增肌外食合理一天餐費是多少 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-06T22:22

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小弟北漂打工仔，想增肌但體重卡了半年上不去（63-64KG)
1. 因為想多存錢，每天餐費預算控在250內（還常常超標）大通膨時代緣故，台北水煮便
當大約110-150元，午餐晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220，早餐只能吃最簡單的
三明治，導致熱量不足，體重卡關。

2. 算過認真要增肌的伙食成本，以台北的狀況為例，外食至少一天餐費得抓到350-500元
左右（不含乳清），大多數健身人都可以負擔這樣的成本嗎？ 聽說熱狗王餐費一天是200
0，請問大家一天的外食伙食費是多少呢？多少是合理的？

3. 每天自煮有考慮過，但受限小套房空間及平日上班時間不足，因此只有在假日會自煮
，自煮確實較省且營養夠，但礙於各種限制目前只能在假日執行。



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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2023-03-07T09:56
熱狗王一天最好只吃200塊啦 你可能少打一個零
哇 抱歉 沒看到還有一個零 笑死
Emma avatar
By Emma
at 2023-03-07T21:30
處理主要蛋白質用個小電鍋就夠了，雞胸、豬瘦肉之類的
，分切蒸熟花不了多久，倒是外租可能不便貯藏
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-08T09:04
一樓 笑死
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-08T20:38
我自己備餐一餐食材成本約200 肉還都找認識的盤商拿
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-09T08:12
沒錢健甚麼身 乖乖先賺錢啊
Isla avatar
By Isla
at 2023-03-09T19:46
台北一天250撐三餐真的太省了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-03-10T07:20
超商健身便當看你一天需要吃幾個, 以那個當標準應該OK
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-03-10T18:54
所以我現在都用すき家的牛丼經濟碗在塞肚子
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-11T06:28
熱量不足可以喝橄欖油, 4.4元/100大卡, 不算貴又健康.
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-11T18:03
250就不要想靠健康餐吃夠熱量了 去吃點高脂肪碳水的東西
Selena avatar
By Selena
at 2023-03-12T05:37
這是品質中等的橄欖油, 高級的太貴, 便宜的純飲有點噁
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-12T17:11
純飲感覺有點哈扣，不能買個土司沾嗎 XD
Liam avatar
By Liam
at 2023-03-13T04:45
超商打工 吃報廢品
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-03-13T16:19
你要便宜就自己煮阿…光是雞胸肉711就賣6、70了…一片了
不起才30g蛋白質
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-13T11:48
最便宜應該就是買吐司配乳清吧？有熱量又有蛋白質
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-13T23:22
有肉就很好了阿 幹麻都要雞胸肉 你是運動員還是選手
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-13T11:48
水煮便當/健康餐的熱量大約才400-500大卡。早餐另計
，午/晚餐總共得吃4個，才稍微達到增肌所需的熱量盈
餘。這樣一天外食的餐費最少也得500-600。
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-13T23:22
700內
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-13T11:48
增肌為什麼要吃水煮餐? 你自己都知道熱量不夠了不是嗎
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-13T23:22
真的，要吃健康真的好貴
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-13T11:48
最近也遇到相同困擾，發現連豆乾都貴
Kama avatar
By Kama
at 2023-03-13T23:22
台北不是有一堆60元便當店嗎？油耗味很重的那種，一天
吃四個還有10元可以買麥香喝，保證熱量夠
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-03-13T11:48
80元的雞排吃三餐？
William avatar
By William
at 2023-03-13T23:22
又不是健康餐以外就不健康 健康餐很大一部分TA是減肥者
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-13T11:48
增肌吃雞胸肉+健康餐?....除非你其他熱量吃太多.
你吃不要說五花肉,你吃雞腿便當就好了.
Emma avatar
By Emma
at 2023-03-13T23:22
一個一千卡兩個兩千卡,再配乳清....收工.
這樣要花多少錢?....
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-13T11:48
63~64,吃100g蛋白質+2xxx的熱量,應該很夠了.
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-13T23:22
要增肌,結果問減脂餐吃到增肌很貴...XD...
這讓大家頭有點暈阿.
David avatar
By David
at 2023-03-13T11:48
你又不是做cycle的,要計算吃進去食物的搭配和劑量.
Noah avatar
By Noah
at 2023-03-13T23:22
一樓好可愛，已站內
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-13T11:48
有冰箱嗎？有就買冷凍生鮮雞胸肉，用電鍋蒸或水煮，
上班帶著吃，5.4kg1200元左右。
Delia avatar
By Delia
at 2023-03-13T23:22
其它就正常吃，便當之類或高熱量的
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-13T11:48
館長水餃 館長雞胸肉
Irma avatar
By Irma
at 2023-03-13T23:22
純增肌吃普通便當不就可以了嗎?
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-03-13T11:48
以前健身看來真的便宜很多，練錯時間了
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-13T23:22
沒錢就別想增肌，先好好賺錢
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-13T11:48
肌肉是錢堆出來的
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-13T23:22
像我只想保持BMI25體脂15%左右，就比較輕鬆，不用對吃的
很苛刻有時也能作弊餐喝飲料，看你給自己的標準多嚴格吧
！
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-13T11:48
正常人 增肌真的不用吃那麼乾淨 蛋白質夠就好
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-13T23:22
饅頭比吐司便宜也更不油，拿來補熱量很讚
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-13T11:48
自己煮吧！如果沒有競技念頭就輕鬆快樂的生活就好，
普通便當吃一吃就好了，別嚮往著選手的生活方式，那是
人家的主業，學不來的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-13T23:22
增肌 然後水煮便當？
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-13T11:48
認真回 好市多烤雞 配自己煮飯+青菜算是最省的方式了
Una avatar
By Una
at 2023-03-13T23:22
自己去皮 把雞油倒掉 肉撕成絲 一個禮拜吃個1隻
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-13T11:48
想要高蛋白質便當又要省錢一定要自己煮
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-13T23:22
無法長期執行的方式講了也是白講
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-13T11:48
非比賽選手，不需要乾淨增乾淨減
重點是長期可持續，總熱量蛋白算好即可
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-13T23:22
雞胸肉這麼噁 你選手的話當我沒說
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-13T11:48
我的攻略是在蝦皮找即食雞胸（180g/58元）配全聯冷凍花
椰菜（99/包）再買整包的冷凍地瓜（1公斤/150）餐費就
壓下來了
Cara avatar
By Cara
at 2023-03-13T23:22
我好像增肌減脂都是在400-500一天左右QQ
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-13T11:48
兩份乳清+兩份便當或自助餐 250差不多吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-13T23:22
目前看下來是去買一個小型冷凍庫自煮比較實際 感謝各位意
見～
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-13T11:48
你去買吐司+花生醬狂嗑就好了
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-13T23:22
熱量不夠可以自己煮白飯 超級便宜
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-13T11:48
一次煮多一點冷凍起來呢?
Mia avatar
By Mia
at 2023-03-13T23:22
要吃夠蛋白質 真的很貴
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-13T11:48
增肌就是要多吃飯，吃啥水煮雞胸便當
Connor avatar
By Connor
at 2023-03-13T23:22
大多版友推的不都是減脂的方案嗎==
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-03-13T11:48
舒肥雞胸 大量買 比較划算 碳水就塞白飯
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-13T23:22
出門前跟晚上在家補乳清阿 最省錢又方便的方法了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-13T11:48
台灣這種垃圾外食環境 沒錢真的不要想增肌
James avatar
By James
at 2023-03-13T23:22
先進國家外食更貴欸...台灣算便宜了
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-13T11:48
什麼叫垃圾環境= = 有錢什麼都有
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-13T23:22
歐美外食一餐真的哭死欸
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-13T11:48
一餐兩百克肉，一盤菜 一份飯，最低150，三餐搭配
乳清蛋白一日增肌在飲食的花費，五百起跳合理
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-13T23:22
除非財富自由，增肌建議還是自己煮，外食還要常常
賭做餐飲的會不會偷工減料食材新不新鮮心累，自己
煮可以買好一點的肉，身體回饋感還是有差
John avatar
By John
at 2023-03-13T11:48
其實糧食一直都很貴很缺，只是工廠生產一堆沒營養
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-13T23:22
價值的便宜食品、零食、垃圾食物，讓大家有種現代
社會不缺乏糧食的感覺
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-13T11:48
人家非洲貧民區都有健身村了 你能吃的到東西會比人家差嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-13T23:22
你有辦法吃水煮蛋不膩嗎 有的話就…
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-13T11:48
茶葉蛋
豆漿
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-03-13T23:22
要省錢就自己煮，不就這樣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-13T11:48
一天多吃200應該不會影響存錢吧？ 如果這種程度都覺得有
影響 那還是先不要增肌 增肌就浪費能量的行為
Emily avatar
By Emily
at 2023-03-13T23:22
版上搜尋:觀念入門好文-不是練不壯，只是窮
紅明顯晚點補推推
Christine avatar
By Christine
at 2023-03-13T11:48
最低350
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-13T23:22
你可以一天只吃一餐 館長最頂燒肉220元可以漲肌肉
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-13T11:48
省過頭了 我女兒要兩歲 如果整天在家的餐費水果 都超過
250了 不包含牛奶
益生菌等等...
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-13T23:22
吃雞腿補熱量啊老哥 你吃水煮雞胸是要幹嘛
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-13T11:48
自助餐找個便宜的吃吃就好了 水煮幹嘛
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-03-13T23:22
你是要增肌 不是減脂 為什麼要吃水煮?
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-13T11:48
250
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-13T23:22
家樂福超市2支雞腿才50，250可以吃10支，蛋白質絕對夠
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-03-13T11:48
大麥克+炸雞+可樂，選我正解
Isla avatar
By Isla
at 2023-03-13T23:22
建築工人跟海軍陸戰隊都吃什麼？
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-13T11:48
我也覺得你熱量不足幹嘛不吃雞腿肉，好吃熱量也比較多
Carol avatar
By Carol
at 2023-03-13T23:22
就不懂為啥增肌要吃健康餐，吃了又怕熱量不夠。
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-03-13T11:48
750吧
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-13T23:22
這時候就突顯出胖子或吸收好的優勢了
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-13T11:48
瘦子不是吸收不好 是消耗太大 過來人的看法
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-03-13T23:22
我體重56.多三餐吃比原PO多
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-13T11:48
至少300有比賽至少500
Selena avatar
By Selena
at 2023-03-13T23:22
沒錢還去吃健康餐然後嫌熱量不夠...
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-13T11:48
外國外食貴 但是給料足啊 你在台灣外食要吃到等量的
蛋白質要花的錢搞不好更多
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-13T23:22
台灣的外食環境就真的垃圾 還怕說
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-13T11:48
健美其實蠻花錢的
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-13T23:22
台灣外食環境真的差
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-13T11:48
你可以兩天一次飲食循環
去火鍋雞肉吃到飽 400出頭就有了
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-13T23:22
三餐有肉有菜有水果加乳清250☺ 然後每年省了超多醫療
費。
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-13T11:48
台北250...我中部就差不多這樣或比你多一點了 你還是乳清
喝多點就好= ="
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-13T23:22
健康餐店明明越開越多 但去WG練完隨便找一家 已經找不到1
10元以下了 唉
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-13T11:48
給料足是能多足啦 笑死 一餐15~20鎂 我不信你在台灣買不
到足夠蛋白質欸 拿三餐250台幣跟一餐20鎂的比然後說台灣
外食爛
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-13T23:22
好猛，減支真的是我的痛，太懶，不夠自律
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-13T11:48
健身最貴的就是在吃
Noah avatar
By Noah
at 2023-03-13T23:22
台灣人平均收入跟美國一樣？ 講話可以動腦想一下
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-03-13T11:48
而且拿美國的餐廳價格比台灣快餐價格 這邏輯也是很奇
葩
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-13T23:22
你在台灣上差不多等級的餐廳能三餐250？ 你進去喝果
汁的嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-13T11:48
美國餐廳一餐才20美嗎? 什麼樣的餐廳 早餐店嗎
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-13T23:22
你想知道自己去google map拉平價餐廳看一下就有了啊
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-13T11:48
懶得google現在還有ChatGPT可以問
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-13T23:22
台灣外食好不好吃是一回事 那個營養素配比你要拿來增
肌就是個糟糕的選擇
當然啦 你家有很多樓收租就可以忽略這個問題

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By Franklin
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By Rosalind
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