關於訓練課程的安排 - 健身

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By Franklin
at 2019-07-11T18:47

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最近看到Jeff Nippard的影片，裡面有提到如何訓練最有效率，他引用的論文提到上半身-下半身-上半身這樣一直循環交替

然後他又再發最新的影片（沒錯我的健身知識都是源自於此）他訪問一名運動生理學的博士提到他的訓練是每天全身，譬如上半身3組，下半身2組這樣每天都做

如果~以上半身日為例，上半身也包含肩，背，胸，手臂各部位，而各部位訓練的動作也有很多種！要怎麼怎麼安排呀目前都是上半身，下半身交替的練，然後隨心所欲的想做什麼就做什麼~我們都知道健身就是要持之以恆，不過也要有一套routine才能每天持續呀哈哈，那種健美選手的菜單都是從何而來的 想請問有參考的文獻或資料嗎

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-14T10:55
如果這麼信他 他的書最近打折而且裡面都有菜單阿
Linda avatar
By Linda
at 2019-07-16T04:38
1.參考 2.實作 3.調整 大概是這樣
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-17T19:19
練練看就知道囉
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By Cara
at 2019-07-18T02:19
我有找尋動率幫我線上安排訓練計畫 給你參考看看
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By Xanthe
at 2019-07-19T15:00
怎麼都沒有人有一個建設性的回答==

跑步vs重訓

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-11T14:37
請問各位巨巨，小弟問一個類似月經文的問題， 爬文大家幾乎都是推薦如果跑步重訓一定要併行的話， 推薦先重訓再跑步，因為先跑步再重訓，重訓的力量表現一定多少有影響。 否則就是分開上午下午練， 因為工作型態關係， 是否推薦 大約下午4點左右先練跑步， 大概晚上八點再去健身房報到重訓呢？ ----- Sent f ...

請問低周波電療建議入手嗎??

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By Cara
at 2019-07-11T12:28
最近剛好要去日本 突然想到一直很想入手的低周波電療 這機器對於肌肉回復有效用嗎 有爬過文了 沒有相關討論 感謝各位巨巨 - ...

請問手腕受傷後要怎麼健身？

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By Elvira
at 2019-07-11T11:51
各位前輩好。 小弟受限自身環境條件而選擇在家徒手健身。 説是健身，其實菜單也就是找網路介紹的， 然後份量減半，就自以為愉快地開始練習了 XD 然而，四天前，家裡大掃除時，難免要搬東搬西， 可能不小心壓到還是拉到， 右手手腕就開始隱隱作痛。 至今狀況是： * 平常幾乎沒事 * 轉動手腕時，才會有些許異樣感 * ...

如何增加斜方的負重能力（容易酸）

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-11T10:06
各位版友好： 小弟原本是個100kg的胖子，接觸重訓以及登山並且搭配飲食，目前已經瘦到 84kg 左右 體力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累 可是有個問題一直困擾我，上半身的負重能力不好 背包上肩剛開始不太會累，可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛， 然後整個 ...

滑輪下拉跟單槓的比較

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-11T09:27
很久沒拉單槓 昨天拉完發現比滑輪下拉酸很多 是因為我滑輪做太輕了嗎? 我身高181 體重72~73 BMI 22.3 硬巴底inbody體脂數據是15% 骨骼肌35kg 單槓也沒練很多下，直上直下就 9 5 2 隔天斜方很痠，反而滑輪下拉都沒啥感覺 滑輪下拉我都是拉 70 80 90 100 ...