菜單運動請益 - 健身

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：172
體重：66.5
BMI：22.4
體脂肪：29.7(生理期當中)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖拿鐵咖啡(黑咖啡250ml+100ml鮮奶)+白吐司一片(涂奶油or草莓)+水煮蛋

有時還會搭配一顆小蘋果or一根香蕉

午餐：糙米五穀飯半碗+2-3份青菜+魚or肉+湯 可參考下圖
http://imgur.com/eJikjKK

晚餐：與中餐類似.糙米五穀飯半碗+2-3份青菜+魚or肉+湯
http://imgur.com/sgUeAFC

其他：中餐與晚餐都是自己煮的,一天喝水約2000cc
不吃含糖飲料,炸物,零食

運動回來偶而會喝牛奶200ml or 無糖豆漿200ml
但大部分都是喝水


日常作息時間：1:00-8:00


生活型態：上班族 上班都是坐著居多

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天都慢跑4km,時間約40分
3種腹部運動各3組20下(早上先做一組,晚上再做兩組)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從6月底實行至今天,目前瘦了1.5kg,體脂肪也降了0.5
因為我手臂以及大腿脂肪較多(體脂機顯示)
不知道是不是要另外再增加重訓？

慢跑的部份是否要增加里程數?
另外飲食是否要再做調整？
先謝謝大家了


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