夏天到了 與各位一起互相勉勵 - 健身

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各位板友大家好

這是小弟在此板的第一次發文

看到許多朋友們都為了減肥或是減脂而感到困擾

或者是因為某些的原因導致於減肥起來力不從心

當然可能還有許多其他因素

其實心得文我在隔壁得MB板有發過 想說最近正值夏天

發到此板來與各位一起勉勵 一起努力
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首先
帶大家來看看我的第一張照片吧

http://ppt.cc/1pVO

此時的體重約為81 kg(原po身高169)

別懷疑 這是大一寒假的我

我覺得要瘦的第一要件 就是改掉宵夜以及甜食還有含糖飲料的壞習慣

就在這個階段的某一天(大概是大二吧)

我發現到自己爬樓梯很喘 平常很慵懶 看到樓梯就流汗 當然別說運動了

於是我就下定決心要開始減肥 當然下決心很容易 要堅持很難

但以往動輒一周三四次宵夜 and 三四杯飲料 甜食更是不離手的我

就著手戒除以上的壞習慣

當然除了這些之外 唯一比較大的改變 就是平常便當的飯量只吃以前的七成左右

炸的食物能不碰就不碰

一定會有很多人覺得這樣還是吃很多 但其實計算一下這樣攝取的熱量其實減少蠻多的

於是 大概經過一年的時間 我竟然瘦到了62公斤左右

其實我也覺得有點誇張 怎麼改變了這些微的飲食習慣就可以掉這麼多重量
(難不成我是虛胖嗎...)
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再來說說第二張照片吧
http://ppt.cc/QWOA

此時是大二升大三暑假 約65公斤左右

當然大部分的男性 即使自己沒有C羅的臉龐 但總是想要有C羅的身材吧...

就在此時我開始真正的投入了重訓以及有氧

一開始的時候覺得很挫折 很疲憊

從硬撐完2K到暑假結束前的最後一周順利完成5K

一三五會在家自己做些簡單的重訓(伏地挺身與仰臥起坐等等)

二四六就是往外頭跑步吧!!!!即便太陽再大也是堅持要去跑
(畢竟原po不會游泳 不然游泳池是夏日好選擇啊)
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再來就是最後一張照片

大概是在今年年初左右拍的
http://ppt.cc/IiiR

72公斤 體脂肪13%

之後大三開學就一直投入重訓和消脂這塊裡面

當然跑步從第二張照片開始就與我形影不離了

因此在今年二月底也完成的人生的初半馬

http://ppt.cc/WaHm
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其實以前沒吃宵夜的時候

室友跟同學也都會吃 滷味 炸雞 樣樣都來

要如何讓自己對於這些香噴噴的食物不動搖

就考驗自己的毅力了(我是選擇直接上床躺平XD)

聚餐或聚會就挑東西吃吧 盡量點一些熱量比較低的 比較不油的

其實爾偶吃一次大餐並不會影響到自己的體態啦

不要太過於苛求自己 有時味蕾也是需要解放的
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最後

當然要分享一下我現在的菜單

但我現在是比較偏向增肌減脂的方向在飲食

可能只能給各位當作參考

早餐:大燕麥片+奶粉+饅頭(或其他澱粉類)

通常早餐完會上健身房重訓1.5hr+40分鐘有氧
練完除了補充蛋白質之外通常有氧會再吃饅頭、香蕉或是地瓜等碳水化合物

午餐:燙青菜+1.5個拳頭大的白飯+肉類
午點:豆漿350cc+水果+吐司夾蛋
晚餐:同午餐
晚點:水煮蛋兩顆(蛋黃依個人需求)+水果

增肌減脂通常是避免脂肪攝取過多 如果純粹是想減肥降體脂的朋友
碳水可以稍微攝取少一點 多吃點蔬果類
p.s.個人很愛喝茶或是咖啡 所以有時候一天會喝一到兩杯無糖茶類或是黑咖啡

如果有需要重訓菜單的朋友可以去MB板搜尋我的文章

希望各位在朝理想體態邁進的同時
要注意到飲食的重要
不要因為怕胖就吃得很少 這樣會適得其反
不必太過於追求體重機的數字
體脂肪相對起來是比較有說服力的指標
不妨加入一些重訓菜單 能夠使你的體態更健美唷！
陽光、沙灘、比基尼 我來啦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

====================對了記得喝大量的水===================

結語：

You can,you should,and if you're brave to start,you will.
-Stephen King

共勉之。


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