増肌減脂該從哪著手 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2012-06-20T00:45

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 女
年齡： 27
身高： 161
體重： 57.5
BMI： 22
體脂率： 30.5
基礎代謝: 1230

三餐內容

早餐：蛋餅 + 3合一咖啡
饅頭夾蛋 統*高纖無糖豆漿
飯糰

午餐：公司伙食 白飯+海苔香鬆+青菜 (幾乎不吃公司伙食的肉)

晚餐：自己煮義大利麵拌點肉醬或橄欖油 + 花椰菜
外食的話 乾麵、牛肉麵(1星期約2天)

其他： 上班時間 飲料紅茶微糖(1星期約2次) 其他時間多半喝水
歐式麵包
我吃東西的變化不大 除非出去外面吃 不然自己煮就是義大利麵



日常作息時間：7點起床 約12點~12.30睡


生活型態：上班族
並不會一整天都坐著 也很多時間是到處走動 跑上跑下的


運動習慣：一星期運動5~6天 每次至少40分起跳 多半是有氧
跑步機 OR 橢圓機 30~40分鐘，心跳數約130左右
BODY COMBAT BODY PUMP BODY BALANCE 有氧課程
課程1次60分鐘 以上課程每星期都會上一堂 一星期有4天是上有氧課程

我的問題：今天量了INBODY 體脂完全超出我想像的高
基礎代謝也很低
一直都有想要重訓 但目前不知如何著手增肌減脂 提高基礎代謝


--
Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-06-22T10:27
我本身覺得你的餐點有點不營養說?(也許是誤解ORZ
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-06-25T16:37
為什麼中午不吃肉阿？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-06-26T01:49
因為公司伙食的肉很油 平常會吃肉的 自己炒 雞或豬都有
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-06-30T07:40
置底有些居家自己可以做的重訓，不然鄭多燕也不錯
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-07-01T20:15
體脂很高有可能是因為長久以來種的果~
只要曾經有段時間不正常的吃或不運動，體脂就會比較高
Connor avatar
By Connor
at 2012-07-02T23:13
你進行上面這菜單有到半年了嗎~?
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-07-07T21:26
請問心跳是怎麼量的？這樣的飲食與運動多久了？
Delia avatar
By Delia
at 2012-07-10T03:15
飲食跟運動大約2個月了 半年前體重開始飆升 多了10KG
Edith avatar
By Edith
at 2012-07-12T09:01
心跳是用機器上 手握裝置量的
Zora avatar
By Zora
at 2012-07-14T08:37
飲食的話 晚餐之前都是外食較多(在外地工作)

太瘦

Megan avatar
By Megan
at 2012-06-20T00:39
我是男生，21歲，170/53 體脂肪只有12.7% =___= 平常應該也算吃滿多的，但是怎麼吃都不會胖 手臂比一般的男生都還細....想趁暑假練壯一點 請問各位有什麼方法~~~~~!! - ...

大家是不是都有幸福肥的困擾?

Joseph avatar
By Joseph
at 2012-06-19T23:23
在交往前,因為一個人很好控制飲食, 瘦了4,5公斤 但自從交往後,就常常外食 或是沒有很餓,還是會陪男友一起吃 結果之前運動+飲食全部胖回來 想請問是不是大家都有幸福肥的困擾? 遇到類似的情形,該怎麼辦呢:((? - ...

想要更健康的身體

Iris avatar
By Iris
at 2012-06-19T20:50
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

台中熱瑜珈

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-06-19T18:11
請問台中哪裡有熱瑜珈的課程?? 有人可以推薦一下嗎? 勤美天地是不是有?會不會很貴阿? -- - ...

上班族想要消小腹

Kyle avatar
By Kyle
at 2012-06-19T17:33
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是) 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：167 體重：70 BMI：25 體脂率：約為 25% (用家裡簡單的體脂計量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） ...