增肌完成後，蛋白質攝取是否還要一樣多？ - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-28T12:21

Table of Contents

請教一下，

之前看資料，增肌期間，每日攝取的蛋白質量大概是 體重*1.5~2g


那瘦子增肌後，如果在已經達到目標體重跟肌肉量下

未來只是要維持的話，是否還是要攝取如此多的蛋白質？


謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-28T19:53
增肌永遠沒有滿意的一天 給你參考
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-01T04:12
增肌 減脂 循環
Emily avatar
By Emily
at 2018-08-03T17:00
減脂蛋白質攝取要更多
William avatar
By William
at 2018-08-05T18:07
增肌期 其實需要看三大營養素比例
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-07T15:19
啊不就怕練太壯？
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-10T07:15
好啦，認真回你，增肌過程還是會有脂肪增加的，所以你過
後要減脂，減脂過後你又會發現自己太瘦，然後再增肌這樣
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-08-14T18:39
不用特別算，您練出感覺的時候就懂了
人體運作不是我們凡夫俗子算得出來的
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-17T06:34
不要在攝取了 練太壯怎麼辦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-19T07:17
我也想過這個問題 結論是我不想這麼想了很麻煩
只打算長久的攝取方式 不想分什麼期了 很累XD
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-23T11:52
主要還是要看你的目標身材是怎麼樣的 你才有動力
如果不覺得體脂過高 那就不用減阿
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-08-27T08:33
怕練太壯 少吃一點
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-08-30T06:35
怎麼會沒有人增肌完成？ 不就是滿等帳號Tao嗎？
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-02T13:12
請問所以60公斤 就要吃120克的但白質嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2018-09-05T01:32
不用 吃太多你會太壯會變成館長那樣 你要嗎^_^
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-08T12:56
認真後你就不會停止了
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-11T13:07
肌肉每天都在降解 也在生成啊....你以為人體組織長好了
就放在那裡喔？
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-15T00:38
你的問題應該改成 維持肌肉量要攝取多少的蛋白質
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-17T11:17
認真幫問，請問維持期的飲食原則是？
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-20T10:48
以爲一個月就練到了喔
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-23T02:35
先說一下你的身體素質跟目標阿，不然一開始就攝取1.5
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-27T11:15
～2倍不小心就超過你目標了欸
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-28T06:43
會太壯建議0蛋白
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-02T13:01
一堆酸民不看內文
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-02T17:13
Google了一下，衛生署建議體重*1g蛋白質
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-07T05:08
我覺得你的問題只有你自己的身體能解答了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-10T19:57
我記得一般人建議蛋白質是一倍體重
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-13T06:02
不過如果運動量變少，蛋白質多吃點比較不怕掉肌肉
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-15T18:09
其實吃久了回到原本你所認為的正常飲食反而不習慣
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-10-18T12:38
有重訓習慣吃個1.5倍也是很基本的吧 無論是否增肌
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-23T09:07
要看你維持的目標啊 太壯就減量 太瘦就增量 身體會告訴你
的 因為每個人的訓練菜單和體質不同
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-27T23:53
這就是所謂少年維持的煩惱吧
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-31T20:16
難道你體態滿意了之後不用維持嗎 當然還是要吃到充足啊
Una avatar
By Una
at 2018-11-01T21:39
一堆人不知道在亂噴什麼，他的問題是增肌時期和維持期的蛋
白質攝取量是否有不同？哪裡是怕練太壯
Enid avatar
By Enid
at 2018-11-06T19:00
還是要啊，你肌肉比以前多，耗油量就是比之前肌肉
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-09T20:47
少的時候更多啊
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-12T11:26
1.5-2克也能長肌肉 我吃2.5克 沒長肌肉 XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-16T07:48
看不懂噴人家怕練太壯的在酸什麼 人家問題明明就不是
這個
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-17T22:48
酸民邏輯:目標只能巨巨 只要目標不高就視為你認為成為
巨巨很簡單 怕練大壯 不努力
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-19T03:49
原po的問題滿合理的吧？
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-21T03:47
那種以爲永遠都該跑肌肥大訓練的推文應該也沒練多好
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-21T16:30
要吃多少能吸收多少也是問題，1~2倍或>2倍，沒一個標準
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-26T06:30
我也想知道
Linda avatar
By Linda
at 2018-11-27T19:30
推Mk56....絕大多數練的好的都不會亂噴
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-01T02:44
我也想知道+1 可不可以不要亂噴
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-12-02T21:46
體重原本60 蛋白質120
增到體重70 蛋白直要變成140嗎
是這個意思嗎
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-03T14:02
減脂完再說 不要等那天又跑來罵說減脂完肌肉量變少
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-12-06T07:50
推文酸民沒極限，是看不懂內文嗎
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-06T12:48
亂酸的應該都是沒腦跟沒肌肉的
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-08T12:14
酸的都是可憐人，因為智商不高
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-12-08T16:20
一堆酸民健身不見腦
Elma avatar
By Elma
at 2018-12-09T01:00
跑肌肥大課表有無腦了 三項總和破500才開始跑
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-13T00:40
上次另一個態度文還被一堆人 狂噓 現在又在噓不認真回
答
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-13T03:32
看到肉量高的說無腦肌肥
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-14T18:11
推的重的說別人基因好
自己永遠都是認真吃練 都怪老天
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-16T19:34
推文可見很多人越健身心胸越狹窄
Donna avatar
By Donna
at 2018-12-20T23:43
不是跑肌肥大課表就無腦，是亂噴的才無腦，連這都看不懂...
...
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-21T12:16
我也想問這個問題，非常懂原po，對從瘦子練起來的人來說
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-25T12:20
一天吃這麼多，其實很不習慣，好不容易達到目標，會想知道
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-12-29T04:38
有什麼方法可以不吃這麼多來維持。不曉得有沒有原po是否
是想問這個
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-31T05:04
明明原po就沒說怕太壯 一堆人是在跳針什麼
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-01-01T10:05
為啥一堆人要噴怕練太壯？每個人目標本來就不同，像我
就覺得精壯就好，練成巨巨我還真不喜歡

看不到進步...求解

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-07-28T11:17
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：174 體重：75 BMI：24.7 體脂率：23.4 歐姆龍手握式一條線那種 參考照片：無 三餐內容： 早餐：地瓜(約180克)+無糖豆漿 =andgt; 熱量抓220+185 = 405 偶爾會吃起司蛋吐司、鮪魚蛋吐司都不抹醬料 ht ...

蛋白質攝取和代謝-續

Candice avatar
By Candice
at 2018-07-28T05:57
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