看不到進步...求解 - 健身

By Andrew
at 2018-07-28T11:17

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：174
體重：75
BMI：24.7
體脂率：23.4 歐姆龍手握式一條線那種

參考照片：無

三餐內容：

早餐：地瓜(約180克)+無糖豆漿
=> 熱量抓220+185 = 405
偶爾會吃起司蛋吐司、鮪魚蛋吐司都不抹醬料

https://i.imgur.com/xBZInbI.jpg

https://i.imgur.com/TCXyPCv.jpg

午餐：白飯約120克+炒青菜160克+一份肉(80~100克)
不夾炸物，不夾肥肉，有皮去皮
=> 熱量抓 185+250+150 = 585

https://i.imgur.com/wBmNLQI.jpg

https://i.imgur.com/uHPXdiu.jpg

https://i.imgur.com/KdHNzRf.jpg

晚餐：公司提供晚餐
白飯約120克+炒青菜160克+兩份肉(應該有150~200克)
=> 熱量抓 185+250+300 = 735

https://i.imgur.com/CVMsD00.jpg

https://i.imgur.com/4n8G0hx.jpg

其他：有時候下午會吃個水果(香蕉、芭樂、蘋果)
晚上回家嘴饞會吃一把堅果
每天喝水3000ml左右
周末通常有聚餐，會吃比較多，但若沒聚餐也差不多這樣吃

https://i.imgur.com/L7k4dh0.jpg

日常作息時間：睡覺時間01:00~08:30，上班09:00~22:30

生活型態：上班族，久坐少動

健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：跑步機、滑步機每周3~4次，每次30分鐘，每次心跳約150~160
大概兩三年都是這樣的運動習慣
一年前每周還會打一兩次棒壘球

我的問題：目前這種飲食作息大概維持了4個月左右，不過成效不彰
體重大概只掉1公斤，體脂則是沒變化
不確定到底是哪個地方出問題
1.) 熱量算錯?
=> 中餐我有用電子秤+myfitness下去算
=> 晚餐沒有秤，只能目測
2.) 運動量太少?
3.) 吃的內容不對?例如晚餐是否太多?
希望各位能夠幫忙看一下我到底錯在哪裡>"< 感謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Vanessa
at 2018-08-02T04:23

這上班時間，哇靠

By William
at 2018-08-06T13:04

運動量太少～代謝不夠高

By Candice
at 2018-08-10T08:01

這三餐看了覺得餓....

By James
at 2018-08-14T16:08

運動太少加重訓如何

By Charlie
at 2018-08-16T08:20

運動量太少

By Dora
at 2018-08-19T01:13

運動量太少，蛋白太少，熱量可能高估，降個100-200看看

By Anonymous
at 2018-08-19T21:16

吃太少熱量感覺應該有高估(一餐至少多估50-100卡

By Edwina
at 2018-08-23T15:51

身體適應你目前的運動方式了，可以改變強度、時間、種類

By Rosalind
at 2018-08-24T06:32

如果晚睡久坐不動，建議晚餐澱粉減量或不要吃替代成蔬菜

By Edith
at 2018-08-28T20:07

水量如何？有喝到體重的30倍以上嗎？

By Franklin
at 2018-08-29T06:56

工時太長了吧

By Zanna
at 2018-09-01T06:18

重訓

By Xanthe
at 2018-09-03T19:32

飲食正常，就整天的活動量太少，上半身運動也不夠
吧

By David
at 2018-09-07T17:42

30分鐘重訓是很好的選擇...

By Ethan
at 2018-09-09T22:24

有氧效率更差

By Yuri
at 2018-09-13T18:24

伏地挺身，深蹲，加減做，喝牛奶取代豆漿，少坐多
站，多走路，體脂應該就會降了。

By Harry
at 2018-09-14T00:09

爬樓梯取代坐電梯，一天不知不覺也增加不少活動量

By Lily
at 2018-09-16T16:04

。不是你錯。是熱量本身_了

By Ivy
at 2018-09-19T03:34

吃少動少基代會下降…吧？

By Andrew
at 2018-09-20T03:10

你又沒重訓，擔心碳水太少？你是碳水太多，蛋白太少
30分鐘拿來做力竭，效率比有氧好得多

By Dinah
at 2018-09-24T14:44

這工時不會違反勞基法嗎？飲食調整就好了睡眠感覺都
不夠了

By Aaliyah
at 2018-09-28T18:01

吃7動3，看一堆人給的建議，唉…

By Jacob
at 2018-10-02T17:07

運動有就不錯了。瘦不了絕不是運動問題

By Tristan Cohan
at 2018-10-07T14:12

工作時間那麼長還要加強什麼運動?

By Jake
at 2018-10-11T10:40

身體壓力大還分泌cortisol怎瘦?

By Elvira
at 2018-10-14T13:06

減肥請focus吃，我只能點到為止

By Belly
at 2018-10-19T08:19

....明明就是吃太多樓上一堆推文在搞笑嗎這食量運動要
減下來怎麼可能

By Belly
at 2018-10-21T05:07

這食量跟我差不多啊，哪裡有問題，我半年減了5公斤
，就吃這樣。身高體重也跟原PO差不多，差別就上下

By Susan
at 2018-10-23T04:28

班走路，爬樓梯，捷運用站的，肌力訓練，跑步20分
每週三次

By Ophelia
at 2018-10-24T01:00

樓上所以你給原po什麼建議?

By Skylar Davis
at 2018-10-26T09:07

那樓上某c你的意見能用？
https://i.imgur.com/CYjI5bV.jpg

By Hamiltion
at 2018-10-29T07:21

同樣工時長路過...我1點睡，6點半起床，7點健身，8點半
離開健身房，一個多月了，睡眠時間也習慣了。

By Blanche
at 2018-10-29T21:47

你瘦他沒瘦不就代謝有差還吃太少

By Regina
at 2018-10-31T20:12

如果你運動量不足那就只能吃更少啊而且你一天的碳

By Irma
at 2018-11-01T03:50

水太多了蛋白質太少

By William
at 2018-11-04T22:45

多喝水

By Tristan Cohan
at 2018-11-05T10:51

這個便當的熱量應該有低估，有醬汁，有滷排骨，加上運
動消耗的熱量也不高...

By Gilbert
at 2018-11-08T18:21

你的便當菜色不像減脂的人在吃的XD

By Elvira
at 2018-11-09T18:39

最後一盤的肉那個醬讓我好想拿水把醬洗掉XD

By Odelette
at 2018-11-11T19:24

嘗試多關節重訓動作比較有效率然後要有耐心加油

By George
at 2018-11-14T14:43

每天只有30分鐘我不會拿來做超沒效率的有氧我會做
重訓

By Adele
at 2018-11-18T18:21

你的問題就是人生只剩工作睡覺……

By Necoo
at 2018-11-22T09:02

有氧減肥是最沒效率的。

By Aaliyah
at 2018-11-23T17:37

睡眠品質不好代謝也會比較差

By Sierra Rose
at 2018-11-24T10:42

運動太少又吃太多

By George
at 2018-11-27T08:16

想請問一下這樣的工時月薪大概多少？

By Tracy
at 2018-11-30T14:45

地瓜換成燕麥 ,白米飯不要吃

By Robert
at 2018-12-02T18:32

賣肝工程師吧？這上班時間

By Harry
at 2018-12-03T18:08

吃的東西還不錯啊中午的飯拿掉加多一份主菜肉

By John
at 2018-12-08T02:09

堅果可以不用吃看你三餐油脂就足夠了最後那種燴飯少吃
阿如果可以的話豆漿換乳清也不錯蛋白質更多熱量更低

By Olivia
at 2018-12-09T11:11

水果也可以拿掉聚餐一周一次就當作幣日這樣就差不多

By Joseph
at 2018-12-11T03:29

最後問題運動說難聽點不重訓乾脆就別減了
等決心重訓再來談吧

By Isla
at 2018-12-13T02:27

蛤，我也都這樣吃耶！這樣吃不太好嗎？是太重鹹還是什

By Margaret
at 2018-12-17T03:04

羨慕公司餐，屌虐我們的公司

By Eden
at 2018-12-19T22:19

運動要一小時

By Carolina Franco
at 2018-12-20T23:30

工時真的超長，辛苦了....

By Lucy
at 2018-12-21T04:04

精緻澱粉白米飯換成五穀或糙米，三餐飯後走路30分鐘

By Anthony
at 2018-12-21T11:50

這種問題跟是否吃精緻澱粉無關，是整個飲食的問題

By Ivy
at 2018-12-22T03:05

精緻澱粉/油等這些，已經是非常細節的控制了
原PO應該先從整個熱量去控管，再從飲食細節調整

By Iris
at 2018-12-25T21:45

直接去重訓 30分鐘腿跟胸背都練練也不錯啊

By Puput
at 2018-12-28T12:02

運動強度

By Olive
at 2018-12-30T14:01

吃太多動太少一個月沒變化就要調整方式了

By Ingrid
at 2018-12-30T19:46

看基本的數據，你明顯是泡芙人了，肌肉量頗低TDEE只是參考

By Kelly
at 2019-01-02T03:17

吃到TDEE以下，還沒有變化，要再把TDEE往下調整，要try的

By Audriana
at 2019-01-02T19:42

另外身體適應性問題，或許這運動模式已經不再適合你的程度

By Leila
at 2019-01-06T04:06

你打的菜油脂含量太高了，熱量比想像的高喔

By Steve
at 2019-01-06T19:50

尤其醣類加上油脂是最難代謝的

By Iris
at 2019-01-07T04:56

分享一下我的，職業算半勞力工作，工時早上9點至晚上10
未包含加班，正常躺平也是1點，以前也覺得沒時間運動就

By Zora
at 2019-01-08T07:58

廢，但現在早起7點到健身房練到8點，洗澡更衣9點上班，
覺得很ok，一起加油。

By Eartha
at 2019-01-13T03:39

蛋白太少

By Selena
at 2019-01-16T14:39

你應該低估熱量了你夾的菜很多都是裹粉/勾芡/重調味

By Quintina
at 2019-01-20T00:05

葉菜類也滿油的(目測非常油量)

By Isla
at 2019-01-24T22:02

蛋白質太少每天一碗飯的碳水就夠我差不多重一個月掉4斤

By Tristan Cohan
at 2019-01-29T02:19

聚餐一次就可以抵消好幾餐的努力早上配蛋

By Dinah
at 2019-02-02T05:15

我看到過多的碳水和有夠少的蛋白質，我的建議是白飯減
量或是換成糙米，蛋白質的攝取一定要提高，運動時間短
拿去重訓，有氧要長時間。

By Olive
at 2019-02-06T04:54

個人覺得要重訓純有氧頂多讓你不會再增加重量而已

By Leila
at 2019-02-08T17:28

其實純有養也沒那麼差，之前靠單純跑步至少瘦八公斤

By Agnes
at 2019-02-12T20:30

只是時間要拉長一年吧

By Margaret
at 2019-02-16T07:32

只我倒覺得吃的還行，把跑步的次數減少並拿去重訓吧，只

By Aaliyah
at 2019-02-20T07:44

應該是你已經很瘦了才難減

By Gary
at 2019-02-20T15:46

這樣吃有1700？!那我每天不就大超標…

By Susan
at 2019-02-21T07:36

你先把地瓜拿掉試試

By Isla
at 2019-02-22T23:17

甚至你早餐不要吃做間歇性斷食

看不到進步...求解 - 健身

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