增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清 - 健身

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By Barb Cronin
at 2021-09-15T00:06

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如題
簡單說明一下現在自身的狀況
身高186體重已降到83
（之前一度肥到92公斤）

目前體脂率降到16.4%（之前22%）


主要是靠168斷食+全低碳飲食達成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白質大概每天吃到130g）

運動方面是跳繩
（跳2分鐘休30秒為一組，做十組）

自從體重達標之後，現在陷入一個卡住的狀態
看了一些影片及文章研究
下定決定增加重訓來突破自己
並以體脂練到10-13%，練出精壯身材為目標
圖片參考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg
https://i.imgur.com/JETu1Xv.jpg

結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論

1.我蛋白質攝取量太少

2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到

3.開始重訓課程之後，不能再這樣低碳下去
要我開始恢復先前的飲食

4.有氧部分包含跳繩，請我先拿掉

5.我的目標應該放在增肌而非減脂

我都盡量選擇聽教練的專業建議

主要好奇的是，我跳繩的這種高間歇方式
真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎？
還是說專心把肌肉量提升
體脂就算不跳繩也能降下來？

另外，一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢
（我無法下廚）
教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源
想請問以巧克力和奶茶口味來說
大家會比較推薦什麼品牌呢？

謝謝大師解惑！



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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2021-09-12T03:54
戰神乳清好喝,巧克力和奶茶都買交換著喝.
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-17T03:28
以你的條件，拉高蛋白質跟熱量攝取，同時保持有氧再加入重訓，有很大的機率可以增肌減脂
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-12T03:54
巧克力on，奶茶tryall或紅牛
Elma avatar
By Elma
at 2021-09-17T03:28
有氧運動減脂+肌肥大訓練
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By Hardy
at 2021-09-12T03:54
沒有做肌力訓練去撕裂肌纖維，蛋白質吃夠量也無法修補
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By Queena
at 2021-09-17T03:28
所以你前面1天吃133g蛋白質其實有夠，但想變肌肉要訓練
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-12T03:54
因為肌肉沒有破壞所以也不會重建，多的蛋白就轉變成熱量
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-17T03:28
恢復碳水到1餐的35%左右是為了重訓時肌肉需要碳水為能量
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-12T03:54
跳繩應該還好
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-17T03:28
重訓練的好一樣有後燃效應能幫助減脂.hiit菜單也能考慮
Zora avatar
By Zora
at 2021-09-12T03:54
要便宜就試看看果果堅果
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-17T03:28
果果可以試半匙泰奶透一匙原味= 一般奶茶
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-12T03:54
你水管搜尋 卓叔增重
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-09-17T03:28
沒有乳糖不耐症的話 買濃縮乳清就可以了
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-09-12T03:54
王信凱胸肌超大 不是精壯了吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-09-17T03:28
沒喝過的話建議先喝巧克力 最穩
Tom avatar
By Tom
at 2021-09-12T03:54
如果訓練時間充裕，跳繩可以保留
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-09-17T03:28
這是簡單數學問題 假設你增肌 脂肪沒增加 體脂率就會變低
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-09-12T03:54
然後 我最近買的ON金牌分離式 巧克力 我覺得爆難喝 死甜我覺得ON金牌雙倍巧克力就很好喝了 一份122Kc跟108Kc的差別而已
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-17T03:28
我還是認為增肌喝濃縮的就好,分離或水解沒有比較好很多
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-12T03:54
你所多花的錢並不會給你等值相當的增肌效益,只有一點點
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-17T03:28
不過如果你錢太多沒地方花,那就無所謂啦!
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-12T03:54
對了~因為我全都喝過了,真的都沒差才會這麼說
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By Belly
at 2021-09-17T03:28
有氧可以做吧 不要做到影響重訓就好但是就要再多吃一點

從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-14T17:58
其實我也不太清楚為什麼要發減肥失敗的心得，也不知道這樣的心得有什麼價值 畢竟減肥說穿了就四個字：少吃多動 做得到就會瘦，做不到就會胖，那麼一篇紀錄挑戰失敗的心得到底是有什麼樣的理由需要 發表在版上，被這麼說我也沒什麼好回嘴的…… 因為約十年前大學時我也應該會一邊挑眉一邊不屑地看著這個流汗100公斤肥 ...

暴力上槓

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By Tracy
at 2021-09-14T17:33
分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗，如果違反版規請告知，我趕緊刪掉 說是暴力上槓，其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型，沒有辦法直上直下，當初是因 為在公園女兒看到別人做問我會不會，我不會，就跟教練說想學。那教練其實也不會，但 他很認真的自己學會了（他只花了一週），然後排了練習表給我，而我花了6個 ...

減脂掉肌肉

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By Lydia
at 2021-09-14T16:31
Hi All， 歷經疫情期間三個月無法進健身房、且吃得比較隨性的情況，一直很擔心又會胖回來。沒想 到這兩週恢復訓練，身體狀態還算有保持，因此再回一次文章跟大家分享。 前情提要： 2020/8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 　 2020/11月 69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21% 　 2 ...

運動營養品認知調查(3分鐘，抽外送金)

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-14T13:45
（幫朋友代PO） （本文已事先徵詢版主同意，謝謝版主） 版友好， 我們是全越運動XPORTS團隊， 我們想透過這份問卷，了解運動族群對『運動營養品』的認知大概落在哪 希望未來產品研發的時候，能盡量貼近運動族群的需求這樣～ (純粹收集想法，沒有要推產品!! 也還沒有產品andgt; andlt; ) ...

這樣的早餐大概幾卡？

Victoria avatar
By Victoria
at 2021-09-14T09:31
嗨 早 最近疫情嚴重 所以開始嘗試自己煮 目前20/4斷食中 所以只吃一餐 下午如果真的很餓或是有局 再吃個燙青菜之類的 想問一下圖片中這樣自己煮大概幾卡？ 沒有放油 都是用肉剩下的油去炒菜的 https://i.imgur.com/gnwEGnY.jpg 個人估大概400卡 不知道有沒有錯誤 ...