增重飲食方面的選擇 - 健身

各位大大好
小弟2個月前剛加入健身的行列
小弟健身前 174 . 62.3kg
由於我下班時間不太固定 , 沒辦法固定時間去
但是一各禮拜會維持有兩天去健身(忙的時候一天,有空的時候三天)
我每次去都會練胸(15組),背(15組)2頭(5組),3頭(5組),腹(5組)
其他部分就是有時間才會練

在飲食方面早上會吃鮪魚蛋+豆漿
中午吃公司的便當,下午茶時間吃花生土司
晚上有健身的話健身之前吃麵包健身完後喝乳清蛋白再正餐(麵或飯)
沒健身的話吃便當 , 宵夜偶爾會自己下水餃

2個月下來 , 肌肉有看起來比較結實點,但是體重總是在62-63之間徘徊
看到板上的大大們體重增加的很快
不免開始懷疑是吃的不夠,還是練的不正確

請問有增重的大大你們少量多餐都吃些什麼呢??
或是在訓練上可以給小弟一些指教建議

小弟第一次po文 希望大大給予指導!!
感謝!

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