增了5公斤嚇死的我 - 健身

Zora avatar
By Zora
at 2020-02-22T01:20

Table of Contents

https://i.imgur.com/H9qiSsr.jpg
很努力的吃蛋白質
雖然長了肌肉但脂肪也長
每次減脂肌肉都跟著一起掉光
有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？
重訓後有氧？
有氧為主？
重訓有氧分開的話…重訓日就會變少
而且有氧後那兩天我練腿就會變很弱

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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2020-02-25T14:25
你是不是碳水吃太少
Megan avatar
By Megan
at 2020-02-26T07:09
我是體脂很高，減了8%體脂，但是一點肌肉都沒掉
我有陣子食慾不好，蛋白質努力吃足，但吃不下碳水
訓練就沒辦法做到以前的重量跟品質，當時掉了一點肌肉
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-02-26T19:17
之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了
我本身是沒有單獨做有氧啦，頂多重訓完走上坡快走10mins
Gary avatar
By Gary
at 2020-02-27T00:33
每個人體質不一樣，如果卡關卡很久的話
不妨試試看不同的方案，當然也有很多吃生酮的巨巨
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-03-02T22:26
生酮要等初始的轉換時間，CP值不高
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-07T12:55
但進入狀態後的不會餓是真的比低碳好很多
Madame avatar
By Madame
at 2020-03-12T06:54
Tdee減脂三不五時就餓的呱呱叫了
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-03-14T14:48
減脂：熱量限制、降低碳水！
增肌：增加阻力、訓練量和睡眠！
不要只妄想靠吃增肌！
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-15T20:45
只靠吃跟維持原訓練增肌 脂肪增加的速度會超乎想像 （
(切身經驗..... OxO"
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-03-17T12:00
slow bulk
Mia avatar
By Mia
at 2020-03-21T16:27
減脂期碳水循環 高蛋白量 高強度訓練 兩周低熱量後
回補熱量一周 交替循環 上次這樣做減了5~6kg 幾乎沒
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-24T17:03
掉肌肉 給你參考
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-25T17:52
看身材照才準 inbody騙騙新手而已
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-30T06:57
我的做法：還是重訓為主（為了努力不掉肌肉），有氧強度
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-03-30T08:05
高一點、時間不要太久，放在重訓之後，或單獨一天
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-02T07:49
單獨有氧我會當作休息日欸，可能就報個團課增加點樂趣
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-04-05T12:22
碳水循環好東西 體重不會掉太快 鏡子裡又看到體態變好就
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-04-07T05:13
是舒服
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-04-10T11:26
碳水循環+1 我之前試過低碳甚至無碳 結果超想睡覺 撐不久
Delia avatar
By Delia
at 2020-04-14T09:39
你有長肌肉還好,我之前5公斤都長脂肪去,等於是要在減脂
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-04-15T04:46
重練
Ida avatar
By Ida
at 2020-04-16T10:11
妳體脂已經偏低了
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By Odelette
at 2020-04-20T04:44
別再降了

不夠的熱量可以用飲料 垃圾食物補嗎

Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-22T00:18
安安 我看jeff說 高營養的食物缺點是熱量不夠多 那麼不夠的熱量可以用手搖飲料來補嗎 你們想想看 珍奶一杯500大卡 除了糖也沒什麼油 是不是很棒 而且這樣就不用吃到澱粉了 少了碳水化合物 搭配雞胸肉等等 是不是可行的方案阿 - ...

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By Mary
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