增大二頭肌 - 健身

大家好

重量大 次數少是讓肌肉變大的方式 次數大概是一組12下 極限==>板上得到的觀念

目前我是用18磅 一直舉 大概也是10~12下就會舉不起來 換手...

再換回原來的手做 大概也可以做到10下

這樣一天每手大概做個五組以上

這樣會太多組嗎???

我不太會拿捏

但是我淺意識都覺得不做 一陣子肌肉又變小了....所以拿起啞鈴繼續做...

資料都說要休息48小時以上@@ 但是我感覺沒在酸的時候又開始練了.....

我很怕這樣組數做太多休息又不夠 變成在練線條了or練心酸的.............


請前輩給點意見吧@@

想要知道大家是如何增大肌肉的

謝謝!!

ps. 肌耐力和肌力可以同時一起訓練嗎....還是兩者效果都會變差??
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