我是女生 怕練不出肌肉XD curves疑問 - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2008-09-11T02:25

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唉～說要睡還是無法睡著跑去看文章
拜訪了大大們推崇的鐵克 看到"增大肌肉塊的13大秘訣"
http://tinyurl.com/663epc
熊熊發現到我在curves做的次數
正是文章第一段"10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯"
那這樣我是做辛酸嗎？做到死肌肉也不會增加嗎？
還是說增加跟肌肉纖維增粗不一樣？
肌肉纖維增粗會提高基礎代謝率嗎？
肌肉纖維增粗跟身體線條緊實有何關聯呢？

如果我希望的是肌肉增加提高基礎代謝率跟肌肉幫助身體線條緊實
到底要不要繼續在curves健身呢？

很多觀念不懂 請各位大大見諒

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2008-09-14T21:30
練久了肌肉還是會變大啦..
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-09-17T16:06
大概要多久呢？十年？Q_Q
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-09-20T18:43
有問題.負荷就是會長.只是看您初始耗弱的程度.相對日常生活
除非您浸淫在健身房已久...低RM對您的意義才會比較大
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-09-24T14:53
新手請從肌耐力開始練
Cara avatar
By Cara
at 2008-09-26T11:18
推樓上 新手還不適合做大重量低次數
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-09-26T13:12
先練3個月有一定肌耐力跟體力再轉成高重量低次數
Lily avatar
By Lily
at 2008-09-29T12:47
curves有槓鈴or史密斯壓腿跟臥推嗎?沒有的話實在太不
Annie avatar
By Annie
at 2008-09-30T18:05
專業,機械式的對肌肉成長效率滿差的
Anthony avatar
By Anthony
at 2008-10-02T12:03
不好意思請問一下為什麼機械式的對肌肉成長效率滿差
的呢？@@"
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-10-06T08:23
我只知道用機械式的器材訓練，比較不需要一直出力
Catherine avatar
By Catherine
at 2008-10-06T14:08
去維持他的平衡...不過那個出力指的應該是小肌群的
Ula avatar
By Ula
at 2008-10-09T16:13
出力吧?還是我觀念錯了?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-10-14T05:41
機械式有支點或槓桿再幫忙 做200磅的重量可是實際不到200磅
Hedda avatar
By Hedda
at 2008-10-19T03:38
而且精華區不是說要練線條的話低重量高次數是沒用的
嗎@@"
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-10-21T10:06
所以只要用機械式的器材實際出力跟用自由重量時一樣
的話，兩者的肌肉成長效率應該不會差太多吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-10-25T12:03
有一定的肌肉基礎 低重量高次數我覺得才算比較有效的修線條
Ina avatar
By Ina
at 2008-10-29T17:45
所以還是要先用大重量低次數來讓肌肉變大，之後再
Ethan avatar
By Ethan
at 2008-10-31T23:06
用低重量高次數來局部修飾線條吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-11-02T08:44
新手要用低重量高次數應該不是為了線條，而是為了先
訓練肌耐力吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-11-05T09:28
要線條不是首先要體脂夠低，然後肌肉量要有一定程度
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-11-06T22:32
嗎？所以才必須要用大重量低次數來讓肌肉變大，不過
當然在這之前要先用低重量高次數來訓練肌耐力啦@@"
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-11-10T11:15
新手用低重量主要是為了肌肉肌腱甚至骨骼適應重量訓練
Eden avatar
By Eden
at 2008-11-12T01:49
這叫做解剖適應期 新手要是做2下的重量來練 保證送醫
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-11-13T11:37
再者 新手由於對於動作的不熟悉 大重量容易動作跑掉
Elvira avatar
By Elvira
at 2008-11-17T00:13
不如乖乖用低重量把動作做好 再慢慢加上去
自由重量在下落時的瞬間重量會增加許多 器械較少
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-11-20T12:53
因為器械通常有鎚式設計 滑軌 甚至整個纜繩拉住
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-11-24T15:35
讓你避免因為下落時重量的突然加劇造成危險
Carol avatar
By Carol
at 2008-11-25T12:10
喔喔~感謝樓上的kevin大大<(_ _)>
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-11-28T05:22
真是非常謝謝各位大大的耐心指教，目前我的確連拿平底鍋都
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-11-30T04:14
有些吃力，是非常新手。另回D大，curves除了機器跟女生，
Tom avatar
By Tom
at 2008-12-04T20:01
其他什麼都沒有，連飲用水都沒有。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-12-05T00:27
我覺得你還是換一間設備齊全的好了,這實在太陽春了
Liam avatar
By Liam
at 2008-12-08T13:26
你要先有運動的習慣啦,再來問專業的問題

先游泳好還是先健身好呢??

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-09-10T18:46
小弟明天想跟朋友去游泳加健身房 上次健身完感覺就沒力去再去游泳了!! 因為那天睡眠不足, 但明天想兩個一起 想游泳是想曬黑+瘦肚子.. 想健身試想練壯ㄧ點...手臂胸肌還有肩膀 大家給些意見吧 假如同時想要游泳和健身大家都會怎麼作好呢 如果是ㄧ個下午ㄧ個上午去 哪個先比較好呢?? 另外中午吃些什麼比較對長肌肉 ...

如果天生骨架小的人

Adele avatar
By Adele
at 2008-09-10T17:41
※ 引述《xyz1985921 (蜜餞)》之銘言： : 好像都吃不肥 : 真的會變胖嗎 : 骨架會變大嗎 : 以前都以為變胖了 但是看不出來 : 反而肚子 變大 很像非洲難民 : 想請問 大家 如何讓骨架變大! 骨架不會變大吧?? 說到這個是我心中的痛 我是那種先先不足後天失調的人 小學畢 ...

之前練了八個月左右的成果，（純秀圖）

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-09-10T17:16
之前因為要到歐洲騎單車，才開始努力練身體， 　練了八個月後略有小成，不過這兩個月從馬德里騎到希臘後… 　沒重訓加上飲食不正常，蛋白質攝取不足 　又變回來了XD 　　 　我的練法都是在這個板上所學的～謝謝各位前輩的指教～ 　 　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=danc ...

如果天生骨架小的人

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-09-10T09:04
好像都吃不肥 真的會變胖嗎 骨架會變大嗎 以前都以為變胖了 但是看不出來 反而肚子 變大 很像非洲難民 想請問 大家 如何讓骨架變大! - ...

基本啞鈴動作問題

Damian avatar
By Damian
at 2008-09-10T05:09
以一對啞鈴而言 做最基本的向上彎舉2頭的動作 是要雙手一起舉還是左右左右輪流舉 兩者功能又有何異同呢 感覺如果後者 那就不用一對啞鈴 單支交換舉就能達成 前者好像比較協調 但像 鐵克 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp 這 ...