增重比較難還是減重？ - 健身

By Gary
at 2022-08-23T10:17

Table of Contents

阿米爾罕

就是三個傻瓜的男主角

在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時

三個月增重26公斤

然後再花5個月減重25公斤

這兩件事都非常厲害

沒有絕大毅力做不到

但仔細探討他增重和減重的事蹟

3個月+ 26kg vs 5個月-25kg

哪個速度比較扯?

--

Tags: 健身

All Comments

By Catherine
at 2022-08-26T04:27

都不扯...還好...
我曾經一個月減10kg...
一般人會覺得做不到是因爲真的沒那麽多時間...

By Mary
at 2022-08-28T22:36

單純吃胖的增重跟肌肉增加有差吧

By Faithe
at 2022-08-31T16:46

如果你有錢有時間,你也做得到...

By Oscar
at 2022-09-03T10:55

沒錢沒時間的...當然也做得到..但要很有毅力

By Catherine
at 2022-09-06T05:04

刻意增重很難嗎？吃高熱量高碳水

By Franklin
at 2022-09-08T23:14

增肌肉難增脂肪容易

By Catherine
at 2022-09-11T17:23

減重則都不難 XXXD

By Erin
at 2022-09-14T11:33

覺得增重難, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口

By Skylar DavisLinda
at 2022-09-17T05:42

就是瘦子很多是生理問題, 而胖子很多不是生理問題...

By Odelette
at 2022-09-19T23:52

但對生理正常的人來說減重較難, 因為吃多一點自然就胖

By Daph Bay
at 2022-09-22T18:01

覺得增肌很難

By Bethany
at 2022-09-25T12:11

增肌很困難+1

By Ingrid
at 2022-09-28T06:20

難的是從肥宅練成全國大賽那個體態，他自己也講，這一幕
是最後才拍，就是怕電影殺青就沒動力練了

By Leila
at 2022-10-01T00:29

只要他腸胃正常吸收不難

By Jack
at 2022-10-03T18:39

增肌好難+1

By Olga
at 2022-10-06T12:48

增肌難+1

By Kelly
at 2022-10-09T06:58

增"重"簡單但增"肌"很難

By Robert
at 2022-10-12T01:07

增重很難增肌更難

By Andrew
at 2022-10-14T19:17

增肌最難

By Charlotte
at 2022-10-17T13:26

增肌最難因為要破壞肌肉吃睡還要顧最麻煩

By Rae
at 2022-10-20T07:35

肥超容易吧吃糖吃澱粉

By William
at 2022-10-23T01:45

沒時間很正常很多人要上班工作日夜顛倒

By Yedda
at 2022-10-25T19:54

有錢有閒反而才有時間去健身房

By Agatha
at 2022-10-28T14:04

增肌最難+1 之前在萵苣上教練課減到15%以後教練就建議開
始增肌但要乾淨增真的很痛苦吃原型食物到超過TDEE根本
超撐

By Linda
at 2022-10-31T08:13

看體質

By Kumar
at 2022-11-03T02:23

增肌練和吃特別重要,可以去看晚上健身房陳醫師影片.
練可以在兩天內增加肌肉合成比率.
吃蛋白質可以在兩小時內提升肌肉合成率.

By Sierra Rose
at 2022-10-31T16:48

然後熱量正字可以讓整體肌肉合成率拉高分解率下降.
至於睡眠也有影片,影響可能沒有吃和練那麼大.
因此,增肌要一天吃好幾次蛋白質..把蛋白質打散吃.

By Anthony
at 2022-11-03T10:58

奧賽選手半夜睡覺到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質的概念.

By Erin
at 2022-10-31T16:48

不過最近某一個比賽選手講,他備賽用高能量通量法.
結果還可以達到同時增肌減脂效果(她肌肉量很大那種,比古典)

By Tracy
at 2022-11-03T10:58

這種高能量通量就不太清楚,因為真的有做到的人並不多..XD
也就是維持你增肌的食量,但是加入大量有氧產生熱量赤字.
也就是你本來TDEE是2500,你吃3000是增肌..

By Hedda
at 2022-10-31T16:48

高能量通量就是,你一樣吃3000,然後每天做1000大卡消耗的有氧
所以早也有氧晚也有氧,中間訓練照常...
進而脂肪快速下降,肌肉量還往上升[email protected]@

By Jessica
at 2022-11-03T10:58

每天做1000大卡有氧消耗每天跑半馬嗎

By Candice
at 2022-10-31T16:48

peeta也有介紹過..不過當然他細節沒講很清楚.
每天一千大卡有氧可以,全職選手時間很多的..

By Hazel
at 2022-11-03T10:58

就算有那個心肺能力這樣操膝蓋會先爆掉吧...

By Ingrid
at 2022-10-31T16:48

其實一般運動員,例如跑步的,游泳的,每天訓練消耗都是幾千.
有氧不是只有跑步阿...

By Ingrid
at 2022-11-03T10:58

可以去游泳...

By Leila
at 2022-10-31T16:48

游泳一小時大概可以消耗300~600,不過要每天大概慢游就好.

By James
at 2022-11-03T10:58

一小時300,游3個小時你早中晚各游一小時就辦到了.
慢慢游,沒有任何運動風險,除非你在池邊打滑摔倒

By Liam
at 2022-10-31T16:48

或是你換算成距離,慢游500公尺大概消耗140大卡.

By George
at 2022-11-03T10:58

你只要游3500公尺..這對游泳選手來講只是每天熱身.

By Carol
at 2022-10-31T16:48

因為增加肌肉很難，所以很多人都是打藥的懂嗎

By Dinah
at 2022-11-03T10:58

可以啦時間很多的話可以啊每天花3小時有氧時間還要

By Dinah
at 2022-10-31T16:48

打類固醇

By Olga
at 2022-11-03T10:58

分配給重訓一般人很難達成吧
一般人一天做1小時重訓30分鐘有氧運動量就算很大了

By Rae
at 2022-10-31T16:48

可以增加效率

By Irma
at 2022-11-03T10:58

他是選手阿...備賽準備...

By Bethany
at 2022-10-31T16:48

一般人不需要備賽吧..XD
一般人不需要三個月把體脂比降到5~6%..XD

By Wallis
at 2022-11-03T10:58

打生長激素

By Emma
at 2022-10-31T16:48

備賽很多辦法都很傷身體,高能量通量反而溫和很多,但很操.
聽說豪哥那種高強度維持高心率操法也是一種同時增肌減脂.

By Daph Bay
at 2022-11-03T10:58

增肌好難

By Joe
at 2022-10-31T16:48

不過細節也不清楚,因為沒問過真的被豪哥操過的人.
不過聽說概念就是,訓練的時候休息時間很短,平均心率很高.
另外一天可能兩練...所以重訓消耗熱量很龐大.
因此.熱量攝取也不用太低..

By Queena
at 2022-11-03T10:58

訓練休息時間短是大忌休息不夠做不到強度訓練成效差

By Thomas
at 2022-10-31T16:48

除非你把重訓當成有氧運動在做那沒話說

By Delia
at 2022-11-03T10:58

恩...豪哥怎樣練的影片那麼多..XD
你可以參考一下..

By Puput
at 2022-10-31T16:48

肌肉不會知道你用多重,他只知道他承受的張力和壓力負荷度.

By Anthony
at 2022-11-03T10:58

另外這牽扯到學理上的有效次數.
你今天練的是肌肉而不是力量.
肌肉牽扯到有效次數,詳細可以看姊夫或是超核心.

By Genevieve
at 2022-10-31T16:48

力竭前的5下是有效次數..
所以無論你是用zake的大重量還是凱教練的低重量.
都可以練大肌肉...

By Zora
at 2022-11-03T10:58

而有效次數這野牽扯出,為啥健美要讓肌肉"預先疲憊"
因為這樣可以用更低的重量達到力竭,避免神經負荷過高.
另外你看健美選手不太愛做自由槓硬舉和深蹲.
深蹲大多都是用史密斯..主要就是減少神經疲勞.

By Eartha
at 2022-10-31T16:48

動作超愛孤立,因為可以用較輕的重量達到目標肌肉有效次數.

By John
at 2022-11-03T10:58

而豪哥低休息時間就是,你肌肉很容易就進入有效次數訓練.
所以他訓練45分鐘,中間休息我看除了換動作,幾乎都30秒內.

By Vanessa
at 2022-10-31T16:48

會產生類似 RP訓練的效果...(可以去查RP訓練)
自然訓練重量也比休息兩分鐘用的重量低..
對經脈肌鍵的負荷也可以降低很多.

By Michael
at 2022-11-03T10:58

然後整體的心率可能都維持在很高檔,所以熱量消耗很龐大.
這是豪哥訓練的概念..
另外他備賽好像還是會搭配有氧...
只是沒有認識豪哥體系訓練的選手,所以更細節不清楚.

By Ula
at 2022-10-31T16:48

https://www.youtube.com/watch?v=-OBS0sSuVvY

By Enid
at 2022-11-03T10:58

RP訓練,全名 Rest-Pause Training

By Gary
at 2022-10-31T16:48

別名叫組間暫停法例如設定做100下
你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5

By Zenobia
at 2022-11-03T10:58

這樣一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.

By Sierra Rose
at 2022-10-31T16:48

超級痛苦的訓練法,可以產生巨大的泵感+撐開筋膜.
以及累積巨大的有效次數+把深層肌肉都操到沒力.

By Andy
at 2022-11-03T10:58

休息五秒主要是恢復ATP..
當然一般人沒打藥不要拚100下,通常4~5次休息就可以了.
50%重量的話,應該會抓在40~50下左右.

By Dora
at 2022-10-31T16:48

有名的Y3T訓練法,他輕重量日就是以RP為主.

By Madame
at 2022-11-03T10:58

感覺還是減脂難一點至少我自己經驗是這樣啦

By Candice
at 2022-10-31T16:48

我之前好像就是用c大說的高能量才減這麼快, 每天跑
個一個半小時六到七分速其實就1000卡了XD

By Liam
at 2022-11-03T10:58

能在菜市場盃有競爭力的業餘球類運動員，要高強度間歇
20~30分或5分速跑個30分鐘以上不是難事，但要練成能提
升運動表現的大肌肌相對就沒這麼容易了

By Leila
at 2022-10-31T16:48

增肌難增肥減肥都蠻容易的

By Adele
at 2022-11-03T10:58

增肌很難

By Tristan Cohan
at 2022-10-31T16:48

吃肥跟減肥都超簡單

By Thomas
at 2022-11-03T10:58

對瘦子來說，增重很難

By Hamiltion
at 2022-10-31T16:48

增加就是最難的！不然為什要打生長激素...
增加肌肉

By Ophelia
at 2022-11-03T10:58

一堆再用藥的用想都知道什麼最難

By Edwina
at 2022-10-31T16:48

增重非常難一直養不肥我家人腸胃差真的很傷

By Delia
at 2022-11-03T10:58

增肌很困難+1

By Regina
at 2022-10-31T16:48

看年紀

By Blanche
at 2022-11-03T10:58

應該是增肌

短跑DOMS的含義是 ?

By Vanessa
at 2022-08-23T09:55

一直都有在練舉重，一周六練所以都適應到不太會酸但最近有插入短跑，主要是54321+衝坡跑完兩天的屁股，內收肌，下腹肌跟前鋸肌都很酸想要問的是這種DOMS的意味是什麼? 我是想到這幾個可能性: 1.我跑時太依賴這幾組肌肉 2.這幾組本來練不夠所以比較弱 3.發力模式還沒適應希望可以從對的方向去改善 ...

動滋卷收購

By Agnes
at 2022-08-23T08:59

請問有人有動滋卷嗎我想收購～～～～私訊我喔～～～～～ - ...

飲食控制請教練？

By Sierra Rose
at 2022-08-23T03:29

大家好，想上來問一下大家是如何做到飲食控制？是否有請營養師指導？以及營養師幫助大嗎？我住在歐洲，年初時腦波弱，有跟台灣的營養計畫 (cxxxt)，剛開始前2週還蠻有成效，後來一來壓力大，又開始亂吃。但後來錢放水流的點是: 1. 在歐洲，飲食習慣還是跟台灣不同 (例如吃無糖豆漿優格，營養師不接受) ...

ON5磅特價1699

By Elma
at 2022-08-22T22:16

※ 引述《timyun (廢廢)》之銘言： : 目前看到D家電商的優惠價 : 用折價卷買兩罐只要1699/罐、單買一罐是1799 : 提供給有需要的大家可以衝了 : https://i.imgur.com/a/ku1eUEu.jpg 提供給各位哥情報~ON10磅3399、5磅1799的活動 10磅應該比原價 ...

阿米爾罕增重速度比較扯還是減重?

By Lydia
at 2022-08-22T22:14

阿米爾罕就是三個傻瓜的男主角在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時三個月增重26公斤然後再花5個月減重25公斤這兩件事都非常厲害沒有絕大毅力做不到但仔細探討他增重和減重的事蹟 3個月+ 26kg vs 5個月-25kg 哪個速度比較扯? - ...

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