如題
簡單說明一下現在自身的狀況
身高186體重已降到83
（之前一度肥到92公斤）
目前體脂率降到16.4%（之前22%）
主要是靠168斷食+全低碳飲食達成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白質大概每天吃到130g）
運動方面是跳繩
（跳2分鐘休30秒為一組，做十組）
自從體重達標之後，現在陷入一個卡住的狀態
看了一些影片及文章研究
下定決定增加重訓來突破自己
並以體脂練到10-13%，練出精壯身材為目標
圖片參考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg
https://i.imgur.com/JETu1Xv.jpg
結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論
1.我蛋白質攝取量太少
2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到
3.開始重訓課程之後，不能再這樣低碳下去
要我開始恢復先前的飲食
4.有氧部分包含跳繩，請我先拿掉
5.我的目標應該放在增肌而非減脂
我都盡量選擇聽教練的專業建議
主要好奇的是，我跳繩的這種高間歇方式
真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎？
還是說專心把肌肉量提升
體脂就算不跳繩也能降下來？
另外，一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢
（我無法下廚）
教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源
想請問以巧克力和奶茶口味來說
大家會比較推薦什麼品牌呢？
謝謝大師解惑！
--
簡單說明一下現在自身的狀況
身高186體重已降到83
（之前一度肥到92公斤）
目前體脂率降到16.4%（之前22%）
主要是靠168斷食+全低碳飲食達成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白質大概每天吃到130g）
運動方面是跳繩
（跳2分鐘休30秒為一組，做十組）
自從體重達標之後，現在陷入一個卡住的狀態
看了一些影片及文章研究
下定決定增加重訓來突破自己
並以體脂練到10-13%，練出精壯身材為目標
圖片參考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg
結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論
1.我蛋白質攝取量太少
2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到
3.開始重訓課程之後，不能再這樣低碳下去
要我開始恢復先前的飲食
4.有氧部分包含跳繩，請我先拿掉
5.我的目標應該放在增肌而非減脂
我都盡量選擇聽教練的專業建議
主要好奇的是，我跳繩的這種高間歇方式
真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎？
還是說專心把肌肉量提升
體脂就算不跳繩也能降下來？
另外，一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢
（我無法下廚）
教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源
想請問以巧克力和奶茶口味來說
大家會比較推薦什麼品牌呢？
謝謝大師解惑！
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