增肌與減脂 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-01-01T10:14

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原本小弟在減脂期就只是靠慢跑

一個禮拜大約跑3~4天 一次1小時大約12K左右

但最近改成加上重訓

想要長一點肌肉

去康是美量基代是1450左右

自己本身有在計算熱量

有運動的話每天大約都吃2000卡左右

但我的疑問來了

因為要長肌肉

看了版上其他文章

好像吃2000還不夠

我在想重訓當天吃到2300

但是不是說吃多的熱量會存成脂肪??

這樣辛苦減下來的體脂不就又變回去了........

還是說這些多的會是拿來變成肌肉??

最近被這個問題一直困擾著....

有大大可以幫忙解答嗎


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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2013-01-02T13:26
一天要跑三到四天是怎麼做到的？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-01-05T17:24
精神時光屋呀
Candice avatar
By Candice
at 2013-01-08T03:43
一週吧
Eden avatar
By Eden
at 2013-01-10T17:30
跑好快!
Selena avatar
By Selena
at 2013-01-12T06:30
增肌好像是比基代多吃200~300卡(有重訓)營養還是按照正常
比例攝取
Freda avatar
By Freda
at 2013-01-13T20:12
我會吃超過基代一千以上 看過其他玩重訓的都至少每天3000
Puput avatar
By Puput
at 2013-01-15T15:43
"比基代多吃200~300卡"那是減脂期的啦~
Linda avatar
By Linda
at 2013-01-16T08:10
我覺得重點是你做多少重量訓練，做的多就吃得多囉
Enid avatar
By Enid
at 2013-01-18T21:08
每增加1磅肌肉約需攝取2500大卡，so基代+300不夠用的
Lily avatar
By Lily
at 2013-01-19T11:47
不吃不足可以避免coding region在蛋白質合成的起使階段受損
Jack avatar
By Jack
at 2013-01-21T21:01
吃多的話 我的lewin's genes上面有寫4E的磷酸化過程 蛋白
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-01-25T12:44
質合成可以通過肌肉收縮產生的IGF1對4E磷酸化 不過 它也可
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-01-30T08:03
以介自由基放的訊號與4E一起作用
比方說輕度的發炎 熱休克蛋白的GENE組
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-02-02T15:26
請問版娘指的2500大卡是有含基代嗎 還是額外的部分?
Irma avatar
By Irma
at 2013-02-03T00:01
理論上熱量攝取 可以滿足某些條件 也可以讓合成的起始階段
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-02-07T10:53
順利過渡 不過後期穩定coding region在滿足的條件 邊際效益
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-02-09T18:35
只會越來越少 也就是PROTEIN SPARING
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-02-11T05:49
板娘的2500卡不是指一天攝取量啦~ 所以跟基代無關
那是"長出"1磅肌肉需要的熱量(應該是蛋白質)
Gary avatar
By Gary
at 2013-02-11T10:39
1磅 = 453.6克，一天也不可能長這麼多肌肉的....
Tom avatar
By Tom
at 2013-02-14T13:39
至於要吃多少....我這幾天熱量實驗的心得是..肚子會告訴你!
只要不特別去吃高熱量的垃圾食物，我覺得肚子都還滿準的呢~
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By Kama
at 2013-02-18T01:27
狂吃的話 比方說像健美先生有打藥 人類生長激素 有訊號
才創造需求 沒打藥的話吃那麼多效果會差很多 看你自己的條
Regina avatar
By Regina
at 2013-02-20T14:47
件 累不累 有沒有生病 身體冷不冷
Michael avatar
By Michael
at 2013-02-21T13:52
吃得很飽你可以塞 只是邊際效益很低
Regina avatar
By Regina
at 2013-02-21T17:31
這麼累 吃飯恐怕沒什麼樂趣
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-02-26T08:14
所以那2500大卡跟-1KG脂肪要7700卡是一樣意思囉?
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By Dorothy
at 2013-03-02T07:32
Y

冷冷的冬天依然保持熱血

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By Genevieve
at 2012-12-31T23:07
小弟今年最後一天依舊熱血跑去運動(其實是沒人約T^T) 到了運動中心的時候約下午五點， 還不錯，至少還有十個人以上XDDD 跑了個LSD，不多10k左右(羞) 下機台一看，結果剩不到十個andgt;and#34;andlt; 不過這樣使用器材也不用排隊(￣y▽￣)╭ 很多東西都是隨你用~(￣▽￣) ...

推薦Insanity

Andrew avatar
By Andrew
at 2012-12-31T22:25
小弟來到這個版PO沒過幾篇文章，但是為了減肥，板娘及一些版友介紹了 Insanity這套健身DVD；個人覺得受益不少，雖然只做了一周想來跟大家推薦一下； 我以前是個純粹練跑步單車游泳的人，完全沒有重量訓練， 而因為偷懶也很少練衝刺。 最近才剛開始做一周， 大部分是開頭3分鐘*3循環的激烈熱身開始， ...

可以記錄體重體脂肪跟腰圍變化的app

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-12-31T16:24
安卓系統 已爬文也實際下載過一些軟體 但好像都沒有同時可記錄 1.體重、2.體脂肪、3.腰圍的app 英文可　但希望是以kg、cm為單位 如果還可以記錄每日攝取熱量跟運動消耗熱量的更好 真不敢相信在這個科技發達的時代是不是真的沒有這樣的app呀！！！？？？ - ...

慢跑完的問題

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-12-31T13:40
安安 小弟最近 重訓完(約1~1.5小時) 喝完乳清蛋白 休息約30分鐘 在去慢跑 慢跑都是一小時以上左右 問題來了 早上只吃了兩片土司 慢跑完肚子開始陣痛 馬上回來拉肚子 這是怎麼回事阿 沒吃什麼東西勒 還有每次慢跑完 洗澡 乳頭被熱水 或 沐浴乳接觸 都會刺痛 這又是怎麼回事阿 ...

Insanity的Fit Test退步？

Andrew avatar
By Andrew
at 2012-12-31T07:28
請問有在跳Insanity的板友， 你們每一次的Fit Test都有進步嗎？ 我剛跳完第三次的Fit Test， 發現不是每一次每一個動作都有進步， 不知道是不是有需要調整的地方。 比起第一周，我現在已經能完全跟上第一個月的速度了， 但是即將進入第二個月的Max真是讓我心生膽怯呀(抖) - ...