影響卡稱訓練的因素（二）股骨內旋 - 健身

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打給賀，我是歐告教練，今天要來講股骨內旋

先講結論：
❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋
❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬，很重要要說三次
❸ 如果你的相撲硬舉做起來怪怪的，先看看自已有沒有股骨內旋

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★股骨指的就是大腿骨，股骨內旋就是膝蓋跟腳尖沒有在同一個方向且呈現向內旋轉的
狀態，在這個狀態下，會因為角度的關係讓膝蓋內外側承受的壓力不一樣，會有很高的機
率會不蘇服，但不一定是膝蓋不蘇服

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★由於股骨在內轉的位置下，會讓髖外轉肌群臀大肌、臀中肌…被拉長，在這個狀態下
，會不利於臀部肌肉收縮，而且看起來就會像是卡稱變大的樣子，這也就是俗稱的假跨寬

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★假跨寬會列舉很多很誇張的成因，什麼內褲SIZE不對、骨盆變型、循環差…現在把那
些都忘掉，其實就只是關節的排列沒在比較好的位置上而已，調整關節活動度、調整肌群
間的平衡，就能改善大部份了

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★由於股骨內旋跟預計下一次要講的足弓塌陷訓練動作有相關，所以訓練動作就下次一
起說

同場加映：
❶ 深蹲常被提醒不要膝蓋內夾，也算是股骨內旋的一種

❷ 還有相撲硬舉，相撲硬舉相較傳統硬舉，可以讓動作行程縮短且讓你的髖更靠近槓鈴，但
是如果你的活動度不好，卻硬要站的很外八的話，就很容易產生股骨內旋的狀況，這時你
的髖不但沒有離槓鈴比較近，而且下肢的結構角度也會變的更難發力

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（我是歐告教練，我們下次見）

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哩咩重訓某
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