增加腿的耐力 - 健身

By Poppy
at 2011-06-30T11:26

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各位版上先進好

小弟剩下一個月就要國軍online了

最近積極地在練跑

大學時期跑個1600就氣喘吁吁了.....汗

我自己常常都是靠意志力繼續往下跑，身體我想應該負荷的了

但是常常跑到後面是力不從心腳會開始軟，走路都會打結很容易跌倒

所以，想請教一下有沒有辦法讓我的腳變得更有力的快速方法

我知道速成應該不太可能但至少讓我進去有能力先跑完3000M

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Tags: 健身

All Comments

By Blanche
at 2011-07-03T20:23

從今天開始每天都跑完三千，不管有多累多不爽...

By Yuri
at 2011-07-06T04:03

繼續跑就對了...

By Kyle
at 2011-07-10T13:47

可以看看上一篇分享的影片...絕對很有動力

By Kumar
at 2011-07-11T21:28

爬樓梯吧我家住24樓爬一段時間之後跑三千都沒問題了

By Jack
at 2011-07-14T10:10

啊~是上兩篇才對XD

By Bethany
at 2011-07-19T09:42

聽mp3跑我把mp3弄成一個個資料夾一個夾有30分鐘
大概8首歌聽完就可以跑4000了

By Ingrid
at 2011-07-22T05:51

之後就會習慣這個長度就可以不聽mp3了

By Jacky
at 2011-07-23T04:53

在跑的時候就不要想還有很久要跑轉移注意力想別的
之後有耐力了再來訓練速度

By Steve
at 2011-07-27T17:46

調整你的呼吸吧

By Kelly
at 2011-07-31T16:26

慢慢跑千萬不要求快你應該有辦法走完三千吧
那就以比走路還稍微快一點的速度去跑

By Zanna
at 2011-08-01T21:34

然後呼吸要規律千萬不可以亂掉二吸一吐或二吸二吐隨便

By Dorothy
at 2011-08-06T13:33

找出最適合自己的呼吸規律

By Damian
at 2011-08-09T04:46

然後依照我自己的經驗累的時候手要持續擺動
如果你手不擺動了你可能也跑不下去了

By Lily
at 2011-08-13T09:49

我現在每天都跑4 km啦跑了三個月了
現在已經不會累了慢慢在增加速度

By Iris
at 2011-08-17T02:27

對了還有就是身體要微微前傾的跑步

By Suhail Hany
at 2011-08-21T08:03

感覺是讓身體輕鬆帶著你跑步而不是費力的跑步

By Barb Cronin
at 2011-08-22T05:24

把你的速度減到剩下2/3，腳步小不要跳，腳步輕減少前蹬的力量

By Rachel
at 2011-08-26T00:43

調整呼吸每天跑毅力我每天也都在跑3000

By Kristin
at 2011-08-28T06:34

我當兵也只有新訓跑過3000 下部隊嗯...喇賽電視...

By Ula
at 2011-08-28T18:12

跑累就用走的,走一段時間再跑,慢慢會發現,走的時間變短了

By Tom
at 2011-08-31T05:49

多練股四頭肌是不是也有幫助 (有錯請指正

By Noah
at 2011-09-04T14:03

練股四頭對跑步真的有幫助，尤其是上坡

By Elma
at 2011-09-09T00:16

http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
↑鍛練股四頭肌方法之前爬文爬到的

By Zanna
at 2011-09-11T13:56

鍛鍊股四頭請做lunge or squat 很多器材都可以輔助這類動作

By Isla
at 2011-09-13T07:03

包含啞鈴槓鈴 smith 在家也可以做認真做成效易見

By Gilbert
at 2011-09-15T00:24

不用怕我當兵前95公斤差0.1不用當兵醫生叫我考慮一下
不過我還是當了退伍75公斤

腹部不想油滋滋少吃點碳水化合物

By Isla
at 2011-06-30T11:23

新聞來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110627/128/2u030.html 新聞內容：飯、麵、麵包等都含有碳水化合物。美國阿拉巴馬大學伯明罕分校研究建議，想減去腹部脂肪，最好少吃點碳水化合物；雖然對體重可能沒甚麼影響，但可幫助去除腹部深層脂肪 ...

true fitness課程

By Bennie
at 2011-06-30T04:09

機構名稱：True Fitness/ True yoga/ True dance 課程內容描述：我這邊有這三家的7堂課程體驗有想要了解跟試上的版友請電話跟我聯絡費用：免費地址及聯絡資訊：0911235487 陳小姐 - ...

想問長時間有氧，是否該分段

By David
at 2011-06-30T00:38

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男）年齡： 27 身高： 170 體重： 73.2 BMI： 25.3287 體脂率：（20.9）生活型態：（學生）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）大概一個半月前開始有氧運動，有氧方式為游泳，一開始固定 ...

台北書籍-我的30天減重日記本

By Hazel
at 2011-06-29T23:23

贈送：我的30天減重日記本30 Days Diet Diary*1本參加活動拿到的可參考網址 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010482424 南京東路捷運站可面交其它地方需付擔運費唷! (估計掛號約低於30元吧) 意者請來信 ...

大家對於叮噹作響的鑰匙....

By Genevieve
at 2011-06-29T23:04

跑步一個多月了可是有一件很困擾我的事跑步的時候大家都把鑰匙放在哪啊？ 1、放口袋：鑰匙一串（家裡加機車）在口袋裡晃來晃去叮噹作響，很煩andgt;and#34;andlt; 2、用手鬆鬆抓住：沒有聲音了可是跑久了，手 ...

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