增肌或減脂以及建議 - 健身

小弟185公分，以前極胖135公斤左右，歷經三到四年的飲食控制減肥外加持續有氧現在已
經減重到74公斤左右但現在體態上不知道要如何再強化。

之前太胖現在身上都有鬆垮的皮膚，這不知道有沒有版友有經驗或是了解怎麼消除...

現在其實身高夠體態上比較算是不胖，但體脂肪也是蠻高的有14.6%（雖然跟以前比是一
半不到了以前好像32%，而廣告說人體約70%是水...），以下附上我目前的身體組成分析
http://i.imgur.com/dxof5Ih.jpg

希望增肌同時因為真的很怕復胖到不行（當四年中每天沒有例外都慢跑6-8公里時，其實
很膩而且做有氧變成一種心理壓力），所以現在不知道如何做比較適合，也很想放開吃但
又總會怕怕的不知道應該吃到什麼量，我目前飲食沒有特別控制，但因為減肥關係澱粉食
用量習慣不多並且完全戒炸物跟肥肉，大概如下：

早餐：
一杯豆漿+一顆蘋果+一個荷包蛋

午餐：
約莫一個大一點的便當的量，每天吃的不同，但澱粉量都小於半把冬粉，由青菜跟魚肉等
等替代飯量

晚餐：
跟午餐差不多

點心：
偶爾下午會喝個黑咖啡或是吃豆花（純豆花沒有任何料也不含花生）

想請各位版友給點現在應該可以有的的運動目標（是很怕做有氧了啦但必要的話還是會做
，畢竟減肥成功需要一顆咬緊牙關的心臟）、飲食建議～


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