壓力大是否引發塑身無成效? - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-10-10T23:31

Table of Contents

版上各位前輩你們好
我啟動運動習慣還有飲食控制已經有三周的時間
但是體重和體脂皆不見成效
我覺得很難過, 不知是否內分泌有問題(有點甲狀腺結節), 或者我方式不正確
懇請前輩們指導, 或給予點建議
我好想擺脫虎背熊腰的體態阿 嗚嗚

運動 :
重訓 - 每周一至兩次, 每次挑三個部位做, 10下/3組
有氧 - 每周一至兩次, 踩XBIKE(阻力4), 40分鐘/心跳約120左右
飲食 :
每餐皆注重蛋白質/蔬菜水果攝取, 飲料以黑咖啡/全脂牛奶為主(偶爾奶茶)
午餐和晚餐的飯量只有半碗, 總是先喝湯才接著攝取蔬菜和蛋白質
運動後皆有補充營養, 喝杯全脂牛奶+義美多穀物蘇打餅或吃拳頭大小的水果


--
Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2017-10-12T11:09
這看起來 是 你吃得比運動掉的多
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-10-15T12:38
你心跳120左右 40分鐘 這個一次耗能大概400大卡左右
Linda avatar
By Linda
at 2017-10-18T16:48
偷偷告訴你，蘇打餅熱量滿高的喔
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-10-21T15:27
重訓這樣看起來是等於沒有 有氧次數可以再多一點
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-10-26T13:43
你這樣頂多維持 怎麼會瘦? 搞不好還會胖 你運動太少了
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-10-30T15:10
你得增加你的運動量
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-10-31T05:23
你這樣描述你吃的東西 我預估每日有超過1300大卡以上
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-11-03T23:58
飲食說的不夠詳細 個人覺得先喝湯這點可以去掉
John avatar
By John
at 2017-11-07T16:27
我吃得熱量跟你差不多 不過我每天運動消耗2100大卡
要每天喔 這樣 一週才瘦0.5KG 每12日~14日才能瘦1KG
Ida avatar
By Ida
at 2017-11-11T09:14
平均我每日的熱量負值大約是-350大卡～-400多大卡
Edith avatar
By Edith
at 2017-11-12T10:27
飲食建議精算 會發現其實自己吃很多 然後這個運動量
實在太少 頂多做身體健康的 要變瘦有點難
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-11-15T17:54
不要給自己太大壓力 漸進增加運動次數 看可不可以一
個禮拜動到5天 一次超過70分鐘以上
Puput avatar
By Puput
at 2017-11-18T16:14
才三週
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-11-20T23:01
你先確定甲狀腺問題解決了
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-11-23T06:09
如果是重訓完後加有氧，三週每週一至兩次其實也才運動了
6次，想要有成效蠻難的吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-11-24T11:18
建議精算飲食卡路里跟熱量，我在減肥的時候也會抓蛋
白質澱粉油脂的比例
William avatar
By William
at 2017-11-25T08:28
然後推薦myfitnesspal的app記錄飲食真的很好用！搭配
運動計算熱量赤字才不會吃超過
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-11-28T18:07
https://i.imgur.com/YGacUn5.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-11-29T23:28
我每天慢跑一個小時以上，一個月才掉0.5公斤....時間再
拉長看看
Michael avatar
By Michael
at 2017-12-01T02:28
剛開始運動體重上升正常 才三週還早吧
體脂也不是太準 自己看鏡子最準啦
別太在意數據
Annie avatar
By Annie
at 2017-12-02T06:55
每週1-2次只是正常的運動吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-12-05T12:19
有氧改成天天做 三個月後再看看
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-12-07T02:11
肌肉比較重
Adele avatar
By Adele
at 2017-12-08T06:21
一般成人每周要運動150分鐘 這還是沒有減重維持健康的量
Noah avatar
By Noah
at 2017-12-11T20:28
有氧這個強度 真的很低... 先養成習慣吧
Queena avatar
By Queena
at 2017-12-14T02:25
運動了三個月只少了3kg 後來發現是強度不足 要慢慢調整
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-12-14T16:29
有氧至少要三次/週，x-bike可以看轉速，要騎快一點
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-12-16T23:16
運動量太少了
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-12-18T02:25
運動後要吃肉XD
Jack avatar
By Jack
at 2017-12-21T16:54
重訓強度組數不足 根本沒有刺激到
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-12-24T06:18
運動量太少
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-12-28T07:32
看了樓上每篇回文, 很感謝大家建議, 也許是年紀大的關係
以前這樣做會瘦, 現在居然不動如山, 看來真的要加強運
Olga avatar
By Olga
at 2017-12-29T05:11
動量了, 嗚嗚 感覺到歲月的無情
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-02T06:50
把湯戒掉，無論何種湯對減肥都有礙
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-01-05T06:01
我壓力大會完全沒食慾，可以掉5公斤以上
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-01-06T16:17
年紀真的影響很大，同感！用myfitnesspal會發現自己能吃
的少的可憐，只能靠運動才能多吃了...
Kama avatar
By Kama
at 2018-01-09T13:39
全脂牛奶很肥喔 一杯380ml就佔掉我一天中一半的脂肪攝取量
Susan avatar
By Susan
at 2018-01-12T07:03
380ml的全脂奶 脂約14-15g(市售1杯大概240ML 脂約10g)
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-01-14T05:40
脂肪攝取量好像是kg*0.8 如果50kg 奶1杯約佔1/4而已 還好
Doris avatar
By Doris
at 2018-01-14T15:51
我從來不喝湯
Lily avatar
By Lily
at 2018-01-15T06:50
我也運動三週，體重53.2>51.6一週運動6-7天，重訓後有氧

增肌減脂停滯期 116kg → 105kg

George avatar
By George
at 2017-10-10T22:43
基本資料 性別：男 年齡：36 身高：174 體重：105.8 BMI： 34.9 體脂率：Inbody測得37.3 三餐內容： 早餐：麵包*1 + 義美低糖豆漿 + 超商茶葉蛋*1 午餐：排骨便當 晚餐：不一定，通常不忌口，但會算一下當天基代吃多少，盡可能避免爆表 其他：約2~3天會來一杯手搖 ...

體脂計誤差到多少算不準

Frederica avatar
By Frederica
at 2017-10-10T18:24
最近買了一台tanita 七合一 想說在一周之內盡量測試 因為知道是看長期變化，也就對於一些數字誤差不在意 偏偏家人量完每個都說不準 譬如說定期在捐血中心量都是微胖，怎麼用這台變微瘦 還有肌肉量，每次量都差很多，從5~6.5都有可能 體重誤差在4~5公斤我自己覺得應該算正常?? 想 ...

無碳後到底是先消耗蛋白質還脂肪？

Elma avatar
By Elma
at 2017-10-10T13:27
很無聊的來回一下冷知識 70公斤成人每天約降解400公克蛋白質，而每人每天的必須葡萄糖使用量約130公克。 一般人氮平衡的攝取量約是1g/kg。 所以，在一般飲食下（GNG不活躍），70公斤的身體總共利用，470公克的蛋白質來使身體 達成氮平衡。 那當使用生酮飲食時呢？ 生酮一般碳水進食量約50克 ...

關於飛輪跟腰部肥胖

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-10-10T10:26
基本資料 性別：（男） 年齡：37 身高：183 體重：77 BMI：22.9（網站計算） 體脂率：20.132%（網站計算） 參考照片：無 三餐內容： 早餐：魚肉蛋餅+早餐店豆漿 午餐：公司便當，約600～700卡 晚餐：一碗燕麥+一杯超商的光泉米漿 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） ...

低碳後到底是先消耗蛋白質還脂肪？

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-10-10T09:20
如果長時間例如一天不吃東西 身體消耗血糖跟肝醣完之後 那接著到底是拿什麼當主打？ 我看生酮派說是脂肪，體脂肪要開始被當主打消耗了 但傳統派都說蛋白質，肌肉要開始被當主打消耗了 所以到底是怎樣，我不懂耶，為什麼會有二種答案 是只有一個對，還是二個都對只是要看情況？ 科學實驗都作那麼多了，難道這個問題還沒有結 ...