增重卡關詢問 - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2018-08-02T14:00

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各位板友們好

小弟我一直以來都很瘦

大概兩個月前下定決心開始重訓增重

好不容易兩個月來從55kg增重到60kg

現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜

所以想上來請教各位巨巨們

要怎樣才能繼續前進~



我的一天飲食大概是這樣

因為晚睡，我一天開始大概10點、11點才起床

吃午餐一個雞腿便當(有時加飯)

下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質)

下午5、6點重訓

晚餐雞腿便當加大碗飯

宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白

約12、1點睡覺


重訓我則是分

腿：桿鈴深蹲15kg每組8~10下，做4組
桿鈴硬舉10kg每組8~10下，做4組
腿彎舉機10kg每組8~10下，做4組

胸：桿鈴握推5kg每組10~12下，做4組
坐姿推胸機10kg每組8~10下，做4組
直臂夾胸機14kg每組8~10下，做4組

背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組
坐姿下拉機14kg每組13~15下，做4組
坐姿划船機15kg每組13~15下，做4組

腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環



以上大概就是我的菜單

現在卡在62kg，我該怎麼做才能繼續往上升呢?

還請巨巨們指教

謝謝!






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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-03T21:14
短期遽增的重量幾乎都會是脂肪
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-06T03:13
我覺得只是時間不夠長 樓下怎麼說
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-08-07T16:07
修哥推薦花枝丸
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-08-11T18:03
吃不夠吧 雞腿便當兩個1400乳清兩份200吐司兩片2片200
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-15T23:35
鮪魚飯糰200 這樣算才2000 蛋白質也大概100g而已
TDEE跟攝取熱量算一下 再去調整
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-17T04:33
而且肌肉沒這麼好長 短期體重噴太快就如一樓所說 都油
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-21T15:20
看圍度不要看體重
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-26T00:49
這重訓的內容給的刺激有點少，可以再加點別的動作，
還有你一天估算應該要120以上蛋白質你要切確吃到喔
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-26T09:29
而且你碳水有點多，要小心脂肪提升太快
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-30T21:19
深蹲15KG跟空槓差不多，新手期進步也太少了，該增加
訓練量吧
George avatar
By George
at 2018-08-31T02:24
深蹲跟臥推做6～8RM試試，給肌肉不一樣的刺激，力量
提升了，訓練量才能跟著提升，多看一些有公信力的you
tuber的指導
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-03T00:03
卡兩個禮拜還好吧 皮塔葛格的影片有說明合理的增重進度
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-05T11:44
一個要增重的人卻吃這麼少，你還好嗎？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-09-10T04:50
參加飢餓活動
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-12T06:21
你才練多久...你增的都脂肪居多吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-12T11:38
然後練的太少 增加訓練量跟調整飲食吧
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-14T17:25
蛋白質吃太少
Emily avatar
By Emily
at 2018-09-17T20:11
你是要增重還是增肌
你要增重(不在意長脂肪)當然你要吃甚麼都可以
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-19T02:07
你如果要增肌你的蛋白質吃不夠
槓鈴15kg不是女生槓嗎...
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-20T21:29
你這個重訓沒甚麼強度可言...還有你多高?
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-25T08:40
這個重量真的有點像在開玩笑...
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-26T20:51
這重量搭配飲食，脂肪會增加很多吧
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-28T20:18
全部都X2~2.5差不多吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-01T23:28
不是太輕了，是你練兩個月怎麼還只有這樣
Liam avatar
By Liam
at 2018-10-03T18:33
我第一次臥推，啞鈴就拿12.5欸，而且我是超瘦那種
James avatar
By James
at 2018-10-07T12:48
新手甜蜜期都進步神速啊，練到頂了搞不好半年增加5kg
都有困難
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-10T23:44
重量真的超低，這樣會力竭嗎？ 還有蛋白質太少澱粉
也太多了吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-11T23:58
這個重量真的太低了沒什麼感受度吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-10-14T06:30
那兩個月增加的幾乎是脂肪吧? 說新手半年我還信..
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-10-15T14:56
看到好多10公斤... 這有效嗎..

請問如何避免 腿推機的風險

Jack avatar
By Jack
at 2018-08-02T12:07
每一陣子總會遇到有人因為腿推機打直造成膝蓋反折，腿整個斷掉的新聞 這兩天又看見到(影片慎入) https://www.youtube.com/watch?time_continue=31andamp;v=KIMryI1f9j8 仔細看了一下是在做大重量 但他推上去高點時，原先並沒有打直的狀況 而是一瞬 ...

台中健身房請益（深蹲架+短期）

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-02T10:53
各位好 剛好本人回老家台中短期出差兩個月 想找健身房可以作多關節運動(深蹲,臥推,划船,肩推,硬舉) 維持體態肌力 延續在國外時 SL 5x5課表(所以偏好有2.5lb的槓片) 一週約3次 想找有比較多深蹲架和自由槓不用等的健身房 我住南區 目前去過 雙和運動會館(南區):現場教練叫我硬舉不要出聲 ...

要重訓前有氧還是重訓完有氧

Christine avatar
By Christine
at 2018-08-02T09:52
各位好 目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧 最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧 想請問各位會建議什麼時候做有氧呢 我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝 - ...

Crossfit Games 2018開始了

Mason avatar
By Mason
at 2018-08-02T09:14
8/1-8/51比的是個人賽 8/1最後一項是42.195KM的划船機計時賽.... 臉書上有直播 有興趣的可以看看... -- Now let me give you some tips on my way of life. Sleep soundly, Go on long walks, Day ...

30餘種蛋白棒試吃(文長圖多慎入)

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-02T04:24
出國一趟，發現美國人對於營養補充品，例如乳清蛋白、營養棒、蛋白質零食的接受度和 需求比台灣人高很多。 在超市或藥妝店中常可見到琳瑯滿目的protein bars, energy bars, nutrition bars… … 這讓我覺得很新鮮有趣，便購買了一些來個試吃評比。 前後共三十多種產品讓我的荷包 ...