運動飲食求批 - 健身

By Susan
at 2016-07-05T21:55

Table of Contents

本文為代po

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：185
體重：99
BMI：28.9
體脂率：23(快樂的tanita)
內臟脂肪：14

三餐內容：

早餐：
一杯減糖豆漿/三合一咖啡+香蕉一根
(鞭他)

午餐或晚餐可能是：

超商
http://i.imgur.com/VRvL0HW.jpg

家裡帶的便當
http://i.imgur.com/3WfgRUo.jpg

自助餐三菜一不炸白肉
http://i.imgur.com/5FPYyJG.jpg

其他：
每日飲水2000c.c以上
不吃零食，含糖飲料(但會喝三合一咖啡,有時候喝美式)

日常作息時間：
12點左右就寢，早上8點多醒

生活型態：
標準服務業
上班時間大部分坐著偶爾走動

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
是換過人工韌帶
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
是如上
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
是膝蓋長期復健中

運動習慣：

因為韌帶受傷的關係
想嘗試做些有氧(如跑步)或深蹲等等都會不舒服
目前每個禮拜有一天會籃球訓練四小時
其餘每天在家徒手運動
項目如下

以下每組40秒組間休息30秒一天三輪
1.撐體
2.側邊撐體轉身-左右
3.側邊撐體-左右
4.撐體升降
5.扶地膝碰胸碰肘
6.3-point Drill 10下
7.臀部上頂 10下

之後有氧 https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU

只有一個彈跳的動作沒辦法做 (4:54)

每天大致上是這樣

我的問題：

代po者先前從事的工作日夜顛倒
飲食不良完全無控制煎炸烤高糖零食樣樣來
導致23體脂還好但內臟脂肪高到14的情形
現在慢慢控制飲食量除了清淡飲食不吃加工以及炸的.甜食外
有告知他一天的飲食建議量為基代2190
以及所需澱粉肉類奶蛋蔬菜水果的量
但代po表示常常一餐吃個400~500的量就吃不太下了
怕這樣突然驟減飲食會很容易讓身體反撲

謝謝大家

--

Tags: 健身

All Comments

By Ursula
at 2016-07-06T06:21

這數字真的挺快樂的不愧是塔尼塔

By James
at 2016-07-10T16:00

為什麼我的tanita量的體脂都比inbody多快10%.....QQ

By Xanthe
at 2016-07-12T09:27

腹圍來一下

By Noah
at 2016-07-14T21:13

負重深蹲不行的話試試快走吧長一點早餐的沙拉醬和一條香

By Ina
at 2016-07-17T14:47

蕉的熱量很接近了三思 400~500就吃不太下這不太正常

By William
at 2016-07-21T08:14

水喝太少，他的體重至少需要喝到3000以上

By Elma
at 2016-07-24T23:06

呃不喝含糖飲料…你覺得三合一咖啡是甚麼？咖啡，奶精
，花椰菜嗎？

By William
at 2016-07-28T02:56

建議初期提高效率請以糙米替換白米飯，沙拉醬包以檸檬
汁取代，你人工添加物吃太多了，熬再久也是效果不彰啦

By Poppy
at 2016-07-30T10:54

早餐：減糖豆漿跟三合一咖啡=化學添加物+糖

By Kyle
at 2016-07-31T17:11

午餐：超商便當+醬料包=化學添加物+糖
晚餐看起來正常一點，結果竟搭配白米飯
這樣真的很浪費時間

By Annie
at 2016-08-02T01:05

白飯又沒差....怎麼講的好像什麼都不能吃這個板怎麼了

By Aaliyah
at 2016-08-03T16:21

怎麼沒人鞭早餐吃太少？

By Annie
at 2016-08-05T09:47

奇怪吃白飯不行？日本一樣吃白飯卻最瘦根本不是飯
的問題

By Brianna
at 2016-08-08T21:41

不意外啦這個板講到吃的一定都是水煮糙米不加醬料

By Quanna
at 2016-08-12T00:06

根本忘了這個板的初衷

By Necoo
at 2016-08-13T19:17

吃白飯有錯嗎??? ZZZZZ

By Mason
at 2016-08-15T12:59

吃白飯沒錯，不過吃糙米飯會更好吧

By Emily
at 2016-08-16T16:35

內臟14真的很慘

By Selena
at 2016-08-19T09:44

膝蓋韌帶受傷的話要更注重腿的重訓啊！

By Mia
at 2016-08-21T16:09

飯有三層，最外面一層叫做米麩也就是外層硬殼的皮，纖
維質含量最大，中間有一區叫做胚芽的地方充滿維生素群

By Noah
at 2016-08-26T01:47

及養分，裡面中心有一點白白的醣類含量最高的地方，是
我們把米麩跟胚芽的營養全部去掉以後才看到的，那個地
方叫做白米飯，而整顆吃的叫做糙米飯。
糙米飯保留了穀物完整的營養，也因為外層纖維質厚實的
關係吃完血糖比較不容易上升，我們都知道血糖的上下激
烈震盪會影響身體各項臟器，尤其血糖從高數值(吃完高

By Quintina
at 2016-08-29T17:36

醣類：白米飯及醬料包)掉到低數值(節食狀態)時身體會
飯有三層，最外面一層叫做米麩也就是外層硬殼的皮，纖

By Bethany
at 2016-08-30T10:20

維質含量最大，中間有一區叫做胚芽的地方充滿維生素群
及養分，裡面中心有一點白白的醣類含量最高的地方，是
我們把米麩跟胚芽的營養全部去掉以後才看到的，那個地
方叫做白米飯，而整顆吃的叫做糙米飯。
糙米飯保留了穀物完整的營養，也因為外層纖維質厚實的
關係吃完血糖比較不容易上升，我們都知道血糖的上下激
烈震盪會影響身體各項臟器，尤其血糖從高數值(吃完高
醣類：白米飯及醬料包)掉到低數值(節食狀態)時身體會
產生防衛反應盡量留住脂肪，所以我們在減脂初期幾乎不
會去碰糖份，而原Po每餐都有震盪血糖的東西，所以我並

By Gary
at 2016-09-02T22:37

沒有說「不可以吃」而是「吃了很浪費時間」。
更何況原Po本來就是為了知道更多資訊才上來發問，這本
來就是一個非常多人拿出來應用的常識，難道不應該告知
原PO？
另外樓上說「什麼都不能吃」「吃白米飯有甚麼不對」的
人，莫非是真的不了解為什麼大家都說吃糙米及五穀雜糧
的原因嗎？

By Harry
at 2016-09-03T22:21

同意樓上,Y大一開始就說以效率為前提..某些樓不知

By Mia
at 2016-09-08T11:25

恩...看太急還是為反而反..呵呵

By Quintina
at 2016-09-12T21:29

基本上不認為吃白飯叫浪費時間，糙米飯只是更好的選擇

By Lydia
at 2016-09-15T02:56

一個新手先學會如何吃比較重要
矯枉過正就會變成吃白飯=ng，吃吐司=ng....

By Blanche
at 2016-09-19T04:24

基本上會變胖都不是因為吃了什麼白飯還是吐司的問題

By Damian
at 2016-09-22T05:54

當然如果要更好去選擇五穀、糙米飯都是ok
而不是看到別人吃白飯動不動就說是垃圾還是浪費時間....

By Rae
at 2016-09-26T13:26

建議原po先學會什麼是垃圾食物，學會吃好的原型食物

By Gilbert
at 2016-09-30T09:56

減肥就是控制熱量，再來就是運動能夠加速你的效果

By Kristin
at 2016-10-03T20:03

飲食控制初期吃白飯為什麼浪費時間我上面已經講得很清
楚了，你不打算看我也不想再贅述。
這裡也沒有人看到白米飯就動不動說垃圾，我針對的也是

By Bennie
at 2016-10-08T16:05

整體飲食清單，你要腦補就自便吧，除了笑以外還能怎麼
樣(笑

By Eden
at 2016-10-12T17:23

關於升糖指數，之前水肥哥也有貼過一篇，大家參考看看

By Ivy
at 2016-10-14T00:37

你的理論就是白飯是高GI，糙米飯低GI
這跟一羞整天強調低GI有什麼差別?

By Queena
at 2016-10-14T15:08

https://goo.gl/72tlsL 沒有對錯，自己評估思考衡量決定

By Hedda
at 2016-10-19T05:02

講的震盪血糖有多恐怖....

By Kama
at 2016-10-19T16:49

y大一開始只有說建議替換沒說原因然後說浪費時間後
面才補原因如果一開始就解釋原因不就好了？

By Irma
at 2016-10-23T02:24

你平常不吃香蕉？奇異果？蘋果？這些GI高欸

By Damian
at 2016-10-26T06:03

我不是神，無法預測別人知道不知道我提出的原因，因為
我一開始是假設別人都知道的。
再來，我說的是營養攝取跟不震盪血糖，請問這是不是錯
誤的？至於高低GI的理論有甚麼問題也請您指教一下。
香蕉奇異果的升醣值是有很大彈性的，所以各資料不一，

By Faithe
at 2016-10-30T03:55

並且基於養分充足的原因可以適量攝取，而白米飯卻不是
，它是去除食物本身營養豐富的部位而攝取醣份多的部位
，所以根本藍叫比雞腿。
讓血糖回覆平穩本來就是有利於減脂效率提升，不然禁糖
的健身者是…？
再請問您這個舉動算不算是看到血糖值就動不動說垃圾或

By Regina
at 2016-11-02T23:36

覺得別人就是一羞呢？

By Kelly
at 2016-11-06T05:29

你先去看禁糖的健身者是因為怕血糖不穩還是糖本身沒多好

By Oscar
at 2016-11-09T10:51

高低gi值的問題上面幾樓不就貼給你看了?高gi沒你想像的恐佈

By Erin
at 2016-11-09T18:16

今天原po生理有問題嗎？他胰島素有問題才要注意gi值吧
然後拿水果高gi你就說有很大空間？

By Erin
at 2016-11-11T18:36

許多研究不認為低升糖指數飲食有特別好的減重效果

By Ivy
at 2016-11-16T07:16

請問糖本身沒多好的理論又是什麼理論呢？所以跟震盪血

By Ursula
at 2016-11-16T09:49

糖沒有關係是嗎？
高Gi如果充滿養分適量攝取就不是NG菜單，如果是把養分

By Isla
at 2016-11-17T15:23

原po沒特別強調他有胰島素方面的毛病嗎?
糖好不好是因為他會震盪血糖所以不好?

By Agatha
at 2016-11-18T18:22

你今天說震盪血糖不好所以拉禁糖背書是合邏輯?

By Ophelia
at 2016-11-21T09:50

白米飯到底有多恐怖阿?
難道他是空熱量食物?y

By Hardy
at 2016-11-24T02:30

對於減重方面與其你在那裡計較白米飯跟糙米之間差距

By Jack
at 2016-11-25T17:45

還不如你在精算你一天熱量去達到熱量赤字甚至多跑一圈更好

By Zenobia
at 2016-11-28T07:00

高Gi如果充滿養分適量攝取就不是NG菜單，如果是把養分
去除再攝取高Gi的部份就是NG菜單，順便再說一次，我從
來就不是針對白米飯高GI而是整體菜單，你要腦補也OK喲

By Bethany
at 2016-12-02T05:02

白米飯恐怖不是我說的ㄋ是你說的，你到底有多會腦補啊

By Edward Lewis
at 2016-12-03T09:18

所以到底是因為營養論還是震盪血糖阿?
以營養論我認同阿，就是一個70分比80分的差距，沒多誇張

By Liam
at 2016-12-04T18:24

可是你後段是用gi值震動血糖論了阿
什麼叫三餐都有震盪血糖所以不ok...?

By Leila
at 2016-12-09T16:22

他飲食有很大改善空間沒錯，但絕對不是在那計較白飯跟糙米

By Andrew
at 2016-12-12T19:44

白飯恐怖因為你說吃白飯叫浪費時間...
除了吃空熱量食物之外我還不知道原來吃白飯就是浪費時間?

By Ethan
at 2016-12-14T20:11

針對所謂震動血糖所以對減重沒效率的

By Olga
at 2016-12-19T03:24

許多研究「不認為」低升糖指數飲食有特別好的減重效果

By Hamiltion
at 2016-12-23T00:36

http://goo.gl/3OLm7a

By Jack
at 2016-12-27T10:49

某些健身者還會在運動前攝取高gi值的食物

By Selena
at 2016-12-28T04:05

這對你震盪血糖論不是ng?

By Robert
at 2017-01-01T12:23

我隨便截取一段水肥的文章
已經有一些「長時間研究」證實－刻意選擇低GI飲食或高GI飲

By Olga
at 2017-01-06T04:54

食，並不會影響你的體重或血糖，當年發現「升糖指數」
的大衛‧詹金斯博士也在受訪時指出，其實他一開始研究升糖
指數的動機，只是希望幫助那些有胰島素抗阻毛病的人
，例如糖尿病患者。

By Enid
at 2017-01-08T16:45

吃高GI或低GI食物並不會影響減脂好嗎請不要過度妖魔化

By Jessica
at 2017-01-09T21:53

白米任何東西只要適量攝取沒什麼不能吃的

By Franklin
at 2017-01-13T23:00

吃白飯ok 只是五穀更營養攝取更多養分纖維值

By Quanna
at 2017-01-18T14:50

不是很懂為什麼吃白飯會是浪費時間在趕什麼？

By Dora
at 2017-01-19T12:02

與其過分檢討白飯為什麼不說他早餐吃得根本不夠

By Lydia
at 2017-01-22T17:02

或者是說便當的菜色有很大的改善空間呢?

By Kyle
at 2017-01-25T09:41

如果早上沒辦法吃太多就把不夠的熱量拿去補在中午或晚上
不過我也是很不解吃白飯為什麼浪費時間？

By Hedy
at 2017-01-26T01:38

我覺得吃水煮蛋比較浪費時間，乾乾的好難吞

By Anthony
at 2017-01-29T11:47

1, 原文哪裡有說吃白飯就是浪費時間？所以你不是腦補
而只是單純不看前後文？
2, 我知道你深愛水肥哥，順便說一下我也很愛他但是他
是練健力的，所以不認為他有實際操作過，這裡不評論，
反正都是「專家研究」文章，也有專家研究「沒有所謂空
熱量食物，只要一天加總的碳水化合物跟蛋白質等…數值
均衡即可幫助減脂」。

By Lucy
at 2017-02-01T20:53

3, 我的確認為不震盪血糖對減脂有利，請注意是不震盪
血糖而不是「單純低血糖」，所以在血糖低的大量運動前
會補充高GI食物有什麼問題嗎？哪裡NG呢？不就正好印證
該員同意血糖與健身成果有關聯嗎？

By Jacky
at 2017-02-04T08:02

你自己說不是不能吃而是很浪費時間...怪我腦補？
水肥在板上也有發過文他初期減肥文，這跟他是不是練健力無

By Jessica
at 2017-02-07T16:27

關吧？還是練健力的人都不懂怎麼吃？
您的實際操作是什麼意思？

By Frederic
at 2017-02-08T17:17

討論基礎沒有研究依據的話你拿什麼當依據？

By Joe
at 2017-02-13T05:09

確實你只要控制好你一天各項攝取就可以幫助減脂
這項研究並沒有錯阿，也就是你跑去吃麥當勞控制好也是能

By Tristan Cohan
at 2017-02-13T18:03

1, 我說不是不能吃，但是整天攝取這麼多醣類又節食對
減脂無益，所以叫做浪費時間，從頭到尾沒有針對白米飯
，所以說你腦補或是斷章取義。

By Carolina Franco
at 2017-02-16T04:53

減肥，但是沒有人說對於營養、健康，吃炸類比煎煮好吧？

By Kelly
at 2017-02-20T02:09

2, 腦補二次方，我沒說練健力都不知道怎麼吃，我說「
水肥哥練健力的，我不認為他有把該文章實際操作過」，
所以後文是自動屏蔽還是怎樣

By Wallis
at 2017-02-22T22:21

不震盪血糖論？所以我天天吃高gi吃白米飯是ok?

By Quintina
at 2017-02-26T10:46

血糖低的運動補充高gi不會高高低低震盪血糖?lol

By Eartha
at 2017-02-26T20:59

你補充原因只說兩個1.糙米比較營養2.震盪血糖論
現在又說補充過多醣類無助減脂?

By Hedwig
at 2017-02-27T17:20

實際操作的意思就是focus在效率減脂上。

By Catherine
at 2017-02-28T05:20

他該文章不就是根據研究寫出來的，還實際操作?
他有減脂過阿..就算他沒減脂等同他對於看研究會有誤?

By Ina
at 2017-02-28T12:53

水肥減脂從40%減到21%過
所以請問你的效率減脂是依據什麼?

By Steve
at 2017-03-02T14:26

你自己不講清楚怪別人腦補?

By Zenobia
at 2017-03-04T11:09

你要去質疑他對於他寫出來的文章有沒有執行過?

By Skylar DavisLinda
at 2017-03-08T00:37

1, 對，不震盪血糖，我就是字面上的意思，不讓血糖過
低或過高，我認為有助於初期效率減脂，你要解讀成天天
維持血糖飆高也是你的自由，我也可以解讀你叫大家都吃
白米飯不必改善，反正你的解讀方式就是隨你高興。

By Barb Cronin
at 2017-03-11T22:58

他寫出來的文章是根據國外研究顯示，研究我也貼給你看了

By Oliver
at 2017-03-14T14:08

2, 對，補充過多醣類無助於減脂，有什麼問題嗎？還是
你覺得補充過多醣類有助於減脂？

By Ida
at 2017-03-16T02:30

不讓血糖過高或過低不就有研究顯示這跟減重效果沒關係嗎...

By Enid
at 2017-03-18T08:30

吃白米飯不改善沒什麼錯阿，但基於營養因素要改更好也是對

By Poppy
at 2017-03-18T13:12

請問一下，你推文說要改吃糙米是因為白米飯醣類過多?
一開始也是說1.糙米比較營養2.白米容易震盪血糖

By Rachel
at 2017-03-18T15:25

3, 既然你覺得我說的不清楚就要問清楚，先罵完再說「
那你要說清楚啊不清楚還怪別人」，我不是神，無從預測
你不清楚？

By Enid
at 2017-03-21T20:02

我不是打問號問你嗎? 你看不懂問號跟句號的差別?

By Andrew
at 2017-03-25T20:17

碳水是否過多的問題不在你一開始推文所提出來的問題

By Agnes
at 2017-03-30T11:08

4, 請問我到底什麼時候說吃白米飯等於醣類過多？
我是不是一直強調我說的是整張菜單醣類過多？
白米飯就是刻意把營養素去掉的碳水化合物，攝取過多醣
類是不是無益於減脂？

By Oscar
at 2017-03-31T15:17

你只說了兩個因素，現在又拉碳水出來討論?
沒人說吃白米飯等於碳水過多，碳水是你自己提出來的....

By Faithe
at 2017-04-03T18:52

你一直強調沒錯，但理由是因為震盪血糖論
而我就是因為你的震盪血糖論提出質疑
攝取過多醣類還要看他一天攝取的熱量多寡

By Quintina
at 2017-04-04T13:52

5, 那是因為你說我的理論「就是低GI理論」，我確實認
為血糖值跟減脂有關但是我沒說就是因為白米飯會升糖才
說浪費時間！！！！！我說了三次是整張菜單，三次！！
！！

By Noah
at 2017-04-07T04:16

我都想請問你，不震盪血糖有助減重的研究在哪?

By Rachel
at 2017-04-08T12:24

你說吃白米飯不好因為會震盪血糖，那保持高血糖就沒問題?

By Olivia
at 2017-04-08T15:19

07/06 09:21-09:25，這整段推文不就是要他避免吃高gi

By Steve
at 2017-04-11T13:50

你是不是真的沒在看我打什麼？我開始覺得累了，我說不
要震盪血糖的意思是不讓血糖過低或過高，一直過高的血
糖值會促進胰島素分泌，而胰島素對脂肪有什麼影響你可
以自行google，我就不贅述了。

By Tracy
at 2017-04-14T01:43

(白米飯及醬料包)掉到低數值(節食狀態)造成血糖震動?

By Audriana
at 2017-04-17T11:45

我那整段要表達的重點是白米是去除其他營養素後所剩的
醣類，到底哪裡說請他避免高GI

By Queena
at 2017-04-21T16:42

我已經提出研究顯示刻意選擇高低gi不會影響體重或血糖...

By Elizabeth
at 2017-04-26T13:37

您還在拿怕血糖震動說會影響減脂....

By Robert
at 2017-04-29T02:52

所剩醣類有什麼不好嗎? 吃白米飯不是為了攝取碳水?

By Heather
at 2017-05-02T23:32

你之所以說白米飯不好扣除營養外不也是說血糖會飆高?
會飆高論不就是因為高gi值，不然是?

By Joe
at 2017-05-05T22:23

沙拉醬包裡面是不是有糖？他白天喝的豆漿跟三合一是不
是有糖？他吃完這些是不是會影響血糖？節食狀態是不是
會降低血糖？血糖平均值長時間降低(節食狀態)然後一直
過多醣類身體會分泌胰島素維持平穩，胰島素會讓減脂受
阻

By Madame
at 2017-05-10T00:58

你知道他吃那些沙拉醬啦、三合一、有糖豆漿會影響減脂是
因為熱量過高導致還是真的是因為什麼震動血糖居多?

By Ursula
at 2017-05-14T18:19

http://highscope.ch.ntu.edu.tw/wordpress/?p=1049

By Hardy
at 2017-05-16T02:34

現在才要找資料背書不錯不錯
我先看一下，請問我丟的您看過沒?

By Queena
at 2017-05-16T11:10

你覺得他三餐那樣會熱量過高嗎？

By Bethany
at 2017-05-17T01:00

他飲食熱量過高不過高跟白米飯要不要換糙米沒關係
阿你丟資料只丟何謂胰島素...

By Eartha
at 2017-05-19T22:04

我根本懶得找資料給你，因為水肥那篇我看過了，請問我
為什麼要拿資料背書，信者恆信，我杜爛的點一直都只有
你斷章取義我的文章，這並不需要資料背書，誰跟你戰這

By Jacky
at 2017-05-24T03:30

個，拿資料出來就表示我正確嗎？你拿資料出來就表示你
正確嗎？所以現在是在比專家文嗎

By Leila
at 2017-05-25T20:47

胰島素抗阻的主因根本不是GI值高的食物

By Frederic
at 2017-05-28T17:19

我只針對你白飯要換糙米因為血糖震盪論
然後說有礙減脂效率....。我想不是我斷章取義

By Ula
at 2017-05-31T17:33

不然為何大家都針對你白飯?

By Edwina
at 2017-06-03T15:58

我記得之前看過影片說不管吃高gi或低gi只是血糖上升數度
的快慢而已最後血糖都會達到一樣的值所以根本沒什麼差
如果這段有錯誤請指正謝謝

By James
at 2017-06-06T04:50

因為你說吃白飯、醬料包就會血糖震動所以不好，這很荒謬

By Joe
at 2017-06-09T09:47

無法複製貼上，我就不導讀了，裡面有解釋胰島素如何影

By Frederic
at 2017-06-11T20:01

響脂肪分解，也有寫什麼狀況下會開始分泌胰島素。另外
，是你問我覺得他減脂受阻是因為熱量過高還是血糖震盪
，我剛剛是在回答你我覺得不是熱量過高！

By Skylar Davis
at 2017-06-13T19:08

減脂問題點在於熱量多寡，吃炸雞也能減脂只要控制熱量
但是問題點在於炸雞不健康而已

By Tom
at 2017-06-14T09:30

大家說禁吃糖是很容易攝取過多熱量還是會血糖震動?

By Kristin
at 2017-06-18T05:24

再來胰島素受阻也不是高GI飲食造成

By Agnes
at 2017-06-18T15:07

血糖過高就會分泌胰島素，所以會胰島素抗阻。什麼情況
叫做血糖過高？就是你假設平均血糖一直維持5，然後突
然變成20他就會開始運作，因為他要降回平均值。
順便說明一下，血糖值理論有分快慢高低，假設白米高糙
米低，那麼他們的終點就會不同，而快慢則是上升速度，
單醣分解快，所以碳水化合物中的單醣上升就快，下降也
會快，然後就達到震盪效果。

By Dinah
at 2017-06-22T02:37

所以不吃糖中的醣可是吃糙米飯中的醣，醣有分單醣雙醣
多醣，啊啊啊啊自己google啦

By Odelette
at 2017-06-24T12:20

所以您真的認為吃糙米飯換成白米飯胰島素就會受阻
有礙我減脂效率?LOL?

By Andy
at 2017-06-25T00:09

請問你判斷糙米跟白飯會影響血糖論不是從高低GI值來判斷?
如果是，可以看看研究嗎?

By Christine
at 2017-06-27T11:49

最後一次我不再講，我說的是整張菜單醣類過高，搭配節
食造成胰島素分泌降低脂肪分解效率，你繼續focus在白
米換糙米吧

By Kristin
at 2017-06-30T10:58

整張碳水量過高是您一開始提出來的?請問過高是多少您有說?

By Kama
at 2017-07-02T07:33

大家都是針對白飯換糙米根本沒有多大影響你在扯震盪血糖論

By Sierra Rose
at 2017-07-04T14:27

然後我提出無論選擇高低GI飲食都不會影響血糖而已

By Rachel
at 2017-07-08T15:53

我當然有說，可能你看不懂。
我一開始就針對醣類過高，因為原po不是碳水過高，碳水
化合物分膳食纖維與醣類，他既攝取糖份又攝取高醣類碳
水化合物，當然影響血糖，血糖接連影響胰島素分泌所以
減緩分解脂肪，跟白米糙米有什麼關係？我第二段解釋也

By Susan
at 2017-07-13T04:33

是在說明為什麼要改為糙米，你不相信升糖指數有影響你
就不要相信啊？可是這就是一部分的研究結果啊，你又憑
什麼斷章取義說別人是妖魔化白飯呢？或是白飯好恐怖呢
？不就是不看前後文理解的反應嗎？

By Elvira
at 2017-07-17T20:08

你的問題正好證明了你根本沒看懂文章就批判下結論。
你覺得不會就不會，但不要說別人覺得白米飯是垃圾，這
個就叫做斷章取義。

By Joe
at 2017-07-20T09:14

改成糙米你寫了兩個原因1.營養2.怕血糖震動（高GI）

By Blanche
at 2017-07-23T03:58

我從頭到尾都是針對你白飯換糙米的震動血糖論

By Olivia
at 2017-07-25T03:43

對，你可以不認同，但是沒有像你說的動不動就說白飯是

By Elvira
at 2017-07-29T06:05

垃圾，這才是我杜爛的點。

By Dorothy
at 2017-08-01T22:58

升糖指數真的有這麼神？很多研究都被推翻根本沒這麼神
你說浪費時間有比較好？LOL?

By Brianna
at 2017-08-05T12:12

我有說你覺得是垃圾? 我說有些人
你是說浪費時間，我一開始不就說我不認為是浪費時間
有沒有這麼敏感?

By Elvira
at 2017-08-09T02:19

是我斷章取義你妖魔化白飯?還是大家看下來是你妖魔化?

By Connor
at 2017-08-11T14:26

你認不認同干我屁事？

By Connor
at 2017-08-13T16:20

難道今天比專家文就會證明什麼是對？
我針對的是
你是不是說我妖魔化白米飯？
是不是說某些人動不動就說白飯是垃圾？

By Heather
at 2017-08-17T15:26

講話要論依據啊...你不拿科學研究當依據難道靠膝蓋依據?

By Barb Cronin
at 2017-08-22T05:39

那些運動重訓文不也是根據專家來討論?
我不認為吃白米飯是浪費時間這是我推文第一句說的

By Odelette
at 2017-08-25T06:48

嗯哼，大家是誰？你幻想中的朋友嗎？
LOL

By Joseph
at 2017-08-26T22:04

有些人確實是說白飯NG、垃圾、你也說是浪費時間
那些人很多都是一羞團裡動不動就說高GI NG

By Agnes
at 2017-08-27T20:06

你不用任何依據就可以推論出我覺得白飯在我想像中很可
怕啊

By Lucy
at 2017-08-31T17:19

大家...推文有幾個也針對你說白飯是浪費時間，是我幻想?
浪費時間不是否定的意思難道是?

By Charlotte
at 2017-09-02T08:22

妖魔化還不是我說的咧XD

By Megan
at 2017-09-06T10:27

又拿一羞文出來說嘴了
全世界不是只有你懂飲食，覺得白米飯NG的也不是只有一
羞團的人，你很會畫等號

By Suhail Hany
at 2017-09-09T01:20

因為他們沒看懂啊，跟你一樣

By Connor
at 2017-09-13T21:54

"很多"，你真的看到一羞很愛崩潰欸
我不是最懂飲食，我也沒說我很懂

By David
at 2017-09-17T19:05

你對於很多、有些，打問號的東西就直接拿來當肯定句...
有夠崩潰LOL

By Christine
at 2017-09-20T01:55

我說「整張菜單」攝取過多醣類造成胰島素抗阻減緩脂肪
分解會浪費時間！！！！！
不是吃白米飯等於浪費時間！！！！你耳包啊
第四次講了，我現在發現跟你講話才是真的浪費時間
魯蛇掰

By Ethan
at 2017-09-24T15:03

→ yagamikako: 飲食控制初期吃白飯為什麼浪費時間
崩潰到人身攻擊了XDDDD

By Todd Johnson
at 2017-09-26T23:15

有夠玻璃心LOL

By Ingrid
at 2017-10-01T15:50

只有我覺得某Y已經崩潰了嗎...

By Kelly
at 2017-10-04T23:56

真的在崩潰啊...對一羞很敏感囧

By Elma
at 2017-10-07T19:13

莫非是羞粉來著？

By Kristin
at 2017-10-10T17:33

白飯好ㄘ呀肚子餓的時候一碗香噴噴的白米飯那是一種直擊

By Connor
at 2017-10-12T20:49

DNA的滿足感呀

By Rae
at 2017-10-15T08:42

白飯還好吧, 只是糙米更佳

By Cara
at 2017-10-16T06:44

腰圍95體脂才23？感覺是快樂表

By Adele
at 2017-10-18T18:06

XDDDDDD先推晚點重訓完回來看

By Charlie
at 2017-10-22T10:17

所以糙米裡面不是也有白米？

By Caitlin
at 2017-10-26T16:37

請代PO的人面對現實比較實際

By Agnes
at 2017-10-31T13:56

y大是賴宇凡的粉絲嗎？所以ㄧ直講血糖震盪。不知在哪讀到

By Una
at 2017-11-05T02:15

y大是賴宇凡的粉絲嗎？所以ㄧ直講血糖震盪。不知在哪讀到
文章，記得是有醫師指出，大意是血糖震盪只會影響到糖尿病
患，並不會影響到ㄧ般人喔。。

By Dora
at 2017-11-06T22:00

y大ㄧ直說血糖震盪語氣真的很像賴宇凡

By Kelly
at 2017-11-10T16:18

https://4fun.tw/OHx2

By Christine
at 2017-11-12T00:03

史考特醫生的血糖表，不知算不算？（笑）

By Quintina
at 2017-11-12T10:51

樓上那個id是賴粉而且大力宣導低澱粉飲食者

By Vanessa
at 2017-11-15T08:56

和彼德手牽手去開個Low carb板如何?

By Isabella
at 2017-11-17T12:48

d 大還寫過長信到我信箱，說我觀念錯誤，暢導高蛋白低醣

By Edward Lewis
at 2017-11-20T16:05

飲食的好處，說要導正我錯誤觀念，我一整個冏，我和他說
我的知識不夠，請他po 到版上和大家討論比較好,他說po 到
版上的會會被噓...

By Hazel
at 2017-11-24T19:13

其實我尊重奉行低醣飲食者，我自己意志力不夠做不到，

By Dorothy
at 2017-11-26T12:01

我也相信低醣對減脂有效，但我不贊同賴派的說法：油脂和肉
可以吃到飽這種理論。家中有心血管疾病患者，我們選擇相信

By Robert
at 2017-11-28T06:28

有證照的醫師。賴的理論實在會怕，不過大家有空去youtube

By Oliver
at 2017-11-30T10:21

低醣有效，海洛因、打化療、得到肺結核對減脂更有效。以使

By John
at 2017-12-03T12:53

搜尋賴的影片，她教的料理看起來還滿好吃的就是 XD

By Eden
at 2017-12-04T08:43

身體病態化來減脂且已知會增加全因死亡率的方法自己嚐試就

By Yedda
at 2017-12-06T17:41

但賴的美食教學，大部份只能偶爾打牙祭時吃吃就好

By Ivy
at 2017-12-08T16:04

算了，別拿來推廣害人。

By Annie
at 2017-12-11T09:43

這個版上應該是d大和彼德比較會信吧，哈

By Jake
at 2017-12-13T11:55

我認同所謂生酮飲食，但不認同賴錯誤觀念騙人
就算使用生酮飲食的人也不會說血糖震動論

By Rae
at 2017-12-17T22:41

有朋友是賴粉，臉書分享很多賴的影片，好奇看了ㄧ些，覺得
賴口條很差，很多專有名詞都講不太出來（她在粉絲頁說過，

By Caroline
at 2017-12-21T16:30

她在美國住很久，中文不好，所以會講人體有細胞壁。。）但
聽她講解關於健康的影片，無論主題為何，就從頭到尾ㄧ直血
糖震盪，她的影片我都沒辦法完整看完。唯一我覺得不錯的是
她的烹飪教學，但我覺得她教的食物熱量都不低，只能偶爾吃
吧。

By Genevieve
at 2017-12-23T00:07

羞粉半桶水廢話特別多

By Elvira
at 2017-12-23T04:45

y 大一個信者恆信，呵呵，立馬見高下

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