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增肌減脂請益 - 健身

Caroline avatarCaroline · 2022-03-20

Table of Contents

性別男
目前數據
身高178
體重74.4
體脂率21.4%
肌肉量55.5kg

去年10月開始健身
體重66.5
體脂率19.2%
肌肉量50.9kg

請問接下來該繼續增肌還是減脂
肌肉量雖然有增加但肚子也越來越大
每天看心情都不是很好

一週五練
胸背腿肩胸 沒訓練的那天打籃球或羽球

都是以機械為主
機械平胸、上胸 蝴蝶機、二頭彎舉
滑輪下拉 划船 單邊下拉 卷腹
深蹲110 5x5、腿後勾 （沒學硬舉不敢做）
機械肩推 側平舉 面拉 三頭

飲食
早餐 雞胸肉 蛋 花椰菜 地瓜
午餐 健康餐雞腿便當 乳清
晚餐 大致上同午餐

https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg

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All Comments

Dorothy avatarDorothy2022-03-20
我先幫你換算，肌肉量50.9*約0.6=骨骼肌30.5
Dora avatarDora2022-03-21
一般是看骨骼肌啦
Andy avatarAndy2022-03-20
感謝 小弟健身菜雞很多不懂
Iris avatarIris2022-03-21
看到50kg嚇到
George avatarGeorge2022-03-20
想減脂就重訓後有氧。多熱量赤字就好了。
Christine avatarChristine2022-03-21
雖然五練但是一天的量偏少。除非你都做十下十組
Ursula avatarUrsula2022-03-20
你骨骼肌能超過40就超巨了
Eden avatarEden2022-03-21
心情不好就先減脂啊 健身不就是為了讓心情變好？
Frederic avatarFrederic2022-03-20
這飲食感覺體脂應該掉更多，有喝飲料還是吃零嘴嗎？
John avatarJohn2022-03-21
健身其實是反人類的行為，人類學研究能不動最好就別動。
Oscar avatarOscar2022-03-20
這個飲食感覺體脂應該不太會上升太多 還有吃別的東西嗎
Quintina avatarQuintina2022-03-21
內臟脂肪怎麼這麼高，要不要去做健康檢查然後諮詢一下營
養師
Frederic avatarFrederic2022-03-20
感覺那個雞腿便當十分可疑
Ingrid avatarIngrid2022-03-21
我平常跟你吃差不多也沒胖肚子 是不是訓練量不夠或是
還有什麼習慣沒說？
Jessica avatarJessica2022-03-20
超過二十趴就先減一下，反正你也不急著衝肉量，越來越油
你自己看了也不爽
Liam avatarLiam2022-03-21
吃這麼限制還增體脂一定很不爽= =
Anthony avatarAnthony2022-03-20
看到50KG想說你還需要嗎
Heather avatarHeather2022-03-21
我覺得你身體應該有問題，可能有病，去檢查
Christine avatarChristine2022-03-20
已經快半年了，可以提高訓練容量了
Edith avatarEdith2022-03-21
肌肉量 跟骨骼肌重不同，以這個肌肉量和身高比例，只能算是
一般人的體格而已。10月到3月，大概半年，如果有認真練，
那應該檢討一下訓練方式
Jessica avatarJessica2022-03-20
新手增肌減脂沒有衝突。初期增肌速度快，只要蛋白質夠，訓
練強度夠，就算減少熱量，減脂，造樣會增肌。
Thomas avatarThomas2022-03-21
減脂部分要算熱量和蛋白質量才行，不是隨便吃雞胸或吃健康
蔬菜就可以了
Zenobia avatarZenobia2022-03-20
蛋白質量 建議一天要有150克。
Cara avatarCara2022-03-21
每天預估TDEE 2379大卡。
George avatarGeorge2022-03-20
要減脂一天攝取熱量要比TDEE低，建議乘0.8%約1903大卡。每
週選一天同時間秤重，建議剛起床上完廁所的時候，測出來若
比前一週少1公斤就維持，若低於1公斤，那就要降低熱量，建
議一次降100大卡，或是提升運動量。若重量減太多，就要提
高熱量，自己預估一下。
Carol avatarCarol2022-03-21
一週有七天，可以將一天熱量＊7為一週可攝取熱量。重訓日可
以吃熱量 多謝些，休息日吃少一些，只要在預估熱量內即可。
Daph Bay avatarDaph Bay2022-03-20
平時測體重機就可以了，要測骨骼肌建議用inbody這樣才好衡
量，因為不同機種會有差異，而inbody是比較多人使用，跟人
比較衡量上比較準。
Rebecca avatarRebecca2022-03-21
短時間減脂 慢跑我覺得效果不錯 跑半小時 以自己可以的速
度去跑就可以了
Elma avatarElma2022-03-20
半小時時間不一定要連續，例如 重訓前跑10分鐘，重訓後跑20
分鐘 也可以，或是平時有空分3次跑10分鐘，多分幾次也可
Erin avatarErin2022-03-21
減脂 就算50公斤骨骼肌，男人21這個體脂看起來還是胖
Ida avatarIda2022-03-20
而且你那只是肌肉量，還包含內臟肌肉，看起來不一定
巨但一定胖
Christine avatarChristine2022-03-21
肌肉量50.4kg
Eartha avatarEartha2022-03-20
感謝各位建議 ！那我開始進行減脂
Quanna avatarQuanna2022-03-20
我骨骼肌34，被量測教練說只比一般人好一點而已，你換算完
30，我們還有很長的路要走