能否一個月內單槓從5下進步到10下 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-19T17:39

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因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？
如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？
感謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-21T07:18
絕食最快
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-12-22T20:57
打腎上腺素+甲狀腺.
或是去吸一下古柯鹼+安非他命.
Zora avatar
By Zora
at 2022-12-21T08:12
降重+每天拉
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-12-22T21:51
減重 不騙…
Steve avatar
By Steve
at 2022-12-21T08:12
本身不胖也不求動作品質的話，家裡找地方沒事就吊著拉幾
下一天拉好幾次，一個月後有機會
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-22T21:51
考台電嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-21T08:12
可以啊 動作模式有建立正確的話 十下的肌力水平並不會
很高 很多人拉不到十下並不是真的沒力氣，而是沒有建立
正確的動作模式，沒有使用到對的肌群發力 當然前提是正
常體重啦....
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-22T21:51
負重拉
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-12-21T08:12
減重最有效
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-22T21:51
每天拉 降階式的 不過前提是你的發力正確
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-21T08:12
減重+每天拉 真心不騙 像你這種就是有力 但是拉太少抓不到省
力拉上去的方式 如果是三下都沒辦法的那種才沒辦法快速增加
John avatar
By John
at 2022-12-22T21:51
減重
Regina avatar
By Regina
at 2022-12-21T08:12
EZ
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-22T21:51
降重每天拉正解 只是要控制好疲勞 不能每天操到底
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-12-21T08:12
減肥
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-22T21:51
假如你原本可以五下 一個月十下絕對簡單
Eden avatar
By Eden
at 2022-12-21T08:12
如果是很正確的拉 也不會很簡單
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-22T21:51
不擇手段一直拉 要測驗之前一個星期如果受傷直接打類
固醇 身體壞掉了別怪我就是
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-12-21T08:12
我之前一天拉個五下八組，差不多也是一個月可以十下
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-22T21:51
瘦子100%沒問題，有噸位的人....無解。
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-21T08:12
減重 加上專項訓練菜單
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-22T21:51
你平常有健身的習慣嗎？一個月內拉10下難度很高，一般
沒特別訓練的很容易因為前臂沒力拉不上去
Ina avatar
By Ina
at 2022-12-21T08:12
消防受訓嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2022-12-22T21:51
手腕記得暖身…
Robert avatar
By Robert
at 2022-12-21T08:12
半年只進步兩下的路過
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-12-22T21:51
這樣會練太壯 不好吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-12-21T08:12
lat pull down 跟機械式的 chin up 跑個三周肌肥大
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-22T21:51
第四周練個最大肌力區間 應該不難
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-12-21T08:12
先狂練機械式吧，哈
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-22T21:51
減重吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-21T08:12
一周2-3練背的話感覺有機會 我朋友是去world gym 一
周兩練背 三個月從5>15下 但前提真的是體重不能太重
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-22T21:51
我從每次五下，每一個禮拜增加一下的頻率去練，大概練
到12下時就覺得卡關了
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-21T08:12
可以 0到1會卡 再往上就簡單了
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-22T21:51
買個單槓架有空就拉兩下
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-12-21T08:12
減肥+vg 拉力帶
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-22T21:51
減肥10公斤
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-12-21T08:12
戰士引體向上課表，可以試試看，我一個月跑完後，從五下
進步到十二下。
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-22T21:51
要先說你一天能練多久，從5下到10下不難
每天最少慢跑5公里可以幫助減重
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-21T08:12
一個月吃一餐 每次練20組 每組5下
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-22T21:51
能拉五下的 增加到十下很容易啊...每天拉三天就行了
Eden avatar
By Eden
at 2022-12-21T08:12
能用反手馬上就能突破 正手比較難一點
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-22T21:51
全部都是叫人打藥
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-21T08:12
前面五下你不要數 後面五下在數就好 給你參考
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-12-22T21:51
簡單
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-21T08:12
每天拉，一個月之後10下你會覺得太少
不過要看你的年紀，恢復期如果需要太長就無法每天拉
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-12-22T21:51
原po身高體重都沒報叫人減重幹嘛…
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-21T08:12
我以前BMI22 16下，現在BMI26， 28下，只要不是太離
譜的體重幹嘛減重
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-22T21:51
負重練
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-12-21T08:12
能標準五下的話，進步到十下會非常快
Cara avatar
By Cara
at 2022-12-22T21:51
減重就最快最簡單啊…肌肉一個月又長不了什麼
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-21T08:12
天天持續拉 一個月增到十下不難
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-22T21:51
我是努力練滑輪下拉，讓我單槓從2下進步到10下
Ina avatar
By Ina
at 2022-12-21T08:12
大概花快2個月的時間
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-12-22T21:51
練單槓也是不能天天練
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-12-21T08:12
我是一週三練，每次大概練15組左右，抓8~12RM
Harry avatar
By Harry
at 2022-12-22T21:51
YT其實有很多教學，像是做澳式引體，彈力帶等等之類來
輔助
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-21T08:12
一次15祖！？
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-22T21:51
一個月內要達成絕對是減重最快啊 ，跟原po目前的身高體
重沒關係，是要在那麼短時間增加那麼多次數，不就是拿
掉一兩個槓片重量最直接
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-21T08:12
一個月是能降多少體重？除非你是超級過重者降重才有
意義好嗎，能拉五下根本不用降重，每次兩下兩下堆量
上來很快就能十下，體重不是過重者降重根本不重要，
不要在那邊誤導
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-22T21:51
這邊回答你的人都沒有一個月五下進步到十下的經驗，
你還是靠你自己吧，唯一建議，一定戴手套拉，要不然
一個月後你手掌會因為水泡讓你一下都拉不起來。
Una avatar
By Una
at 2022-12-21T08:12
不減重就是偷工減料的拉來增加次數

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Emma avatar
By Emma
at 2022-12-19T16:50
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Carol avatar
By Carol
at 2022-12-19T10:32
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Carol avatar
By Carol
at 2022-12-19T10:29
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