生活習慣差的肥宅大學生 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：165
體重：74.0 （2017/01/20藥粧店量的）
BMI：27.3
體脂率：26.8％ （2017/01/20 藥粧店量的）

詳細：

參考照片：http://imgur.com/a/5WFvv （剛剛自己照的）

三餐內容：十分不固定，連吃飯時間也很不固定

01/20～02/12的飲食＆運動紀錄：https://goo.gl/GLHoFs

（google文件，內含2017/01/20藥粧店量的詳細數值）

日常作息時間：大多晚睡（0200～0300）晚起（1130～）

生活型態：大學宅宅

健康狀況：雖然 月巴月半 但應該算健康

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 地中海型貧血，但運動不影響

運動習慣： 很不穩定，依據01/20～02/12的紀錄

平均3天運動一次，一次30分鐘以上

跑完步我自己測心跳有到180以上，但我怕不準所以沒特別強調

但這陣子打籃球的心跳和累度我想一定遠大於跑步0.0


我的問題：

02/20開學後

預計的運動規劃是，有健身（1.5～2hr）就會跑步5Km（一週1～3次）

大多是跟朋友一起健身，因為有些動作不熟練，有朋友健身比較有趣

週三晚上 和 週六上 棒球隊訓練（有運動，但我都覺得沒操到很累）

週二、週日晚上若有空，會去打擊場練個150球


飲食方面，依然盡量避開喝湯，飲料大多點無糖（本身也不愛甜）

零食也不太碰不太吃，盡量吃飯類而不是麵食類

若非趕時間搭車，就大多不會吃速食店（搭車吃的）

至於聚餐大餐的話就會稍微不忌口了.......

大致上就和01/20～02/12的飲食差不多


生活方面，可能三餐時間不穩，以及晚睡晚起，這我盡量改.......

（Ex：中餐沒吃到，就下午茶時間吃，晚餐沒吃到，就宵夜時段吃那樣）


想請問這樣的規劃，大致上還ok嗎？

PS：短期目標應該是一年內讓體脂肪率降到至少20％以內吧......QQ

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作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦???
時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012


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