增肌減脂-NS健身環+瑜珈 - 健身

大家好！
本來想在NS版發文
但發過兩次...
最後底下的推文互相吵飲食控制

在這裡潛水許久
我覺得大家比較能接受飲食控制

我從2020/11/15開始使用自訂
將近一年的心得分享給大家

1）
附上NS人權表
盡量要求自己每天NS 30-60分鐘
https://i.imgur.com/gRHQF21.jpg

主攻船式
https://i.imgur.com/qTNLVYa.jpg

2021/11/15時間排名
https://i.imgur.com/jcC0HIT.jpg

2）
那我瘦了多少呢？
第一天量測體重是76
現在是60-62飄移
下圖是當時在NS發文的圖片
https://i.imgur.com/0dCTV5H.jpg

3）Inbody
2020/10/22當時
體重73.4
肌肉30.6
脂肪18.6
體脂率25.3
https://i.imgur.com/CAgTMd8.jpg

2021/11/18
體重62.1
肌肉29.2
脂肪9.7
體脂率15.6
https://i.imgur.com/gvuXbeY.jpg

4）飲食控制
今年八月以前，我晚餐自己下廚
燙青菜跟里肌肉、雞胸肉、雞腿肉
嗯...就這樣晚餐吃了快10個月

八月我的房子賣掉
現在租套房，每天外食
目前是少量多餐
中餐晚餐分2-3次吃光
因為吃不下一個便當了
有興趣可以去Ns看我的舊文

5）因緣際會 瑜珈
從2021/6月開始
每天一小時的瑜珈
輕瑜珈 流動瑜珈 陰瑜珈
輪流做，從困難體式著手
試著驗收自己核心肌群
為此立下目標，一直突破高階體式
https://i.imgur.com/OaePexC.jpg

總結至今：
每天盡量堅持健身環半小時以上
船式至少兩百次

每週2-3次瑜珈

減肥成功+體態改善
好處就是衣服買的很高興！！


題外話：
今年11月體檢報告都綠色...超高興
尤其是內臟脂肪大減少
原本是11
今年變成6
https://i.imgur.com/IOOFcq0.jpg

#更新說明=========
朋友是瑜珈老師
6月疫情嚴重
紛紛改採線上教學
請我一起參與(湊人數啦..)
大家會繳交體式練習照片或影片
老師再從中矯正你的體式

10月後，才開始至外面
找瑜珈教室上課

很突然的培養新的興趣
一直持續到現在囉！

船式，
可以訓練腹部/背部/大腿肌群
google一下好處不少的

如果發現兩百次變輕鬆了
試著加深次數，會滿有效果的

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