增肌一定要達到足夠的熱量嗎 - 健身

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By William
at 2019-07-11T23:42

Table of Contents


健身一年多了
都自己亂鍊亂吃


1.
星期六我測我的inbody
體脂肪是15

但禮拜四 也就是今天 居然是11？
有落差這麼大的嗎？


我整個傻眼 其實15我就覺得蠻不太可能的
自己看鏡子覺得應該16 17

2.
教練跟我說我已經很乾
所以是需要增加

我也覺得自己的手臂很細
不過我的身高體重170/67

我已經覺得很胖了
如果在增肌下去 就會有點像肥宅？
畢竟 增肌也會長脂肪吧？


3.
工作一天下來
我需要3000卡才能增重
其中蛋白質只剩下500
所以我要碳水和脂肪取2500

這樣是正確的嗎
這樣下來鹽酥節根本是增肌的好夥伴？？？
不然正常人要吃3000根本沒那個時間和金錢啊？


以上是關於飲食的問題
請問一下 真的要吃到3000卡才有肌肉成長嗎？
希望各位巨巨提供一下意見



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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2019-07-13T16:40
當然沒有，所以才都說直接照鏡子
Donna avatar
By Donna
at 2019-07-14T18:14
2、那你去健身房幹嘛，目標是要怎樣
Zora avatar
By Zora
at 2019-07-17T00:02
所以你原本的TDEE大概是多少
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-07-19T12:29
乳清加葡萄糖啊，自己調增重乳清
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-20T04:33
練健美吃東西是功課，不是樂趣
Heather avatar
By Heather
at 2019-07-23T11:03
他是不好意思說你非洲 增重20kg再來Zzz
Tom avatar
By Tom
at 2019-07-23T13:00
怕長脂肪就不增肌不是因噎廢食嗎
Tom avatar
By Tom
at 2019-07-25T22:22
你先拍照再來談
Queena avatar
By Queena
at 2019-07-28T13:07
增重乳清是你的好選擇
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-29T14:14
增重乳清不是很多人說跟本沒什麼用
就加了一堆的糖，還有其他的添加物
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-31T14:03
如果是葡萄糖其實還不錯 至少很純
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-31T20:32
也會有人買來自己加
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-08-01T08:29
xxtuoo是不是生活很困難啊 每次看推文都好像火氣很大
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-02T23:43
你覺得太肥就減脂，太瘦就增肌，在這之前先找到你
的tdee
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-08-04T04:04
增重乳清不是只用葡萄糖 光用葡萄糖要撐到目標熱量會
甜死
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-06T12:35
增重一份都100多克甚至有300克的 一般人根本很難（不想
）照那個設計去喝
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-11T07:27
inbody看看就好 看鏡子最準

受傷之後想運動有哪些方法

Faithe avatar
By Faithe
at 2019-07-11T20:32
第一次在貴版發言 如有違版規自刪 手機排版傷眼抱歉 前陣子打籃球跌倒 右腳韌帶受傷 右手骨頭錯位 醫生說暫時不能做推的動作 平常的運動習慣就是一週兩次健身房 先跑20分鐘後把所有器材做一輪 視當天身體狀況臥推或深蹲 但受傷後不能動太多手 而且看完醫生之後才發現自己有平底足 加上韌帶受傷 ...

關於訓練課程的安排

Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-11T18:47
最近看到Jeff Nippard的影片，裡面有提到如何訓練最有效率，他引用的論文提到上半身-下半身-上半身這樣一直循環交替 然後他又再發最新的影片（沒錯我的健身知識都是源自於此）他訪問一名運動生理學的博士提到他的訓練是每天全身，譬如上半身3組，下半身2組這樣每天都做 如果~以上半身日為例，上半身也包含肩， ...

乳清空桶?1 台北公館、永和

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-11T17:35
各位巨巨好 因為之前的桶子不小心送人惹 最近買myp 5kg 缺桶子分裝 想徵一個乳清空桶 QAQ 可自取順便帶一杯飲料給您 希望在福和橋兩端 或公館 或是捷運站可及處 感謝各位巨巨 - ...

壺鈴運動_關於架式

Isla avatar
By Isla
at 2019-07-11T16:26
從辦過的研習場次中、一對一學生、以及網路上的回饋，對於壺鈴運動最大的疑惑， 我想就是架式(Rack Position)這個動作了，大家總是會說，這樣腰椎不會炸掉嗎?我還沒瞭解前，我也有同樣的困惑。 然而，不管哪種動作，不適當地操作，或只是想模仿，那肯定會有問題的！ 先來一張架式正面照： https://im ...

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Mason avatar
By Mason
at 2019-07-11T14:40
今天休假日剛好不在平時簽約的健身房附近， 搜尋單次健身房時， 發現統一的Beingfit有免費入場活動， 於是就來試試看了，器材不多，人少還算夠用， 僅一組深蹲架。 下午兩點沒什麼人，大都來有氧。 https://imgur.com/hW9q240.jpg https://iMgur.com ...