我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：159
體重：60
BMI：23.7
體脂率：35
生理期前
參考照片：
http://i.imgur.com/7gOVwIL.jpg
http://i.imgur.com/Q0K8xNt.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不吃，跟午餐合併
午餐：煎餃OR意麵
晚餐：蛋包飯OR便當
其他：因為晚睡所以可能會吃一點宵夜︰臭豆腐OR章魚燒，然後還會喝一點飲料(現在有戒一點
日常作息時間：晚睡(半夜3點睡)
生活型態：兼職考生
健康狀況：（是／否）皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
好幾年沒運動了
最近變胖開始每兩天跑一次操場，大約五圈就氣喘吁吁
約已進行一個禮拜，暫時看不出功效
我的問題：
主要是我上下半身比利懸殊
(上M下XL)
臀圍38吋QQQQ...
想問說如果想減成這個樣子
https://youtu.be/s_senQ60jvA
該從哪些地方下手呢？謝謝
因為不太方便自己煮
所以希望是能靠單純運動+少吃有的沒的來減
我會都胖下半身
主因是右腳的腳底板似乎有腳底筋膜炎
實在無法久站
跑步倒是還好，但跑太多好像也有點不舒服
如發文有不妥請多指教
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00ED.
--
All Comments