能否一個月內單槓從5下進步到10下 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2022-12-19T17:41

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因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？
如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？
感謝各位

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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2022-12-24T02:36
認真講，減重，我姪子小三瘦巴巴的
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-28T11:30
單槓可以拉七八下，她同學一個打曲棍球的力氣超大的肥
壯小男孩，一下都做不到，就差在體重
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-01-01T20:25
減重+多練單槓最快
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-01-06T05:20
就這個月減少其他訓練，然後搜尋一下引體課表，如果很胖就
順便減重，也可以增加次數
Christine avatar
By Christine
at 2023-01-10T14:15
你要讓體重變輕，單槓是瘦子強項；我個人之前是一次四下
就沒力了，後來我強迫我自己，只要有去健身房就先拉，要
離開前也拉，不管累不累不管拉幾下，就是幾乎每天拉（我
一週去五天）
現在一次可以拉10下，不過你有時間壓力，還是減重+常拉吧
Steve avatar
By Steve
at 2023-01-14T23:10
拉多了，那個發力的感覺跟姿勢都會讓你更事半功倍
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-01-19T08:05
減重 ＋ 常拉，只能這樣
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-01-23T17:00
加掛槓鈴練
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-01-22T10:56
可以拉就拉，不能拉就掛著，以前當兵這樣練都拉到12下
以上
Harry avatar
By Harry
at 2023-01-26T19:51
用彈力帶輔助只有拉三下，然後就一直卡在三下了QQ
James avatar
By James
at 2023-01-22T10:56
減重最快，基本物理原理
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-01-26T19:51
我減10公斤從1下變10下 不過花了兩個多月
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-01-22T10:56
一周就可以了 單槓0到1最難 後面根本簡單
Isla avatar
By Isla
at 2023-01-26T19:51
沒訣竅 就是你5下(要標準) 一CD好就去拉 一天拉500次
營養夠第二天充分休息 第三天一樣去拉CD好就拉
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-01-23T17:16
而且你原本可以5下 一定不是胖
Annie avatar
By Annie
at 2023-01-22T10:56
https://reurl.cc/7jmbeD
Susan avatar
By Susan
at 2023-01-26T19:51
可以試試這個，我自己試過有一定成效
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-01-22T10:56
對了，作者有建議組間休息在15分鐘以上
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-01-26T19:51
我12/22拉5下, 今日26拉6下, 試試看一個月後能拉幾下XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-01-22T10:56
今日5拉7下, 10天只多1下, 預估滿1個月可能到8下左右.
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-01-26T19:51
減重~體重(負重)是關鍵，還有臂力訓練，沒器材可以做
Eden avatar
By Eden
at 2023-01-22T10:56
伏地挺身，我瘦子單槓平均12下，給你參考
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-01-26T19:51
今日23拉8下, 再經過18天只多1下, 記錄到此為止不記了

能否一個月內單槓從5下進步到10下

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-19T17:39
因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？ 如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？ 感謝各位 - ...

改善假胯寬的方法

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By Skylar DavisLinda
at 2022-12-19T16:50
屁股變大、假胯寬、馬鞍肉 蠻多是上班開始久坐會出現的狀況 但其實就算一直有在運動的人也會有這樣的狀況 以嚴格的標準來看這些狀況男女生都會有 很多人其實沒有那麼樣仔細看過自己 這並不只是單純的變胖而已 更大部分的原因是因為下肢肌力的不平衡 造成大腿骨被往外推，近而造成假胯寬 下面提供一些例子 https: ...

2022 Mr. Olympia 奧賽排名

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By Enid
at 2022-12-19T15:00
這幾週健美界最盛大的奧賽終於比完了 以下整理了結果 和討論一些個人喜歡的選手 一,男子公開組 1. Hadi Choopan 2. Derek Lunsford 3. Nick Walker 4. Brandon Curry 5. Big ramy 6. Samson dauda 7. Hunter lab ...

體脂一週上升4%？還是我的體脂計壞掉了？

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By Sandy
at 2022-12-19T12:08
減肥一段時間了，體脂從一開始的36%左右，降到32～33%，每天固定都是早上起床空腹量， 12/8 量到最低的31.9%,12/12居然就變成36.6%，然後12/12後量的都是36-37%沒有下降過， 真是是無比沮喪，感覺又回到原點，這中間的變化是我報名了健身房，才去跑了4k，雖說有 氧掉肌肉也不會這麼快吧 ...

蓋伊的肌纖維斷裂？？

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By Isla
at 2022-12-19T10:32
剛剛看了他的影片 他是在前陣子做折返跑的時候自己聽到斷裂的聲音 送到醫院急診後確認是腿後的纖維斷裂 不是在做重訓的時候 而是在做折返跑 我比較疑惑的是 他的肌力深蹲應該也是200公斤以上 為何一個折返跑就會讓他的纖維斷掉 是因為平常的訓練過度 還是折返跑用到的肌群不一樣 或者是熱身不足呢 好像有看過影 ...