本文為代po
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是
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：185
體重：99
BMI：28.9
體脂率：23(快樂的tanita)
內臟脂肪：14
三餐內容：
早餐：
一杯減糖豆漿/三合一咖啡+香蕉一根
(鞭他)
午餐或晚餐可能是：
超商
http://i.imgur.com/VRvL0HW.jpg
家裡帶的便當
http://i.imgur.com/3WfgRUo.jpg
自助餐 三菜一不炸白肉
http://i.imgur.com/5FPYyJG.jpg
其他：
每日飲水2000c.c以上
不吃零食，含糖飲料(但會喝三合一咖啡,有時候喝美式)
日常作息時間：
12點左右就寢，早上8點多醒
生活型態：
標準服務業
上班時間大部分坐著 偶爾走動
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
是 換過人工韌帶
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
是 如上
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
是 膝蓋長期復健中
運動習慣：
因為韌帶受傷的關係
想嘗試做些有氧(如跑步)或深蹲等等都會不舒服
目前每個禮拜有一天會籃球訓練四小時
其餘每天在家徒手運動
項目如下
以下每組40秒 組間休息30秒 一天三輪
1.撐體
2.側邊撐體轉身-左右
3.側邊撐體-左右
4.撐體升降
5.扶地膝碰胸碰肘
6.3-point Drill 10下
7.臀部上頂 10下
之後有氧 https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
每天大致上是這樣
我的問題：
代po者先前從事的工作日夜顛倒
飲食不良完全無控制 煎炸烤高糖零食樣樣來
導致23體脂還好但內臟脂肪高到14的情形
現在慢慢控制飲食量 除了清淡飲食不吃加工以及炸的.甜食外
有告知他一天的飲食建議量為基代2190
以及所需澱粉肉類奶蛋蔬菜水果的量
但代po表示常常一餐吃個400~500的量就吃不太下了
怕這樣突然驟減飲食會很容易讓身體反撲
謝謝大家
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