增肌增重請益 - 健身

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By Damian
at 2016-12-07T17:58

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各位巨巨們好，我從以前就是一個瘦子，所以一直很沒有自信，172/52左右，體脂不清楚
，後來接觸了健身持續了一年有不錯的進步，到達172/60，然後就止步不前了。

從以前的超瘦變成普通偏瘦，似乎讓自己有些自滿，就停擺了半年左右，荒廢期間體重雖
然變化不大，但有感覺到自己的不足，為了讓自己更好，覺得應該在壯一點才是，把目標
訂為65-68公斤。

目前健身菜單是

週一胸+三頭
週二背+二頭
週三腿+腹
依此類推，週日休息

每次到健身房都先跑步3k後開始重訓，每個部位做2-3台機器，每台5組，每組10-12下，
平均重訓時間60-90分鐘。

不過以前練的時候幾乎沒有跑步，想問說跑步會不會消耗掉太多的熱量，畢竟3k只要20分
鐘內就跑完了，不會花太長的時間但又可以全身都運動到，跑完在重訓身體筋骨也比較開
。

食物菜單

早餐09：00 吐司夾蛋配豆漿
午餐01：00 自助餐
下午16：30 全家地瓜or車輪餅
晚餐19：00 自助餐
宵夜22：00 吐司夾蛋配豆漿

http://i.imgur.com/L2vfm9M.jpg
自助餐菜色通常是這樣，主餐偶爾雞肉或燒肉，或是大量蔬菜+蛋跟豆腐

規健身時間固定是下午5點-7點
想請問菜單上有沒有什麼改進的空間呢，尤其是食物方面，謝謝大家。

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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-08T00:15
忘了補充，健身當下還會在喝一杯乳清蛋白
Freda avatar
By Freda
at 2016-12-12T19:50
是不是太習慣了，請教練開始做多一些free weight如何
Elma avatar
By Elma
at 2016-12-14T08:48
pull up,bench,DL,Squat,over headpress,row
David avatar
By David
at 2016-12-16T02:29
我是覺得不用每次去都跑步啦
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-12-17T18:33
早餐可以再多一點，蛋白質是不是有點少
Olive avatar
By Olive
at 2016-12-22T10:37
俺真的不懂生化人 可以透過食物分析蛋白質的原理.....
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-12-26T13:48
究其實 蛋白質 會不會只是胺基酸呢？
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-12-29T17:52
你熱量不提高 練十年長的都一樣
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-01-01T23:13
不過動不動身體沒病的就放棄半年lol,意志力很差，真的
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-01-03T00:57
要練的話對你來說可能有些辛苦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-01-03T21:53
少吃吐司 裡面成分不健康
Jack avatar
By Jack
at 2017-01-05T18:04
姑且不論練法，純粹吃太少
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-01-09T14:02
機器該free weight 結案 吃的我覺得ok 多練幫助吸收
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-01-11T07:46
這樣一天熱量有快3000應該夠60-68的增肌
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-15T11:06
最難練的臉原po已經練好了，表示羨慕
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-01-19T18:07
推樓上~你已經成功百分之八十了！
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-01-20T01:28
感謝大家的意見！謝謝
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-01-24T03:14
臉練不起來 哭哭
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-01-27T08:06
呃 也吃太少了吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-31T11:30
我跟你差不多但亂吃也沒有氧已經從60>72 @@ 不過體脂19
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-02-02T06:56
要跑步可以在重訓後吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-05T16:12
有點吃太少了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-06T02:44
你的腸胃吸收可能比一般人還差一些
Olive avatar
By Olive
at 2017-02-08T02:54
一個是調腸胃增加吸收率 或是增加進入的食物量 比較會
Madame avatar
By Madame
at 2017-02-12T13:07
吃得有點少 可以多嘗試自由重量的訓練
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-02-16T17:27
有快速進展。 最近剛好在增重 手術後的恢復
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-02-19T00:24
我覺得可以換成肉蛋吐司配豆漿 點心時間多一個純果汁或
是果汁牛奶
Una avatar
By Una
at 2017-02-23T19:44
謝謝樓上的建議，肉蛋吐司跟點心+果汁的建議還不錯
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By Hedy
at 2017-02-25T21:54
大吃大喝，不要做有氧，增加訓練重量
等到你覺得自己太胖再來恢復一般飲食
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-27T22:16
先跑步會先消耗體力耶 記得板上是說 先重訓再有氧比較好
Mason avatar
By Mason
at 2017-03-02T03:59
水肥哥有文章表示，先重訓再有氧的燃脂效果比較好

買跑步機 應該選跑帶有多寬的?

Candice avatar
By Candice
at 2016-12-07T17:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近打算買一台跑步機 但又不知道該如何挑選 之前曾聽說應該買跑帶寬的跑步機比較好 ...

關於v-squat這台器材

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-12-07T14:21
http://i.imgur.com/aLa5Ufj.jpg 在練腿日這天 做了這台器材 感覺感受度跟自由槓深蹲不太一樣 感覺v-squat這器材臀大肌的感受度比較高 想問問是不是這台器材設計的 或是我平常自由槓深蹲姿勢或出力點不對 ----- Sent from JPTT on my Htc m ...

永和古亭一帶場所推薦與私人教練

Dinah avatar
By Dinah
at 2016-12-07T13:17
【代無帳號友詢問與徵求】 狀態 ：新手 性別 ：男 外型 ：看起來瘦高(約183/72上下) 骨架一般偏窄點 運動習慣 ：幾乎零 不過滿愛走路就是 年齡 ：剛邁向3字頭 目的 ：擺脫瘦弱(排骨感)或斯文感 ...

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By Hedda
at 2016-12-07T12:08
小弟在營養計算上有些問題請教，比如說雞腿每100克蛋白質20脂肪13（生雞腿未經烹調 ）但在經過烹飪後像是乾煎把油脂煎出來，那脂肪還是13克嗎，假如我一天之40克的脂肪 那不就說我吃300克的雞腿就快爆了？ - ...

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Ula avatar
By Ula
at 2016-12-07T00:36
http://imgur.com/a/slk5k http://imgur.com/a/g4fQn http://imgur.com/a/gC08x http://imgur.com/a/pnxd5 http://imgur.com/a/hSYVq 台灣贏了 不過請問一下有人知道這是怎麼評分嗎? ...