增肌後的減脂該怎麼做 - 健身

各位巨巨大家好
老魯40有1
今年三月開始踏上健身這條不歸路 T T
前三個月體重66掉到60
體脂23掉到14
後來進入停滯期
靠到改變訓練的方式才又一舉突破
體脂掉到11 體重加到62
但現在又出現瓶頸了
最近一次量in-body
體重不變肌肉量略減
但體脂升到12
由於平時有勤做核心
於是乎核心肌肉把肚子的脂肪往外推
變成目視可正面看到腹肌
但旁邊有游泳圈的現象 T T
想說竟然增肌趨緩了
不然來減脂
讓身體重新受到新的刺激
但問題來了
我現在是應該維持重訓的量但不有氧
然後每天攝取熱量低於TDEE呢
還是我攝取熱量等同TEDD
但在重訓後加入有氧的課程呢
感謝回答

附上傷眼照求得大家意見..


https://i.imgur.com/P9llpzk.jpg
感謝大家 ^ ^

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