增肌減脂請益 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-20T17:36

Table of Contents

性別男
目前數據
身高178
體重74.4
體脂率21.4%
肌肉量55.5kg

去年10月開始健身
體重66.5
體脂率19.2%
肌肉量50.9kg

請問接下來該繼續增肌還是減脂
肌肉量雖然有增加但肚子也越來越大
每天看心情都不是很好

一週五練
胸背腿肩胸 沒訓練的那天打籃球或羽球

都是以機械為主
機械平胸、上胸 蝴蝶機、二頭彎舉
滑輪下拉 划船 單邊下拉 卷腹
深蹲110 5x5、腿後勾 （沒學硬舉不敢做）
機械肩推 側平舉 面拉 三頭

飲食
早餐 雞胸肉 蛋 花椰菜 地瓜
午餐 健康餐雞腿便當 乳清
晚餐 大致上同午餐

https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-20T09:00
我先幫你換算，肌肉量50.9*約0.6=骨骼肌30.5
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-21T15:23
一般是看骨骼肌啦
Andy avatar
By Andy
at 2022-03-20T09:00
感謝 小弟健身菜雞很多不懂
Iris avatar
By Iris
at 2022-03-21T15:23
看到50kg嚇到
George avatar
By George
at 2022-03-20T09:00
想減脂就重訓後有氧。多熱量赤字就好了。
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-21T15:23
雖然五練但是一天的量偏少。除非你都做十下十組
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-03-20T09:00
你骨骼肌能超過40就超巨了
Eden avatar
By Eden
at 2022-03-21T15:23
心情不好就先減脂啊 健身不就是為了讓心情變好？
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-03-20T09:00
這飲食感覺體脂應該掉更多，有喝飲料還是吃零嘴嗎？
John avatar
By John
at 2022-03-21T15:23
健身其實是反人類的行為，人類學研究能不動最好就別動。
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-03-20T09:00
這個飲食感覺體脂應該不太會上升太多 還有吃別的東西嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-03-21T15:23
內臟脂肪怎麼這麼高，要不要去做健康檢查然後諮詢一下營
養師
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-03-20T09:00
感覺那個雞腿便當十分可疑
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-21T15:23
我平常跟你吃差不多也沒胖肚子 是不是訓練量不夠或是
還有什麼習慣沒說？
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-03-20T09:00
超過二十趴就先減一下，反正你也不急著衝肉量，越來越油
你自己看了也不爽
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-21T15:23
吃這麼限制還增體脂一定很不爽= =
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-03-20T09:00
看到50KG想說你還需要嗎
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-21T15:23
我覺得你身體應該有問題，可能有病，去檢查
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-20T09:00
已經快半年了，可以提高訓練容量了
Edith avatar
By Edith
at 2022-03-21T15:23
肌肉量 跟骨骼肌重不同，以這個肌肉量和身高比例，只能算是
一般人的體格而已。10月到3月，大概半年，如果有認真練，
那應該檢討一下訓練方式
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-03-20T09:00
新手增肌減脂沒有衝突。初期增肌速度快，只要蛋白質夠，訓
練強度夠，就算減少熱量，減脂，造樣會增肌。
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-03-21T15:23
減脂部分要算熱量和蛋白質量才行，不是隨便吃雞胸或吃健康
蔬菜就可以了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-03-20T09:00
蛋白質量 建議一天要有150克。
Cara avatar
By Cara
at 2022-03-21T15:23
每天預估TDEE 2379大卡。
George avatar
By George
at 2022-03-20T09:00
要減脂一天攝取熱量要比TDEE低，建議乘0.8%約1903大卡。每
週選一天同時間秤重，建議剛起床上完廁所的時候，測出來若
比前一週少1公斤就維持，若低於1公斤，那就要降低熱量，建
議一次降100大卡，或是提升運動量。若重量減太多，就要提
高熱量，自己預估一下。
Carol avatar
By Carol
at 2022-03-21T15:23
一週有七天，可以將一天熱量＊7為一週可攝取熱量。重訓日可
以吃熱量 多謝些，休息日吃少一些，只要在預估熱量內即可。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-03-20T09:00
平時測體重機就可以了，要測骨骼肌建議用inbody這樣才好衡
量，因為不同機種會有差異，而inbody是比較多人使用，跟人
比較衡量上比較準。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-03-21T15:23
短時間減脂 慢跑我覺得效果不錯 跑半小時 以自己可以的速
度去跑就可以了
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-20T09:00
半小時時間不一定要連續，例如 重訓前跑10分鐘，重訓後跑20
分鐘 也可以，或是平時有空分3次跑10分鐘，多分幾次也可
Erin avatar
By Erin
at 2022-03-21T15:23
減脂 就算50公斤骨骼肌，男人21這個體脂看起來還是胖
Ida avatar
By Ida
at 2022-03-20T09:00
而且你那只是肌肉量，還包含內臟肌肉，看起來不一定
巨但一定胖
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-21T15:23
肌肉量50.4kg
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-20T09:00
感謝各位建議 ！那我開始進行減脂
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-03-20T19:06
我骨骼肌34，被量測教練說只比一般人好一點而已，你換算完
30，我們還有很長的路要走

原來消水腫反而要多喝水？

Emily avatar
By Emily
at 2022-03-20T16:18
最近水喝很少 可是臉反而腫腫的 查了一下 有一種說法是 要避免水腫 就要多喝水 是說這樣身體代謝會比較順暢 另一個原因是 補充的水分不夠時 身體機制反而越會將水分留住 只是不知為何集中在臉部特別明顯 尤其是眼圈的地方 總之呢 水腫 反而要多喝水 我今天才知道 - ...

9個月 20公斤

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-03-20T11:34
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一天從「飯菜」竟可能攝取高達「40顆方糖

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1YDeIoip ] 作者: charles0939 (charles0939) 看板: FITNESS 標題: [新聞] 一天從「飯菜」竟可能攝取高達「40顆方糖 時間: Sun Mar 20 09:34:40 2022 一天從「飯菜」竟可能攝取高達「40顆方糖 ...

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By Brianna
at 2022-03-20T09:34
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健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力

Puput avatar
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at 2022-03-20T03:27
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