要重訓前有氧還是重訓完有氧 - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2018-08-02T09:52

Table of Contents


各位好

目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧

最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧

想請問各位會建議什麼時候做有氧呢

我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2018-08-04T08:10
大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求
如果單單只需要體態，其實不需要有氧
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-08T02:22
我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-08-11T15:49
男的通常先重訓後有氧 女的只有氧
Regina avatar
By Regina
at 2018-08-15T15:59
滑步機比較不傷膝蓋
John avatar
By John
at 2018-08-19T12:58
建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等），
先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-22T16:37
更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分
鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量
的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反
而容易增加受傷風險。
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-08-23T14:32
如果同一天 就先重訓再有氧吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-08-25T19:16
全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-29T07:03
另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-31T05:30
有氧完再重訓會沒力吧 如果強度比較高，建議是分天練
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-01T01:55
你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊......
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-01T05:34
還好吧，沒練腿其實有氧都做的來
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-05T11:17
四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？
Rae avatar
By Rae
at 2018-09-06T08:32
推樓上
John avatar
By John
at 2018-09-10T08:02
推樓上上
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-14T04:20
在於性別差異
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-16T20:43
所以重訓完不能有氧喔？表示太混？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-17T12:50
可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的
程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我
Joe avatar
By Joe
at 2018-09-18T14:16
還是太混嗎 QQ
Annie avatar
By Annie
at 2018-09-23T09:35
我重訓後接的有氧會在半小時內結束 跑HIIT（6-9）
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-25T00:12
偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。
Iris avatar
By Iris
at 2018-09-27T15:46
Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-01T06:26
借問一下 如果想要減脂的話 重訓後有氧是否更有效？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-04T16:15
我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-09T15:22
回樓上，是的確更有效消耗卡路里！
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-13T03:09
想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用
有氧嗎><
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-13T14:51
可以耶 我之前就沒有氧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-17T01:03
中午跑去重訓，下班去有氧
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-19T08:56
就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-23T11:49
跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-24T21:21
跑
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-27T09:53
我女生 本來只有有氧 接觸重訓後 反而比較少有氧 主重訓
體態變化較大 花費時間和成效感覺CP值比較高 重訓後有
時會加上快走 蠻舒服的
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-01T06:43
我重訓（約40min)完根本累到無法有氧
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-01T19:16
非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法
繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做
一點，但原則上不勉強自己。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-06T08:48
有氧完重訓 身體應該沒什麼力量了 容易受傷或過多代
償 除非你的有氧是輕鬆過頭的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-06T17:45
重訓每組次數變多就變有氧了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-08T01:35
看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-08T21:46
我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練 不過下班
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-11-09T02:01
時間器材好難搶XD
Robert avatar
By Robert
at 2018-11-11T07:04
個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD
Donna avatar
By Donna
at 2018-11-14T01:18
重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-14T10:11
練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-15T20:28
樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧 但背 胸 手 肩 練完還是
會有力氣啊..
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-19T07:41
說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是
可以有氧的。
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-21T05:59
重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧，
還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉
John avatar
By John
at 2018-11-25T18:00
練腿完無法接有氧 不過上肢練完還是能有氧阿
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-26T05:29
先重訓再有氧比較好 只是這樣會很累 再來時間很多當然
可以拆成早上一小時重訓 晚上一小時有氧 沒這麼多時間
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-28T06:24
一起做根本沒差 如果重訓部位不是腿 還有力氣做有氧=
太混 我是很好奇你重訓有多精實 拍影片上來看看？
Carol avatar
By Carol
at 2018-12-02T04:40
熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會
很想死QQ
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-12-06T07:29
真的 哈哈哈所以我很少會排同一天
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-08T21:42
四樓？
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-09T18:06
有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊 認真練根本沒辦
法一起
Kama avatar
By Kama
at 2018-12-11T02:51
片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70
%到80%一小時
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-11T23:07
再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可
行的
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-14T23:55
早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-12-16T20:52
那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-21T19:47
為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還
是可以拼一點
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-24T05:46
通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5
分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定）
Olive avatar
By Olive
at 2018-12-24T22:35
練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧
Cara avatar
By Cara
at 2018-12-26T15:57
先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都
在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-27T03:24
做點功課就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的時間我還
寧願多舉個幾下
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-29T15:16
我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉
那種） 我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是
覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-12-30T09:03
但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？）
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-12-30T20:04
原來要先重訓後有氧才好，新手學到了
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-12-31T09:45
納悶為什麼會不需要有氧？心肺功能每個人都很需要吧？！
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-31T16:34
有氧對體脂高的還是有必要的
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-01-02T19:58
這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放，心
肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需
要練？
Mia avatar
By Mia
at 2019-01-07T13:58
推樓上 練一堆肌肉 需要看強大的心肺來供氧供能
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-01-10T03:49
除非只出沒在健身房 到戶外到游泳池 心肺不夠強 一下就累癱

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Emily avatar
By Emily
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