要重訓前有氧還是重訓完有氧 - 健身

Christine · 2018-08-02

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各位好

目前都是在萵苣重訓但是比較少有氧

最近想要加入有氧有些人說練前可以熱身有些人說練完再有氧

想請問各位會建議什麼時候做有氧呢

我這的萵苣有跑步機跟滑步機會比較建議哪一個呢謝謝

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健身

All Comments

Doris2018-08-04

大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求
如果單單只需要體態，其實不需要有氧

Kumar2018-08-08

我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧

Quanna2018-08-11

男的通常先重訓後有氧女的只有氧

Regina2018-08-15

滑步機比較不傷膝蓋

John2018-08-19

建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等），
先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以

Isla2018-08-22

更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分
鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量
的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反
而容易增加受傷風險。

Kristin2018-08-23

如果同一天就先重訓再有氧吧

Dinah2018-08-25

全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶

Jacob2018-08-29

另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆

Ursula2018-08-31

有氧完再重訓會沒力吧如果強度比較高，建議是分天練

Audriana2018-09-01

你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊......

Yedda2018-09-01

還好吧，沒練腿其實有氧都做的來

Elvira2018-09-05

四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？

Rae2018-09-06

推樓上

John2018-09-10

推樓上上

Anonymous2018-09-14

在於性別差異

Christine2018-09-16

所以重訓完不能有氧喔？表示太混？

Daph Bay2018-09-17

可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的
程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我

Joe2018-09-18

還是太混嗎 QQ

Annie2018-09-23

我重訓後接的有氧會在半小時內結束跑HIIT（6-9）

Sarah2018-09-25

偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。

Iris2018-09-27

Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊

Ina2018-10-01

借問一下如果想要減脂的話重訓後有氧是否更有效？

Caitlin2018-10-04

我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右

Gilbert2018-10-09

回樓上，是的確更有效消耗卡路里！

Yedda2018-10-13

想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用
有氧嗎><

Delia2018-10-13

可以耶我之前就沒有氧

Carolina Franco2018-10-17

中午跑去重訓，下班去有氧

Linda2018-10-19

就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了

Carolina Franco2018-10-23

跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才

Agatha2018-10-24

跑

Genevieve2018-10-27

我女生本來只有有氧接觸重訓後反而比較少有氧主重訓
體態變化較大花費時間和成效感覺CP值比較高重訓後有
時會加上快走蠻舒服的

Bethany2018-11-01

我重訓（約40min)完根本累到無法有氧

Edwina2018-11-01

非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法
繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做
一點，但原則上不勉強自己。

Vanessa2018-11-06

有氧完重訓身體應該沒什麼力量了容易受傷或過多代
償除非你的有氧是輕鬆過頭的

Gilbert2018-11-06

重訓每組次數變多就變有氧了

Vanessa2018-11-08

看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔

Daph Bay2018-11-08

我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練不過下班

Kelly2018-11-09

時間器材好難搶XD

Robert2018-11-11

個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD

Donna2018-11-14

重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了

Eartha2018-11-14

練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步

Hedwig2018-11-15

樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧但背胸手肩練完還是
會有力氣啊..

Hedwig2018-11-19

說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是
可以有氧的。

Edith2018-11-21

重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧，
還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉

John2018-11-25

練腿完無法接有氧不過上肢練完還是能有氧阿

Eartha2018-11-26

先重訓再有氧比較好只是這樣會很累再來時間很多當然
可以拆成早上一小時重訓晚上一小時有氧沒這麼多時間

Daph Bay2018-11-28

一起做根本沒差如果重訓部位不是腿還有力氣做有氧=
太混我是很好奇你重訓有多精實拍影片上來看看？

Carol2018-12-02

熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會
很想死QQ

Valerie2018-12-06

真的哈哈哈所以我很少會排同一天

Quanna2018-12-08

四樓？

Brianna2018-12-09

有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊認真練根本沒辦
法一起

Kama2018-12-11

片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70
%到80%一小時

Candice2018-12-11

再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可
行的

Sandy2018-12-14

早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？

Jacob2018-12-16

那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？

Eden2018-12-21

為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還
是可以拼一點

Victoria2018-12-24

通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5
分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定）

Olive2018-12-24

練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧

Cara2018-12-26

先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都
在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課

Annie2018-12-27

做點功課就知道有氧不是必要的不然用有氧的時間我還
寧願多舉個幾下

Daniel2018-12-29

我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉
那種）我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是
覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好

Blanche2018-12-30

但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？）

Anonymous2018-12-30

原來要先重訓後有氧才好，新手學到了

Jessica2018-12-31

納悶為什麼會不需要有氧？心肺功能每個人都很需要吧？！

Victoria2018-12-31

有氧對體脂高的還是有必要的

Brianna2019-01-02

這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放，心
肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需
要練？

Mia2019-01-07

推樓上練一堆肌肉需要看強大的心肺來供氧供能

Caitlin2019-01-10

除非只出沒在健身房到戶外到游泳池心肺不夠強一下就累癱

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