深蹲鼠膝部 - 健身

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By Zora
at 2017-10-16T11:30

Table of Contents

※ 引述《paigigi021 (yoshen86)》之銘言：
: 最近有參考幾篇局部瘦身的文章
: 所以近幾次去健身房會做深蹲
: 深蹲時我有照鏡子確定膝蓋並沒有超過腳尖
: 但是蹲下去起來的時候 鼠膝部的壓力好大
: 甚至做完起身走路會有被電到的感覺
: 請問是我的姿勢哪裡不對 造成這樣
: 我可以感受到屁股跟腿有負擔 所以應該是我的某個地方沒做好 懇請大大幫忙

您的症狀通常是由髖夾擊造成的，也就是髖部屈曲用的髂肌過度緊繃造成。

改善的方式為放鬆髂肌，靜態伸展，手法按壓等可以改善。

但是根本問題是核心與腹直肌無法穩定骨盆導致骨盆向大腿尋求穩定聯結。

所以額外訓練死蟲動作讓下背不要離地可以改善根本。

https://youtu.be/I5xbsA71v1A


希望有幫到你~

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2017-10-18T12:03
推!
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By Sierra Rose
at 2017-10-21T23:28
推!
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By Lucy
at 2017-10-24T04:18
推
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By Olga
at 2017-10-25T06:06
推
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By Steve
at 2017-10-28T13:01
樓上幾位很不專業 我只好幫忙推
CD
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By Genevieve
at 2017-11-01T11:36
樓上幾位很不專業 我只好幫忙推
CD
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By Franklin
at 2017-11-05T08:58
推
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By Selena
at 2017-11-10T06:08
推
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By Charlie
at 2017-11-13T18:28
推
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By Audriana
at 2017-11-14T00:23
推 請問死蟲手下放要貼到地面嗎
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By Edith
at 2017-11-14T06:32
手和腳都不要碰到地面（影片應該拍得很清楚了）
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By Robert
at 2017-11-17T07:17
跟推

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By Jake
at 2017-10-15T23:41
不知道是剛度假回來還是純粹懶惰 本來一週維持三～四次的運動，這週完全沒有！ 想到明天可能也許來個早起運動再去上班... 彌補一下這幾天的墮落XD Go go go! - ...

有人買過松櫻的體脂計嗎？

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By Christine
at 2017-10-15T23:23
看到蝦皮賣體脂計松櫻songying的特別便宜，300元左右，有點跟它牌價差大，所以想詢問大家有沒有人買過，會不會品質很差，第一次在本版發文有不符合規定的地方請大家糾正，我會誠心學習，我有先爬過文，但沒看到有人? https://shopee.tw/qin461223/317236065 - ...

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By Catherine
at 2017-10-15T23:09
首次發文，手機排版請見諒 前陣子我生理期時不管經痛，一樣按表操課每天有氧+重訓 因為好不容易剛養成運動習慣 深怕7天沒持續運動，沒毅力的自己會因此半途而廢 過程中感到力不從心很吃力，但還是努力完成 我還很驕傲的跟家人說「我沒有偷懶，我有做到！」 生理期第3天運動完後1小時突然發燒39度 當時不以為意，覺得 ...

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By Rosalind
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全身的高強度間歇循環訓練 (中文字幕)

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at 2017-10-14T20:16
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