夏季飲食運動請益 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：30+
身高：159
體重：53.5
BMI： 21.1
體脂率：27.3/28.5（生理期前/正值生理期）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

**6月中以前有上班，之後就沒上班，所以很晚起，只有吃早餐或午餐

早餐：6月中以前：星巴克本日咖啡+3分奶 + 三明治
6月中以後：優格水果燕麥：
無糖優格125g, 桂格大燕麥3-4匙. 黃金奇異果1顆, 藍莓數顆
果醬1-2匙

午餐：6月中以前：員工便當or 大雁麥片4匙泡熱水加堅果
6月中以後：白飯一碗+巴掌大的煎魚（手心連手指）+蔬菜排骨湯1-2碗

晚餐：白飯一碗+巴掌大的煎魚（手心連手指）+蔬菜排骨湯1-2碗
or
水餃10顆
or
外賣：廣式炒飯2/3盒+ 炒青菜＋蛤蠣湯
or
日式烏龍麵乾拌橄欖油＋燙青菜 有時候有加魚丸跟水煮蛋
or
很流行的番茄飯，配上燙青菜，＋外面切的滷味豆干海帶
or
非常熱的話是稀飯+罐頭
or
自助餐便當

其他：有時候會喝飲料，純喫茶綠茶，冰拿鐵，一周2-3次
冰淇淋：2-3湯匙，因為很熱網購的冰淇淋這周到了，一周2-3次
聚餐：一周一次，有日式料理，義大利麵，或者甜點等
零食：葡萄乾
啤酒，一兩周一瓶
水：最近都喝冰檸檬水1500-2000cc一天
咖啡：自己煮的話是黑咖啡

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
六月中離職以後，就過著快樂的睡到十點以後才起床的日子
晚上大約1-2點睡，有看球賽就到3點



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
本來是壓力很大的上班族，現在離職了



健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有點扁平足
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1. 慢跑，
40-60分，心跳數約130-150，斷斷續續有5-6年，
不過4月以後天氣很熱很少跑,最好的狀態可以跑半馬以上

2. youtube運動：
鄭多燕，跳過一個月
Billy Blanks 拳擊有氧：斷斷續續，這次從2015/12-2016/4
Juillian Michaels: 2016/2-2016/5
Fitness blender: 混合有氧跟重訓, 不過啞鈴只有一組2磅, 2016/2-現在

一月開始跳大部份都是1.5-2小時，持續到四月，五月幾乎沒運動
六月開始主要是Fitness blender, 40分-1小時，心跳數120-140
頻率大約是5-6/week


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從過年的全盛時期58.7kg, 體脂31.2%
4月底：56-57
5月底: 54-55
現在是53.5kg. 體脂27-28%
感覺沒運動的五月反而瘦比較多？？
運動量到底是要增加減少還是維持目前一小時左右比較好？

另外就是六月中離職以後，其實吃的是比較少，感覺好像不大健康
可是天氣熱基本上食慾不振，又很晚起，一天基本只有兩餐，
甚至有一兩天出門辦事就只有喝一杯冰拿鐵之類的，吃一餐晚餐
運動完其實也不大會餓，反而是一直想喝水
飲食這樣到底需不需要調整呢？


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