增重菜單！ - 健身

By Kristin
at 2009-04-06T00:56

Table of Contents

請給我增重菜單
任何曾經試過的方式都可以
目前遇到品頸了
在67停很久了
本人173cm67公斤體脂肪12%
目標75公斤體脂肪15%
感謝^^

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Tags: 健身

All Comments

By Tracy
at 2009-04-06T17:13

這必須從飲食下手要有足量的碳水

By Ophelia
at 2009-04-08T14:14

我覺得練很有效

By Edith
at 2009-04-10T13:33

我覺得練腿很有效

By Agatha
at 2009-04-13T08:25

關於訓練一直都在做低
以肌耐力訓練為主低

By Mason
at 2009-04-14T19:40

一週四天，訓練時早晚練！休息三天，做有氧訓練！

By Tracy
at 2009-04-15T03:32

是練上半身增重的比較快還是下半身呢~~~最近體重就給他

By Suhail Hany
at 2009-04-17T12:05

停在64~66之間，持續在做有氧和重訓但體脂肪一直掉不下

By Joseph
at 2009-04-18T07:39

上半身為主，但會訓練有氧的運動，一個禮拜其實不只三
天，我要提升體脂肪2%哩^^OK?

腹部及胸部肌肉

By Odelette
at 2009-04-05T23:24

※ 引述《ji394su3 (哇哈哈！)》之銘言： : 如題～ : 想問一下大家腹部以及胸部的肌肉要怎麼練？ : 我覺得我怎麼鍊肉都一樣很團結＝＝ : 有什麼比較快得方法嗎？ : 除了伏地挺身以及仰臥起坐外還有麼麼更好得方法嗎? : 請大家幫忙喔～ : 謝謝︿︿我看你大概是沒有器材吧我想你可能連組數 ...

腹部及胸部肌肉

By George
at 2009-04-05T20:49

如題～想問一下大家腹部以及胸部的肌肉要怎麼練？我覺得我怎麼鍊肉都一樣很團結＝＝有什麼比較快得方法嗎？除了伏地挺身以及仰臥起坐外還有麼麼更好得方法嗎? 請大家幫忙喔～謝謝︿︿ - ...

兩種伏地挺身

By Cara
at 2009-04-05T19:04

日前在網路上看到兩種伏地挺身的訓練方式. 第一種是雙手撐著桌子或椅子上做. 這個做法好像比平常手撐在地上做輕鬆很多. 第二種是腳墊高放在凳子或椅子上做. 我今天試了.但不知是腳因為凳子高度墊得太高.還是怎樣. 我覺得做的時候腰有點不舒服. 請問.上述兩種方式和傳統雙手雙腳在同一水平面上的伏地挺身. 在 ...

快推好還是慢推好

By Emma
at 2009-04-05T15:31

※ 引述《senjor (哞哞)》之銘言： : ※ 引述《Earlgray (伯爵)》之銘言： : 重訓裡面有個所謂的激烈型的訓練法 : 強調的是『一秒上、兩秒下』 : 但是這種訓練法還是有幾個地方要注意 : 1.舉起來的速度如果比一秒快，代表重量太輕，要換重一點。 : 2.就算舉很快，你還是一樣要舉到力竭， ...

快推好還是慢推好

By Jessica
at 2009-04-05T14:13

※ 引述《Earlgray (伯爵)》之銘言： : 前天跟朋友在練身體 : 討論到要把肌肉快速練大 : 像是chest press 或是 shoulder press這些動作 : 發現我們兩人的概念不大一樣 : 他是覺得做愈快愈好很快把次數拼完增加組數中間休息愈短愈好肌肉大很快 : 我是覺得慢慢做 ...

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