外食族菜單&運動前後飲食的請益 - 健身

小弟上個月開始上健身房
當初目的只是想減重
雖然至今是瘦了七、八公斤(目前170cm/74.5Kg)
但後期才了解到其實自己飲食的節制跟攝取方式有些不妥

九月中有接觸到重訓我很有興趣
也想讓自己線條好看一點
做了一些功課後朋友也幫我做了個入門的訓練菜單

只是在飲食上還是還是有很多疑點
因為我還是想讓自己瘦一點(目前目標想瘦到68)
而又因為重訓的加入
有點不太知道自己這樣吃對肌肉或是減重好不好

目前的飲食習慣是

07:00-08:00 牛肉蛋堡一個(不加美乃滋) + 中杯美式(不糖奶)

休息一陣子後上健身房兩小時(前一小按表操課重訓，後一小有氧)

12:00-13:00 雞腿蛋堡一個(不加美乃滋) + 無糖綠

18:00-19:00 三菜一主菜的自助餐(三菜都青菜，主菜烤雞腿，會請老闆挖掉1/4格白飯)

我知道運動完後要攝取一些東西
但我從健身房回來就是帶一個漢堡回來吃(就是午餐)
想知道這樣攝取會不會容易胖
因為有聽說運動完馬上吃東西會易胖

然後自助餐的菜其實滿油的
有時候都會吃到心理不得平安
但後巷就是越式便當店跟義式料理居多
感覺就剩便利超商能讓我有東西挑
還有一家紫米飯糰店
不過他的飯糰滿大的又重鹹，雖然可以飽但有時候吃也是怕怕的

有買書也有在網路上做交叉查詢
但看到的訊息太多我自己也有些混亂
所以想來板上問問有經驗或是有見解的前輩們

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