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我是女生 怕練不出肌肉XD - 健身

Megan avatarMegan · 2008-09-11

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大家好
我是一個想要靠練出多一點肌肉來提高代謝 幫助減肥的女生
所以一點也不怕練出肌肉XD
只是現在我怕我參加的健身房會不會練不出肌肉

我參加的是curves 參加幾次後又跑來爬精華區
有點害怕他是精華區所說的 低重量高組數的訓練方式
那樣的肌肉緊實只是ATP消耗殆盡的假象
甚至增加肌肉原形質 結果肌肉還是一樣軟趴趴

curves是這樣訓練的：

機器擺成圓形不斷循環 每台都作30秒 每次作17~20下
每台機器針對不同部位的肌肉 做完30分鐘個別機器會輪到2~3次
由於他是用"油壓"方式控制重量 所以我沒辦法提供重量
每次做完身上肌肉都會酸痛

如果我還需要提供什麼訊息請告訴我
第一次自己花錢上健身房 真的很希望有緊實的線條啊

感謝大家

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All Comments

Daniel avatarDaniel2008-09-15
不練大這樣應該可以吧@@"
Christine avatarChristine2008-09-19
只要線條的話~
Mary avatarMary2008-09-22
低重量高次數就是線條,12下以上算高次數
Brianna avatarBrianna2008-09-24
可是精華區的文章說低重量高次數的線條是假象耶Q_Q
Genevieve avatarGenevieve2008-09-29
還是妳想練大它XD
Anthony avatarAnthony2008-10-03
我只是怕那不是真正的肌張力 而是因為高組數讓肌肉緊繃的
Vanessa avatarVanessa2008-10-03
先熟悉動作，盡量以一個動作x組而不是x個動作x組
Yuri avatarYuri2008-10-05
假象...練大喔 先把肥肉減掉比較重要 不然很恐怖XD
可以請a大說清楚一點嗎 不好意思不太懂你的意思 感恩～
Frederic avatarFrederic2008-10-09
次數就盡量用10~15下(前面先做熱身組)
Agnes avatarAgnes2008-10-11
那就要高次數再加些有氧,不然你會發現脂肪沒什麼減,
然後脂肪下面長出肌肉:P
Donna avatarDonna2008-10-15
部位跟飲食的話就爬精華區或FITNESS的文吧，
Ursula avatarUrsula2008-10-16
a大 我不太懂一個動作x組 x個動作x組是什麼意思？？
Necoo avatarNecoo2008-10-18
就是一台機器連續做幾組不要每台機器都輪一組!
Una avatarUna2008-10-21
先專心一台機器練習肌肉收放吧,別跳來跳去
Erin avatarErin2008-10-24
喔我懂了 可是curves的訓練方式就是一直循環...是不是他們
的訓練方式不太恰當呢？
Connor avatarConnor2008-10-25
路過~~~HI ！！ a小 ~~
Hamiltion avatarHamiltion2008-10-29
1.她們不專業 2.你沒說你的需求 3.派大rj你好阿
Carol avatarCarol2008-10-29
那我應該繼續去curves嗎？這樣去真的可以練出肌肉嗎？Q_Q
Kristin avatarKristin2008-10-29
以之前沒運動習慣的話..可以，但要在更進一步就很難
Christine avatarChristine2008-11-03
恩 我以前沒有運動習慣 a大的意思是雖然不多但也是會練出
Caroline avatarCaroline2008-11-06
另外，rj是個大變態，嗯嗯..
Dora avatarDora2008-11-08
肌肉跟肌張力嗎 還是說只能練出ATP耗盡的緊繃肌肉？大謝><
Frederica avatarFrederica2008-11-09
沒基礎練這個可以...但達到一定基礎之後就停住了得換方法
Hamiltion avatarHamiltion2008-11-10
我剛剛看了一下curve簡介,真的滿陽春的,適合沒練過的
John avatarJohn2008-11-13
另外，ac是個大變態，嗯嗯..
Hazel avatarHazel2008-11-13
a大是大好人啦^^
Edwina avatarEdwina2008-11-18
我不懂蝦覓專業術語 = = ，不過女生訓練肌肉跟男性一樣
Rae avatarRae2008-11-23
很想回一下XD 你那種訓練中文應該是所謂的"循環訓練"
Christine avatarChristine2008-11-26
跟一般的訓練方法不相同 一般是以一天訓練一兩個部位為
Suhail Hany avatarSuhail Hany2008-11-26
curves是一間女性專用健身房,招牌就是機器排成環狀
Robert avatarRobert2008-11-27
請問什麼是循環訓練？
Yedda avatarYedda2008-12-01
原則 可是所謂的循環訓練就是像你說的一樣 在很多訓練的
Sandy avatarSandy2008-12-06
但是此循環是對某個肌群而訓練的循環而非全身
Kyle avatarKyle2008-12-11
機台上run 其實這種訓練我也不很清楚 一般而言大概很多人
Suhail Hany avatarSuhail Hany2008-12-14
so~反正訓練方式很多，可以問問教練 = = 或者去爬文
Olive avatarOlive2008-12-16
不過如果訓練的該部位有確實的話，補充足夠的營養他就會
Kristin avatarKristin2008-12-17
都沒接觸過 據我僅知道的是 這種訓練很耗體力 是很好訓練
Sarah avatarSarah2008-12-19
大了..應該吧，我不是女生..不過女性練肌肉很難 = =
Emily avatarEmily2008-12-24
教練喔,坊間的教練良莠不齊,可以去鐵克看看或爬精華區
Jacky avatarJacky2008-12-28
做兩三個月之後就知道有沒有效了0.0
Victoria avatarVictoria2009-01-01
體力的方式 之前上C教的時候有教練是用這種方式來維持身
Agnes avatarAgnes2009-01-05
女生可以打睪固酮(誤)
Elvira avatarElvira2009-01-09
材的 所以對他的印象只有這樣XD 其實你可以跟教練多溝通
David avatarDavid2009-01-12
打完會長出鬍子吧XD
Genevieve avatarGenevieve2009-01-14
讓他知道你是想練肌肉用來升基礎代謝率的 但建議還是要多
Noah avatarNoah2009-01-17
做功課 畢竟像樓上幾位說的 仿間的教練..(不好意思多說)
Audriana avatarAudriana2009-01-18
推多溝通講明目的 另外自己也要上網找資料
Joseph avatarJoseph2009-01-18
推到後面都想直接回文了XD 一直要等推文的時間^^"
David avatarDavid2009-01-22
真的非常謝謝各位大大 再問最後一個問題 要怎麼知道真的練
Agnes avatarAgnes2009-01-26
出肌肉 而不是肥肉變多了？XD 謝謝
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-01-28
量體脂肪
Ursula avatarUrsula2009-01-30
或是照鏡子跟肌肉用力之後手去觸摸
David avatarDavid2009-02-03
你可以在你的健身房或是一些醫院 學校等 看有沒有一台
Liam avatarLiam2009-02-03
用看的!問好友或自己脫光光拍照比較，健身是用看的!!!!!!
Necoo avatarNecoo2009-02-07
叫做inbody的儀器 他可以測出你的肌肉重 在開始運動前
還有一段時間後看肌肉重是否增加 或者量體脂肪 只是量體
Charlie avatarCharlie2009-02-07
用力時肌肉會變硬,脂肪不會還是軟啪啪地
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2009-02-10
脂肪的方式要注意 像一般號稱可以量體脂肪的"體重計"都不
Jacky avatarJacky2009-02-14
準的 數值只會讓你很快樂XD 對了INBODY還可以量基礎代謝
Tom avatarTom2009-02-16
inbody會躲在醫院的哪個地方呀？
Una avatarUna2009-02-17
也可以用來做熱量攝取的參考
Eartha avatarEartha2009-02-21
這我就不清楚了^^" 我都是在學校測的
只是要收費XD 你說你有加入健身房 可以利用健身房的資源
Poppy avatarPoppy2009-02-25
啊 問問看你的教練吧^^ 而且也不用一定要用inbody啦~~
Aaliyah avatarAaliyah2009-02-26
看來curves除了女生多 其他什麼都沒有Q_Q
Steve avatarSteve2009-03-02
剛開始接觸重訓(泛稱)的人會有點辛苦 加油吧!!
Edwina avatarEdwina2009-03-07
謝謝QvQ
Oliver avatarOliver2009-03-12
不會啦 畢竟一些難的方式對初學者而言還是比較不親切
Jessica avatarJessica2009-03-16
不客氣 我比較擔心沒有很明顯的進步會打擊你的信心
Elma avatarElma2009-03-19
先這樣吧 很晚了 我剛好逛來muscle板才回的 晚睡對肌肉
Robert avatarRobert2009-03-22
的合成也不利唷 掰掰
Annie avatarAnnie2009-03-22
又看了一些精華區的文章 覺得練肌肉好像一條路 想要有小肌
肉 修飾線條的 是在路的比較前端 而練出大肌肉的在路的比
Freda avatarFreda2009-03-24
較後端 但走的路（練的方式）都是要一樣的 頂多就是不走下
Skylar Davis avatarSkylar Davis2009-03-24
跟你訓練方法有關吧,健身房也有很多壯漢但是沒什麼線條
事實上這些壯漢肌肉超大的,只是沒線條或覆蓋在脂肪下
Ivy avatarIvy2009-03-25
去罷了 沒有另一條"小肌肉 有線條"這回事...不偷懶 繼續練
Thomas avatarThomas2009-03-26
謝謝D大 我也要去睡囉 晚安～^^
Mary avatarMary2009-03-27
據我所知,inbody測出來的,是四肢的含水量,以及四肢ꨠ
Sandy avatarSandy2009-03-30
的重量,沒有只有肌肉的重量.而且,光有肌肉重量沒有太
大的意義.所以你去問醫師,醫師都不會推那一台機器.只
Genevieve avatarGenevieve2009-04-03
有健身房比較有在用.醫院是沒有的!
Belly avatarBelly2009-04-07
另外,我個人覺得,循環式訓練還蠻適合女生的.如果原po
Blanche avatarBlanche2009-04-09
連平底鍋都覺得有點重,那麼一下子練重訓,可能要小心
Poppy avatarPoppy2009-04-11
運動傷害的問題.不要只看健身房的外表,它給你什麼樣
Daph Bay avatarDaph Bay2009-04-12
的幫助,才是你應該注意的!
Bennie avatarBennie2009-04-14
女生肌肉超難練的