增肌減脂 - 健身

Ursula avatar
By Ursula
at 2021-11-28T15:19

Table of Contents

大家好
雖然是大家說到爛的議題
還是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13
一個禮拜做四次重訓
還有滑滑龍舟打打羽球
重訓主要都以多關節為主
吃的部分
我沒有很注意但是
蛋白質盡量吃夠
垃圾食物就少吃

祝大家持續進步

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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-11-30T04:37
重訓搭有氧的典型概念
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-12-01T17:55
體脂肪率20%還算是肥胖啊？好嚴格喔...
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-12-03T07:13
這板沒腹肌線條都是胖
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-04T20:31
看到樓上我以為我走錯版
走出門外一看...對呀...我沒走錯
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-06T09:49
划龍舟感覺熱量消耗很大
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-12-07T23:07
滑龍舟應該是指划船重訓動作吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-09T12:25
滑龍舟是真的滑還是健身房的機器？
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-12-11T01:43
另外體脂20 看起來低 但其實身型不好看就容易看起來胖胖的
Dora avatar
By Dora
at 2021-12-12T15:01
真的有划，有比賽的那種
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-14T04:19
體脂20看男女吧。女生就看起來蠻瘦的，男生還好
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-15T17:37
男生體脂20% 還是會有肥肚
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-17T06:55
https://i.imgur.com/Cxv0Dwk.jpg
肚子真的還是肥...
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-12-18T20:13
我女生 體脂來到人生巔峰28%
George avatar
By George
at 2021-12-20T09:31
看到的腹肌還不錯啦
Christine avatar
By Christine
at 2021-12-21T22:49
這對奶已經屌打一票人了
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-12-23T12:07
身材這樣可以了啦
Emma avatar
By Emma
at 2021-12-25T01:25
目標體脂15
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-24T23:02
這已經很強了吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-12-26T12:20
感覺是帥哥
Ula avatar
By Ula
at 2021-12-24T23:02
這身材已經是我的理想了QQ
Mia avatar
By Mia
at 2021-12-26T12:20
垃圾食物少吃真的差很多
George avatar
By George
at 2021-12-24T23:02
這肌肉量還能同時增肌減脂 羨慕
George avatar
By George
at 2021-12-26T12:20
這身材15%比較合理
Megan avatar
By Megan
at 2021-12-24T23:02
20%應該看起來很胖吧？為什麼這麼結實？
George avatar
By George
at 2021-12-26T12:20
這完全可以吧
Ula avatar
By Ula
at 2021-12-24T23:02
這身材真的很可以了
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-26T12:20
上面身材的確沒有15這麼低（無貶意，肌肉量很強了）
Damian avatar
By Damian
at 2021-12-24T23:02
跟我5月減重前的體型相彷彿，當時對於飲食也是沒在客氣
Candice avatar
By Candice
at 2021-12-26T12:20
身高184體重一度達到90kg。疫情開始後，聽說胖子死亡率
Linda avatar
By Linda
at 2021-12-24T23:02
高。就花了3個月控制飲食，減到而今的79kg。
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-26T12:20
乾 好壯==
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-12-24T23:02
這奶我覺得很棒
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-12-26T12:20
他肌肉量比率很高啊
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-12-24T23:02
171cm有36kg肌肉
George avatar
By George
at 2021-12-26T12:20
15減脂維持肌肉線條就出來了，原po肌肉量夠
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-24T23:02
還是希望可以
Dora avatar
By Dora
at 2021-12-26T12:20
增肌減脂體重就保持
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-12-24T23:02
☺
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By Zanna
at 2021-12-26T12:20
https://i.imgur.com/uZAAVsP.jpg
補上今天量的數據

增肌還是減脂好苦惱

William avatar
By William
at 2021-11-28T12:48
性別：女 身高153 年齡32 體重：51 原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體 脂肪還是居高不下... 目前自己的訓練菜單： 重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸 有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月... 飲食的部分，大約採取 ...

11/11myprotein訂購的產品，一直沒收到貨

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-11-28T11:40
11/11因為促銷，到my protein 官網43折，買了不少，代價就是貨品遲遲未收到。 也寫信去詢問了，回覆就是還在運送途中。 有想換其他品牌了。有網友可以推薦他牌的嗎？謝謝 https://i.imgur.com/lUnMEgV.jpg - ...

背槓位置

Emma avatar
By Emma
at 2021-11-28T09:32
我平常高背槓和低背槓都會練，但是以低背槓為主要訓練 高背槓是拿來練習窄站蹲舉、槓鈴蹲跳和暫停式深蹲 昨天試了超負荷的背槓站立，就是掛比平常重許多的槓片後，原地站立而已 發現我以高背槓的方式，可以背的比低背槓重許多 因為先前在KJ的影片中曾提過，超負荷的背 ...

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By Erin
at 2021-11-28T09:25
剛好有一問 肥宅我剛剛硬舉 在做pr的當時 發現我的鼠蹊部意外很痛 做完之後呼吸很不順暢 這種遇到拉傷該怎辦 有解？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-F9260. - ...

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Hedda avatar
By Hedda
at 2021-11-28T00:00
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