增加格鬥技表現 - 健身

By Todd Johnson
at 2022-12-20T17:18

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各位巨巨安安

小弟我去年因緣際會開始接觸泰拳
越練越上癮
還加碼練了巴西柔術綜合格鬥通通練起來
https://i.imgur.com/66WM2hv.png

明年有機會的話
也想參加一些小比賽試試看
希望不要被揍得太慘

練習一段時間也對自身的體能狀況有了解
想說去健身房重訓強化一些不足的地方
大致一周安排2天去拳館練技戰術
剩餘挑3天到拳館附近的World Gym加強肌力
可能大多會著重草坪區跟自由重量

目前這邊器材有雪橇、戰繩、藥球

1.基礎肌力不足→
基本三項握推一天、深蹲硬舉一天
https://i.imgur.com/pkpoWh9.png

加強全身肌力，另外會加強臀推訓練
巴柔蝦行、三角，感覺都很需要這方面的肌力

2.爆發力不夠→
衝刺takedown的瞬間爆發力不足，很常失敗QQ
推雪橇
這台
https://i.imgur.com/mmUYfuZ.png

3.踢腿旋轉穩定→
各種kick、前蹬動作不夠穩定
徒手核心、藥球俄羅斯轉體加強?

4.心肺不足→

對打兩分鐘三回合，回合間休息一分鐘
每次打完都跟死亡沒兩樣，一是太過緊張導致體能下滑很快，二是心肺真的太爛

目前打算配合戰繩或是跑步機做間歇
https://i.imgur.com/srycZXv.png

也有看到拳擊沙袋，但我平常是在拳館打，去World Gym比較少會帶手套，
不過如果臨時想練的時候有就是了

想問一下有沒有一樣有練格鬥的大大
可以給小弟我一點建議

謝謝!!

--

Tags: 健身

All Comments

By Hazel
at 2022-12-22T14:05

我自己體能和技術的比例是3:7而已用sparring代替體能

By Sierra Rose
at 2022-12-24T10:51

不過主要是我的時間比較少一週不會練超過12小時

By Blanche
at 2022-12-26T07:38

我主要講4的部分我們之前是做間歇的drills 就是把動作

By Andy
at 2022-12-28T04:24

分割成幾組比如說站立拳拳腿地板拳 TD 籠邊擒抱 5組

By Carol
at 2022-12-30T01:11

每一組做1分鐘組間休30秒做五輪之類或是換成過腿

By Necoo
at 2022-12-31T21:57

拉GUARD 翻轉都可以自己配用這樣來習慣動作+體能

By Blanche
at 2023-01-02T18:44

覺得戰繩沒啥用

By Lauren
at 2023-01-04T15:30

https://youtu.be/G40VJfMkRSs

By Odelette
at 2023-01-06T12:17

重量的話照張育成這樣，然後跑步練間歇衝刺

By Lucy
at 2023-01-08T09:03

除非要減體重，不然沒必要慢跑

By Queena
at 2023-01-10T05:50

繩梯訓練這種對敏捷跟協調的應該也有幫助
如果心肺差我覺得戰繩還是蠻有幫助的
臥推個人覺得沒啥用
抱沙包也可以參考看看

By Victoria
at 2023-01-12T02:36

要比格鬥還是建議專項訓練多一點為主
不要讓肌力訓練反客為主囉

By Zanna
at 2023-01-13T23:23

柔術對練就很心肺了，一般都是5分鐘休1分鐘，幾個回合也夠

By Tristan Cohan
at 2023-01-15T20:09

預算夠的話找SC教練不夠的話買幾本書自己小心不要受
傷

By Lydia
at 2023-01-17T16:56

我之前備賽前一週四練，兩天技術+心肺，兩天重訓

By Harry
at 2023-01-19T13:42

然後其實你第三點想加強踢腿旋轉穩定度，不需要想太多
其他輔助訓練，直接踢沙包，你一直踢就會越踢越穩了

By Hamiltion
at 2023-01-21T10:29

當然不要腦袋放空踢，記得每一下都盡量做到你想要的

By Sandy
at 2023-01-23T07:15

然後前面也有大大提到，千萬別練慢跑，慢跑使用的能量
系統跟格鬥需要的不一樣，你需要的是間歇衝刺或快跑，
衝刺10秒休10秒這種，或是快跑1分鐘休1分鐘

By Oliver
at 2023-01-25T04:02

可以用草皮區的眼手協調牆練反應

By Belly
at 2023-01-24T23:05

臥推的轉換率感覺超差
應該要特化臥推的方式
不能做一般的力量型或是肌肥大練法

By Sierra Rose
at 2023-01-26T19:51

除了雪橇，還有大輪胎訓練，不過不確定輪胎是不是
每家萵苣都有~

By Genevieve
at 2023-01-24T23:05

爆發性的肩推會比臥推適合

By Iris
at 2023-01-26T19:51

業餘搏擊就不斷跳繩練心肺，然後把所有時間都用在組手對
練跟抗打擊，沒必要為了增強什麼力什麼力而去練器械，除
非你覺得自己技術早已點滿，對手根本太弱太好預測，只想
加重打擊力道早點KO，不然這種完全技術取向的領域，你不
磨練技術熟悉出招拆招，跑去花時間練力氣？人家從小就在
擂台上踢人打人了，你半路出家的不把時間全用在手感空間
感跟閃躲節奏，哪有可能追得上？打網球也是如此，人家三
歲就拿球拍，你卻整天泡健身房練這個練那個，上場只會被
玩死，當然是先把時間全點在網球基礎動作跟技術上啊

By William
at 2023-01-24T23:05

真的不用練重訓，輔助就好了

By Michael
at 2023-01-26T19:51

還好啦業餘比賽通常大家幾乎都是成年之後才開始玩的
要再打上去更高層級才會滿滿的專項運動員

By William
at 2023-01-24T23:05

一週兩天訓練量太少，真的太少。
請先加強訓練量。

By Kristin
at 2023-01-26T19:51

技術比體力重要

By Eartha
at 2023-01-24T23:05

我認為空手道是世界上最強的武術

By Faithe
at 2023-01-26T19:51

上面也太否定有氧跟肌力訓練可以去YouTube搜尋canel
o 的訓練但當作輔助就好人家也是每天都有在慢跑

By William
at 2023-01-24T23:05

有氧還可以，肌力真的不用練特別是排得比技術多。前幾年你
的打擊力道跟協調性關係才打，跑去練重訓幹嘛

By Quintina
at 2023-01-26T19:51

你如果是時間很多不用工作那種，你早上練爆發力晚上重訓

By George
at 2023-01-24T23:05

桑搏才是最強吧...

By Mary
at 2023-01-26T19:51

哈看起來是wg光復店(看起來滿像)

By Bethany
at 2023-01-24T23:05

有氧可以吧如果跑步機無聊，可以游泳交替一下，反
正室內泳池也不怕冷

By Victoria
at 2023-01-26T19:51

我是剛入門現在一周館場四天重訓三天，也是在WG，課表

By Blanche
at 2023-01-24T23:05

以爆發力跟協調性訓練為主，像眼手調訓練練區對提升反
應力很有幫助

By Audriana
at 2023-01-26T19:51

我自己很喜歡練的，砸藥球、抗旋轉（地雷管或cable都可）
我練泰拳而已

增加格鬥技表現 - 健身

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