增肌減脂 - 健身

Ursula · 2021-11-28

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大家好
雖然是大家說到爛的議題
還是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg

09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg

11/13
一個禮拜做四次重訓
還有滑滑龍舟打打羽球
重訓主要都以多關節為主
吃的部分
我沒有很注意但是
蛋白質盡量吃夠
垃圾食物就少吃

祝大家持續進步

--

健身

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Charlie2021-11-30

重訓搭有氧的典型概念

Franklin2021-12-01

體脂肪率20%還算是肥胖啊？好嚴格喔...

Joseph2021-12-03

這板沒腹肌線條都是胖

Sandy2021-12-04

看到樓上我以為我走錯版
走出門外一看...對呀...我沒走錯

Valerie2021-12-06

划龍舟感覺熱量消耗很大

Faithe2021-12-07

滑龍舟應該是指划船重訓動作吧

Ophelia2021-12-09

滑龍舟是真的滑還是健身房的機器？

Margaret2021-12-11

另外體脂20 看起來低但其實身型不好看就容易看起來胖胖的

Dora2021-12-12

真的有划，有比賽的那種

Belly2021-12-14

體脂20看男女吧。女生就看起來蠻瘦的，男生還好

Irma2021-12-15

男生體脂20% 還是會有肥肚

Vanessa2021-12-17

https://i.imgur.com/Cxv0Dwk.jpg
肚子真的還是肥...

Lydia2021-12-18

我女生體脂來到人生巔峰28%

George2021-12-20

看到的腹肌還不錯啦

Christine2021-12-21

這對奶已經屌打一票人了

Edwina2021-12-23

身材這樣可以了啦

Emma2021-12-25

目標體脂15

Bethany2021-12-24

這已經很強了吧

Kelly2021-12-26

感覺是帥哥

Ula2021-12-24

這身材已經是我的理想了QQ

Mia2021-12-26

垃圾食物少吃真的差很多

George2021-12-24

這肌肉量還能同時增肌減脂羨慕

George2021-12-26

這身材15%比較合理

Megan2021-12-24

20%應該看起來很胖吧？為什麼這麼結實？

George2021-12-26

這完全可以吧

Ula2021-12-24

這身材真的很可以了

Callum2021-12-26

上面身材的確沒有15這麼低（無貶意，肌肉量很強了）

Damian2021-12-24

跟我5月減重前的體型相彷彿，當時對於飲食也是沒在客氣

Candice2021-12-26

身高184體重一度達到90kg。疫情開始後，聽說胖子死亡率

Linda2021-12-24

高。就花了3個月控制飲食，減到而今的79kg。

Irma2021-12-26

乾好壯==

Skylar Davis2021-12-24

這奶我覺得很棒

Eartha2021-12-26

他肌肉量比率很高啊

Eartha2021-12-24

171cm有36kg肌肉

George2021-12-26

15減脂維持肌肉線條就出來了，原po肌肉量夠

Oscar2021-12-24

還是希望可以

Dora2021-12-26

增肌減脂體重就保持

Genevieve2021-12-24

☺

Zanna2021-12-26

https://i.imgur.com/uZAAVsP.jpg
補上今天量的數據

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