增重遇到了瓶頸 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡：27
身高：171
體重：59
BMI：20
體脂率:16


小弟從小瘦到大

只記得高中的某個暑假過了以後
從40跳到50
體重就一直維持在那個數字

高中畢業後...大學....當兵...出社會....
到現在即將邁入28

幾乎都一直維持在51～53之間
除了當兵最坎的時候體重有跳到57


也因此小弟在3個月前,也就是去年11月中的時候
開始了增重計畫

一開始原本有打算去健身房的
但因為怕沒有足夠的毅力,會半途而廢

爬了爬文章

就買了一個3用的單槓練起


第一個禮拜
單槓
我只能拉得了4下 ＝..＝
想做第2組4下的時候
免免強強只能再拉2下
正手和反手都只能做這麼多

但因為我是在家中工作
所以可以找空閒的時間去拉個幾下

大概就是起床.午飯前.飯後.晚飯前.睡前


但第一個禮拜結束後
進步到了6下,第2組也能撐到4下

食量也不知道是因為運動的關係,略有增加
我也改變了我的習慣
以前覺得吃飯吃很飽很痛苦
現在硬逼自己吃很撐

也戒掉了每個禮拜吃一次麥當勞



第二個禮拜

增加仰臥起坐
因為第一個禮拜有變重大概2公斤
小弟以前就一直有運動習慣(籃+桌)
加上又很瘦
所以沒有刻意訓練也能微微看到6格腹肌
但是變重以後
他們有更團結的趨勢
所以增加了1組50下,做2組


第三個禮拜

增加啞鈴
因為小弟的小臂(前臂?)很瘦
想要再多訓練
就在晚上看康熙時
手肘放在大腿上的那種
(我不知道動作名稱＝..＝)
就一直做做到受不了

但家中只有10p的啞鈴
對我枯骨般的小臂似乎負擔太大
這裡拜結束以後就玫繼續做了

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就這樣從11月18做到12月底

體重從 52 到了57
大約一個禮拜1公斤
單槓從4下到9下

但是每天拉完單槓和仰臥起坐
背部肌肉會很緊繃
胸部也一直有漲奶的感覺(我是男的啊~)
這種感覺一直持續
加上我每天逼自己吃很多
也吃得有點累了(我以前真的覺得吃東西是很累的事)

就想偷懶休息一下


沒想到這一休就從1月初休到過完年
中間只有偶爾拉一下單槓而已

過完年後
因為飲食不正常
(我是那種為了玩,少吃一餐沒關係的＝..＝)
又很晚睡

瘦了1公斤 囧

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2月初開始到現在
開始原來的訓練

體重上升沒有之前那麼快了

但單槓可以到11下
仰臥起做到4組

看似體能有增加
但體重卻停滯了



之前有朋友推薦我吃乳清
但我自覺我的訓練量太低
吃了反而是身體的負擔

所以我想請問


我應該在增加其他的訓練方式嗎??
有沒有可以推薦的呢?(在家中做的)

我是因為攝取的太少
現在做的量更多了
所以體重才無法上升嗎?
但我自認已經沒辦法再多吃了

我吃乳清適合嗎??


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