跑半個小時
每一到兩個禮拜就增加一次速度
覺得跑得還ok的時候 就該增加速度了
每次都要跑得很喘才行

就這樣從跑步機 8km/hr 跑半小時
一個禮拜調高速度 0.5km/hr
到現在可以 11.5/hr 跑半小時
10/hr 能跑一小時多

跑步機顯示的速度我自己覺得是比一般路跑的速度還快些
所以顯示的數據就是當個參考用而已
我想表達的就是每次都要比之前更多的感覺
這樣應該就會進步很快

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