我是女生 怕練不出肌肉XD - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2008-09-11T00:36

Table of Contents


大家好
我是一個想要靠練出多一點肌肉來提高代謝 幫助減肥的女生
所以一點也不怕練出肌肉XD
只是現在我怕我參加的健身房會不會練不出肌肉

我參加的是curves 參加幾次後又跑來爬精華區
有點害怕他是精華區所說的 低重量高組數的訓練方式
那樣的肌肉緊實只是ATP消耗殆盡的假象
甚至增加肌肉原形質 結果肌肉還是一樣軟趴趴

curves是這樣訓練的：

機器擺成圓形不斷循環 每台都作30秒 每次作17~20下
每台機器針對不同部位的肌肉 做完30分鐘個別機器會輪到2~3次
由於他是用"油壓"方式控制重量 所以我沒辦法提供重量
每次做完身上肌肉都會酸痛

如果我還需要提供什麼訊息請告訴我
第一次自己花錢上健身房 真的很希望有緊實的線條啊

感謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2008-09-15T10:42
不練大這樣應該可以吧@@"
Christine avatar
By Christine
at 2008-09-19T07:23
只要線條的話~
Mary avatar
By Mary
at 2008-09-22T06:28
低重量高次數就是線條,12下以上算高次數
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-09-24T14:20
可是精華區的文章說低重量高次數的線條是假象耶Q_Q
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-09-29T00:43
還是妳想練大它XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2008-10-03T04:41
我只是怕那不是真正的肌張力 而是因為高組數讓肌肉緊繃的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-10-03T14:19
先熟悉動作，盡量以一個動作x組而不是x個動作x組
Yuri avatar
By Yuri
at 2008-10-05T16:54
假象...練大喔 先把肥肉減掉比較重要 不然很恐怖XD
可以請a大說清楚一點嗎 不好意思不太懂你的意思 感恩～
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-10-09T20:17
次數就盡量用10~15下(前面先做熱身組)
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-10-11T19:45
那就要高次數再加些有氧,不然你會發現脂肪沒什麼減,
然後脂肪下面長出肌肉:P
Donna avatar
By Donna
at 2008-10-15T19:11
部位跟飲食的話就爬精華區或FITNESS的文吧，
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-10-16T23:42
a大 我不太懂一個動作x組 x個動作x組是什麼意思？？
Necoo avatar
By Necoo
at 2008-10-18T02:54
就是一台機器連續做幾組不要每台機器都輪一組!
Una avatar
By Una
at 2008-10-21T00:56
先專心一台機器練習肌肉收放吧,別跳來跳去
Erin avatar
By Erin
at 2008-10-24T18:06
喔我懂了 可是curves的訓練方式就是一直循環...是不是他們
的訓練方式不太恰當呢？
Connor avatar
By Connor
at 2008-10-25T12:35
路過~~~HI ！！ a小 ~~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-10-29T02:58
1.她們不專業 2.你沒說你的需求 3.派大rj你好阿
Carol avatar
By Carol
at 2008-10-29T06:45
那我應該繼續去curves嗎？這樣去真的可以練出肌肉嗎？Q_Q
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-10-29T21:38
以之前沒運動習慣的話..可以，但要在更進一步就很難
Christine avatar
By Christine
at 2008-11-03T12:02
恩 我以前沒有運動習慣 a大的意思是雖然不多但也是會練出
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-11-06T14:06
另外，rj是個大變態，嗯嗯..
Dora avatar
By Dora
at 2008-11-08T03:41
肌肉跟肌張力嗎 還是說只能練出ATP耗盡的緊繃肌肉？大謝><
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-11-09T06:02
沒基礎練這個可以...但達到一定基礎之後就停住了得換方法
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-11-10T07:36
我剛剛看了一下curve簡介,真的滿陽春的,適合沒練過的
John avatar
By John
at 2008-11-13T01:23
另外，ac是個大變態，嗯嗯..
Hazel avatar
By Hazel
at 2008-11-13T21:46
a大是大好人啦^^
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-11-18T19:09
我不懂蝦覓專業術語 = = ，不過女生訓練肌肉跟男性一樣
Rae avatar
By Rae
at 2008-11-23T01:22
很想回一下XD 你那種訓練中文應該是所謂的"循環訓練"
Christine avatar
By Christine
at 2008-11-26T04:00
跟一般的訓練方法不相同 一般是以一天訓練一兩個部位為
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-11-26T19:26
curves是一間女性專用健身房,招牌就是機器排成環狀
Robert avatar
By Robert
at 2008-11-27T16:40
請問什麼是循環訓練？
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-12-01T20:43
原則 可是所謂的循環訓練就是像你說的一樣 在很多訓練的
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-12-06T09:59
但是此循環是對某個肌群而訓練的循環而非全身
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-12-11T01:10
機台上run 其實這種訓練我也不很清楚 一般而言大概很多人
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-12-14T09:10
so~反正訓練方式很多，可以問問教練 = = 或者去爬文
Olive avatar
By Olive
at 2008-12-16T06:21
不過如果訓練的該部位有確實的話，補充足夠的營養他就會
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-12-17T23:24
都沒接觸過 據我僅知道的是 這種訓練很耗體力 是很好訓練
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-12-19T13:44
大了..應該吧，我不是女生..不過女性練肌肉很難 = =
Emily avatar
By Emily
at 2008-12-24T07:47
教練喔,坊間的教練良莠不齊,可以去鐵克看看或爬精華區
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-12-28T01:53
做兩三個月之後就知道有沒有效了0.0
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-01-01T18:17
體力的方式 之前上C教的時候有教練是用這種方式來維持身
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-01-05T20:24
女生可以打睪固酮(誤)
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-01-09T05:06
材的 所以對他的印象只有這樣XD 其實你可以跟教練多溝通
David avatar
By David
at 2009-01-12T05:07
打完會長出鬍子吧XD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-01-14T08:23
讓他知道你是想練肌肉用來升基礎代謝率的 但建議還是要多
Noah avatar
By Noah
at 2009-01-17T18:31
做功課 畢竟像樓上幾位說的 仿間的教練..(不好意思多說)
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-01-18T03:00
推多溝通講明目的 另外自己也要上網找資料
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-01-18T05:38
推到後面都想直接回文了XD 一直要等推文的時間^^"
David avatar
By David
at 2009-01-22T16:57
真的非常謝謝各位大大 再問最後一個問題 要怎麼知道真的練
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-01-26T08:06
出肌肉 而不是肥肉變多了？XD 謝謝
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-01-28T08:38
量體脂肪
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-01-30T16:18
或是照鏡子跟肌肉用力之後手去觸摸
David avatar
By David
at 2009-02-03T07:34
你可以在你的健身房或是一些醫院 學校等 看有沒有一台
Liam avatar
By Liam
at 2009-02-03T21:01
用看的!問好友或自己脫光光拍照比較，健身是用看的!!!!!!
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-02-07T06:21
叫做inbody的儀器 他可以測出你的肌肉重 在開始運動前
還有一段時間後看肌肉重是否增加 或者量體脂肪 只是量體
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-02-07T20:52
用力時肌肉會變硬,脂肪不會還是軟啪啪地
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-02-10T01:47
脂肪的方式要注意 像一般號稱可以量體脂肪的"體重計"都不
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-02-14T18:16
準的 數值只會讓你很快樂XD 對了INBODY還可以量基礎代謝
Tom avatar
By Tom
at 2009-02-16T10:52
inbody會躲在醫院的哪個地方呀？
Una avatar
By Una
at 2009-02-17T08:39
也可以用來做熱量攝取的參考
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-02-21T06:17
這我就不清楚了^^" 我都是在學校測的
只是要收費XD 你說你有加入健身房 可以利用健身房的資源
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-02-25T22:52
啊 問問看你的教練吧^^ 而且也不用一定要用inbody啦~~
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-02-26T10:37
看來curves除了女生多 其他什麼都沒有Q_Q
Steve avatar
By Steve
at 2009-03-02T22:23
剛開始接觸重訓(泛稱)的人會有點辛苦 加油吧!!
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-03-07T09:56
謝謝QvQ
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-03-12T06:47
不會啦 畢竟一些難的方式對初學者而言還是比較不親切
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-03-16T00:21
不客氣 我比較擔心沒有很明顯的進步會打擊你的信心
Elma avatar
By Elma
at 2009-03-19T05:52
先這樣吧 很晚了 我剛好逛來muscle板才回的 晚睡對肌肉
Robert avatar
By Robert
at 2009-03-22T00:17
的合成也不利唷 掰掰
Annie avatar
By Annie
at 2009-03-22T23:29
又看了一些精華區的文章 覺得練肌肉好像一條路 想要有小肌
肉 修飾線條的 是在路的比較前端 而練出大肌肉的在路的比
Freda avatar
By Freda
at 2009-03-24T04:44
較後端 但走的路（練的方式）都是要一樣的 頂多就是不走下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-03-24T15:33
跟你訓練方法有關吧,健身房也有很多壯漢但是沒什麼線條
事實上這些壯漢肌肉超大的,只是沒線條或覆蓋在脂肪下
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-03-25T03:32
去罷了 沒有另一條"小肌肉 有線條"這回事...不偷懶 繼續練
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-03-26T08:26
謝謝D大 我也要去睡囉 晚安～^^
Mary avatar
By Mary
at 2009-03-27T08:04
據我所知,inbody測出來的,是四肢的含水量,以及四肢ꨠ
Sandy avatar
By Sandy
at 2009-03-30T11:36
的重量,沒有只有肌肉的重量.而且,光有肌肉重量沒有太
大的意義.所以你去問醫師,醫師都不會推那一台機器.只
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-04-03T22:45
有健身房比較有在用.醫院是沒有的!
Belly avatar
By Belly
at 2009-04-07T11:29
另外,我個人覺得,循環式訓練還蠻適合女生的.如果原po
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-04-09T16:14
連平底鍋都覺得有點重,那麼一下子練重訓,可能要小心
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-04-11T07:14
運動傷害的問題.不要只看健身房的外表,它給你什麼樣
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-04-12T03:01
的幫助,才是你應該注意的!
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-04-14T00:49
女生肌肉超難練的

先游泳好還是先健身好呢??

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-09-10T18:46
小弟明天想跟朋友去游泳加健身房 上次健身完感覺就沒力去再去游泳了!! 因為那天睡眠不足, 但明天想兩個一起 想游泳是想曬黑+瘦肚子.. 想健身試想練壯ㄧ點...手臂胸肌還有肩膀 大家給些意見吧 假如同時想要游泳和健身大家都會怎麼作好呢 如果是ㄧ個下午ㄧ個上午去 哪個先比較好呢?? 另外中午吃些什麼比較對長肌肉 ...

如果天生骨架小的人

Adele avatar
By Adele
at 2008-09-10T17:41
※ 引述《xyz1985921 (蜜餞)》之銘言： : 好像都吃不肥 : 真的會變胖嗎 : 骨架會變大嗎 : 以前都以為變胖了 但是看不出來 : 反而肚子 變大 很像非洲難民 : 想請問 大家 如何讓骨架變大! 骨架不會變大吧?? 說到這個是我心中的痛 我是那種先先不足後天失調的人 小學畢 ...

之前練了八個月左右的成果，（純秀圖）

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-09-10T17:16
之前因為要到歐洲騎單車，才開始努力練身體， 　練了八個月後略有小成，不過這兩個月從馬德里騎到希臘後… 　沒重訓加上飲食不正常，蛋白質攝取不足 　又變回來了XD 　　 　我的練法都是在這個板上所學的～謝謝各位前輩的指教～ 　 　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=danc ...

如果天生骨架小的人

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-09-10T09:04
好像都吃不肥 真的會變胖嗎 骨架會變大嗎 以前都以為變胖了 但是看不出來 反而肚子 變大 很像非洲難民 想請問 大家 如何讓骨架變大! - ...

基本啞鈴動作問題

Damian avatar
By Damian
at 2008-09-10T05:09
以一對啞鈴而言 做最基本的向上彎舉2頭的動作 是要雙手一起舉還是左右左右輪流舉 兩者功能又有何異同呢 感覺如果後者 那就不用一對啞鈴 單支交換舉就能達成 前者好像比較協調 但像 鐵克 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp 這 ...