增加TDEE 的吃法? - 健身

由於之前 減脂期間，也有使用斷食法。

7個月的時間從82.8公斤 降到現在66公斤左右

但肌肉量相信也降了不少。因為基代也有掉

現在我已經開始實施吃到tdee 9天了

我用BMR算法 算TDEE 加運動量(一禮拜四次重訓 3次有氧打球)

不過有時會偷懶一天，所以我算6天運動

差不多2300左右 但是我擔心一次吃這麼多 怕胖太快 所以我先估算2100左右
有健身日 都會在多個200 有氧打球日 就差不多2100左右

這樣子維持了8~9天左右，量了一下體重 發現體重沒有增。

所以我想增加TDEE 到2500~2600

想請問我可以維持 脂肪 蛋白質 不變 增加我的碳水攝取多200卡 這樣嗎?

我使用bmr算法 TDEE 算出 一週運動六次的話
蛋白質需要146.3g 脂肪需要58g 碳水321g

一周運動七次的話
蛋白質需要146.3g 脂肪需要58g 碳水410g

因為我重訓算認真，不過我的蛋白質最多吃到130而已，不會到146...覺得太多
我發現 改變的只有碳水? 所以我想增加TDEE的話 是不是這樣可以? 還是脂肪也需要增加


我目前

早餐 只喝一杯乳清 因為我沒吃早餐的習慣 95卡

中餐
costco 韓式泡菜 50g > 22卡
雞胸肉 180g > 344卡
胚芽糙米 160g > 555卡
costco 冷凍蔬菜 150g > 33卡
荷包蛋 一份 > 83卡
costco韓式烤肉醬 (醃雞胸肉) 40g > 64卡
奇異果 一顆

ps 話說 這醃肉加炒冷凍蔬菜 好好吃哦XDDD 不輸外面的菜 這醬很棒

晚餐
胚芽糙米150g > 520卡
自助餐 番茄炒蛋 50g > 47卡
自助餐 袖珍菇 50g > 10卡
自助餐 炒雞丁 20g > 32卡
自助餐 炒波菜 100g > 69卡

下午點心
希臘優格 150g > 85卡
冷凍藍莓 50g > 28卡

健身前
UCC 咖啡 8g > 6卡
義美全脂牛奶 100ml > 65卡

健身後
會去早餐店 吃個 蛋餅


在想要增加tdee到2600左右的話 我是否 糙米碳水 要再攝取多一點?

感謝各位給小弟意見~~

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