增肌後的減脂該怎麼做 - 健身

By Mary
at 2017-12-16T07:33

Table of Contents

各位巨巨大家好
老魯40有1
今年三月開始踏上健身這條不歸路 T T
前三個月體重66掉到60
體脂23掉到14
後來進入停滯期
靠到改變訓練的方式才又一舉突破
體脂掉到11 體重加到62
但現在又出現瓶頸了
最近一次量in-body
體重不變肌肉量略減
但體脂升到12
由於平時有勤做核心
於是乎核心肌肉把肚子的脂肪往外推
變成目視可正面看到腹肌
但旁邊有游泳圈的現象 T T
想說竟然增肌趨緩了
不然來減脂
讓身體重新受到新的刺激
但問題來了
我現在是應該維持重訓的量但不有氧
然後每天攝取熱量低於TDEE呢
還是我攝取熱量等同TEDD
但在重訓後加入有氧的課程呢
感謝回答

附上傷眼照求得大家意見..

https://i.imgur.com/P9llpzk.jpg

感謝大家 ^ ^

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All Comments

By Quanna
at 2017-12-19T23:59

TDEE 的消耗是已經計算你的所有所有消耗
理論上吃與 TDEE 相等就無法減脂

By Odelette
at 2017-12-24T10:11

可是我吃少於TDEE不是就會減重..那我要如何維持固定的
體重來減脂..還是這本來就是很難的事 > <

By Odelette
at 2017-12-25T22:53

你如果只討論減脂，你脂肪減掉之後去掉的體重哪補來的?

By Yuri
at 2017-12-27T10:12

理想當然是肌肉，但同時增肌減脂是困難又沒效率的事

By Tracy
at 2017-12-29T19:43

選一個先做吧，我覺得以你的過程已經很厲害了

By Irma
at 2018-01-01T13:43

感謝那我熱量維持不變但重訓後有氧二十分好了靠有
氧消耗的熱量減脂熱量跟蛋白質維持不變來保住肌肉順
便練一下心肺

By Ivy
at 2018-01-05T20:29

有氧部分可以考慮一下重訓後騎飛輪練間歇。

By Leila
at 2018-01-08T20:39

好厲害！大叔還那麼有毅力

By Sandy
at 2018-01-12T21:16

還好啦其實認真練一個月就會稍有成果有成果就有成就
之後就會想進步過三個月後習慣成自然每天自動往健
身房報到了..

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