增加前彎柔軟度 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2013-02-27T18:54

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我一直以來都很硬到一個很誇張的程度
坐在地上手往前伸，不用說碰不到腳趾
還被我妹說，你有往前伸嗎？根本就只是坐著吧？ 囧

想要增加柔軟度所以開始每天伸展
目前做了四個月
就是伸到極限，然後hold住這樣
但是感覺一點進步也沒有
每次剛開始做的時候摸得到的都還是原來的位置...
熱起來之後「非常」勉強可以用單手摸到腳趾

想知道柔軟度會如此差會不會是什麼其他的原因
還有沒有比較有效的練法
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2013-03-02T20:50
請搜尋"拉筋心得"
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-03-05T17:13
有氧過後伸展，按摩後伸展
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-03-07T23:58
光看第一行我以為我走錯到了西斯版...
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-03-12T20:56
推樓上XDD,柔軟度練瑜珈是個不錯的選擇
Elma avatar
By Elma
at 2013-03-16T20:54
我也是很硬(大歪~~~~~~~~~~~~
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-03-19T05:47
我硬到爆炸了 每次拉筋都被嫌太硬 嗚嗚嗚嗚
教練都會說：rex105 你下面太硬了喔 都沒在拉吼
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-03-23T23:34
有氧or重訓後練完 真的就只能多拉筋了 慢慢會變軟 應該啦QQ
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-03-28T00:42
我也是~~我的狀況跟原po一樣
Harry avatar
By Harry
at 2013-03-30T19:03
多伸展~ 但是不要伸展到不舒服or會痛的程度
過度伸張會有反效果 適度就好 伸展應該是放鬆、開心
Delia avatar
By Delia
at 2013-04-01T21:15
的事情 不要太勉強自己 :)
Ida avatar
By Ida
at 2013-04-03T09:48
你四個月來就只練坐姿體前彎這“一個”動作嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2013-04-06T16:15
我站著前彎頭頂可以碰膝蓋...可是肩關節卻異常的緊
Delia avatar
By Delia
at 2013-04-09T15:03
臥推的時候槓都沒碰到胸部 肩關節就緊到下不去= =
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-04-11T17:33
練瑜珈時一些後彎動作手都碰不到腳根QQ
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-04-13T02:34
你得先挺胸將脊椎打直之後再前彎，利用核心的力量
Puput avatar
By Puput
at 2013-04-16T00:14
增強下背和腹肌的力量 身體可以彎的更下去
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-04-16T10:11
前彎腹部要貼大腿 接著胸貼最後才是頭 只有頭貼背是拱起
Leila avatar
By Leila
at 2013-04-18T19:08
不只坐姿前彎，還有很多其他的，但是只有這一個是會每天做
Puput avatar
By Puput
at 2013-04-20T02:45
其他的就看心情

一些數據的記錄

Tom avatar
By Tom
at 2013-02-27T15:55
距離上次發心得文大概也五個月了， 體重 體脂 2012/09/19 74.4kg 25.4% 2012/09/26 74.3kg 26.7% 2012/10/12 74.4kg 25.3% 2012/10/26 73.4kg 25.2% 2012/1 ...

遇到停滯期了...體重已經停兩個多星期了

Mia avatar
By Mia
at 2013-02-27T14:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：176 體重：94 BMI：29 體脂率：26~27(早上起床身體清空後)；運動後洗完澡剩24.5XDDDandlt;---這算嗎 內臟脂肪：15 參考照片：還在努力中 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手 ...

努力減脂 可是insanity 效果不彰 求救..

Poppy avatar
By Poppy
at 2013-02-27T01:10
根據我做insanity跟p90x的經驗 你照他的 and#34;飲食AND運動and#34; 不偷吃步 絕對成果驚人 但是真的嚴格執行很難 我自己的經驗是跟不上按暫停休息還okay 但是動作不確實讓自己跟得上錄影機速度的話效果會打折扣比較大 至於飲食 本來以為是還好的部分 但是真的坐起來才發現可能比運動 ...

跑步完幾天，胸口痛

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-02-26T22:48
星期六跑步完 當天沒有特別不適 但是從禮拜日開始出現胸口痛、吞東西的時候會有灼熱感 有去檢查過不是氣胸 也沒有胃食道逆流會有的苦酸感、咳嗽、吃完東西後會有灼熱感等症狀 請問還有什麼原因嗎? - ...

(補圖)努力減脂 可是insanity 效果不彰..

Michael avatar
By Michael
at 2013-02-26T20:57
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...