外食族該如何控制飲食? - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-16T23:43

Table of Contents


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：177
體重：75
BMI： 24
體脂率：不知@@ 但應該偏高



早餐：早餐店火腿蛋土司(無美乃滋)+低脂牛奶or低糖豆漿一杯

午餐：正常便當(避開油炸類/肥肉類)

晚餐：飯量/菜量減一半的便當


日常作息時間：工作 8:30~20:00
睡眠 12:00~7:30

生活型態：上班族


健康狀況：正常

運動習慣：慢跑30min 心跳數約120~130 每周三次


我的問題：

小弟目前在外地工作

租房子處沒有烹調設備 因此沒辦法自己做料理

目前主要是靠著固定運動習慣作減重

但是半年下來也才大約減掉約2kg而已(自己定的目標是70kg)

因此覺得飲食控制方面應該也得要下功夫才行

但因為平常上班很怕自己吃不飽精神不濟影響工作

所以早餐和中餐都不敢減少太多

只有下班後的晚餐會讓飯量減半

請問各位有在外地工作的外食族朋友們

是怎麼處理飲食控制的問題呢?

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-17T21:20
最近飯有點倒楣，到處中槍
Isla avatar
By Isla
at 2013-11-22T01:53
你的運動只是最基本的333
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-11-22T09:04
你這叫節食不叫控制飲食
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-11-24T09:26
飲食不變 運動量增加
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-11-28T14:59
我就是要問怎麼控制飲食阿= =
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-12-02T08:20
慢慢加運動時間到1週五天每天1hr吧
Lily avatar
By Lily
at 2013-12-06T19:43
有沒有考慮電鍋呢？
Enid avatar
By Enid
at 2013-12-11T18:25
控制飲食不等於節食少吃啊......
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-12T12:34
f大 我有考慮過 但是想到烹調時間還有搞食材處理....
我覺得我目前的生活環境很難辦到
Linda avatar
By Linda
at 2013-12-15T13:12
7-11+自助餐店就可以了 7買御飯糰 自助餐店買白斬雞
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-12-18T20:56
7跟一般早餐店食材安全性 我比較信7
Elma avatar
By Elma
at 2013-12-19T20:58
外食能選的真的不多 像subway以健康為號召的點不多吃到一定
Olive avatar
By Olive
at 2013-12-23T19:54
份量錢又要花不少 自助餐店算比較好的選擇了
Mason avatar
By Mason
at 2013-12-26T18:56
我也覺得飲食還好耶 運動量和時間提高+1
Linda avatar
By Linda
at 2013-12-28T02:26
另外吃點水果吧!
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-12-31T00:11
這裡很多人只會閒不會給建議的欸 原po加油!!雖然我也沒給
到建議 哈哈
嫌
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-01-02T09:03
先把剩下的半個便當吃掉再說
Heather avatar
By Heather
at 2014-01-05T18:21
統伊商品到處中標，還敢信7-11？
Queena avatar
By Queena
at 2014-01-08T23:48
控制飲食就是晚餐沒必要減半！照樣避開高糖油炸就好
個人覺得你需要改進的是運動，一週三次，每次30分太少了
Harry avatar
By Harry
at 2014-01-13T13:55
參考置底文，慢慢拉常運動時間吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-18T03:41
集團還有人會盯 一般死老百姓開的 沒人管只會更慘
Susan avatar
By Susan
at 2014-01-19T22:30
目前每周三次半小時的慢跑已經會讓我腿有持續性酸痛
所以我認為這是我現在身體能負荷的運動量
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-01-23T08:02
一直爆食安問題哪裡有在盯了？只會說上游廠商的錯而已
Isla avatar
By Isla
at 2014-01-24T14:17
是下游廠商害他們的啦QQ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-01-29T09:37
晚餐會減半是因為我覺得外食大多烹調偏油
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-02-01T07:08
痠痛也許是你跑太快，放慢速度跑一小時呢？
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-02-03T18:22
怕食量沒節制會超過基礎代謝熱量
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-02-05T14:53
或是改快走一小時？
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-02-08T03:15
可是放慢跑心跳沒有到130 這樣有減肥效果?
Madame avatar
By Madame
at 2014-02-09T18:19
有，只要有動就有效，一般來講大家還是比較推薦在能維持長久
時間運動下的強度最好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-02-13T16:18
求快不持久還搞得腳痠疼而且運動天數減少，我個人覺得不划算
Cara avatar
By Cara
at 2014-02-16T16:13
食材安全性是指衛生條件還是非法添加物啊?
Donna avatar
By Donna
at 2014-02-19T00:27
添加物比不衛生更可怕
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-02-23T15:09
可以加個快走在跑前和跑後 拉長運動時間
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-02-26T13:18
謝謝建議 我會先試著調整強度以能持續1小時優先
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-02-28T06:34
心跳130應該沒跑多快，可能跟跑姿比較有關係?
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-03-02T17:20
愛吃化工食品的自己吃就好，就別講出來給人笑了
Michael avatar
By Michael
at 2014-03-07T00:02
我也是慢跑比較累，後來改快走可以運動到比較多~ 不然每天
Robert avatar
By Robert
at 2014-03-11T08:38
怎麼沒看見蔬果呢? @_@
Carol avatar
By Carol
at 2014-03-11T11:42
建議可以利用下班時間去大賣場採購些蔬果跟隔天的早餐,甚至
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-03-12T03:47
包括當晚的晚餐,至於午餐則自帶蔬果吃,飯則看要自帶或外買
Isla avatar
By Isla
at 2014-03-13T22:48
蔬菜也未必一定要煮的,像牛心蕃茄,小黃瓜,青椒之類的用溫水
Doris avatar
By Doris
at 2014-03-17T18:26
浸個15分鐘後,再用冷水洗一洗就可以直接吃了,若覺得太乏味則
Robert avatar
By Robert
at 2014-03-18T05:59
加一點調味醬,花不了多少時間的
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-03-21T16:31
租的地方沒有烹調設備,但應該可以自備烤箱跟煮水壼吧?有這兩
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-03-24T20:12
樣神器還是可以處理不少食材 :9~
Olive avatar
By Olive
at 2014-03-28T05:36
個人以前的做法是：早餐吃很多蛋、一些澱粉跟蔬菜、無
糖豆漿。中餐及晚餐用蔬菜塞飽，吃ㄧ點點肉，不吃澱粉
。正餐外不吃零食，運動只有慢跑跟伏地挺身，體重約可
控制在65左右。以上供您參考。
Mary avatar
By Mary
at 2014-03-31T11:18
集團的人盯(成本) 請各位不用擔心 ~~
Harry avatar
By Harry
at 2014-04-03T12:13
不吃澱粉哪招???
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-04-04T23:40
mia大那是什麼鬼建議
Olive avatar
By Olive
at 2014-04-09T06:48
統二哪裡可信了？出事就都是they 的錯啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-04-10T15:37
也不是一整天都不吃，早餐會吃
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-04-12T04:41
每次這種文內的推文都會有人偷渡少吃，看了傷眼
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-04-14T05:28
就來亂的啊，版標已經說的很清楚了！
Regina avatar
By Regina
at 2014-04-14T21:24
把運動時間拉長飲食均衡就會有成果，不然現在的運動量頂多
只是維持身材
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-04-15T05:23
我也是三餐外食，早餐不要吃火腿改吃鮪魚。自助餐的菜要過
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-04-17T15:56
但要勤換水喔，我一餐至少會換三次水
Adele avatar
By Adele
at 2014-04-18T11:51
外食的早餐也讓我很苦惱
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-04-21T05:51
外食我推薦飯糰（不加油條與肉鬆）+無糖豆漿
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-04-24T17:23
飯糰挑走好吃的部分，感覺應該不少人寧願選Mia的做法
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-04-27T14:17
抱歉，我個人就是不愛油條與肉鬆= =
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-05-01T20:20
鮪魚容易有重金屬殘留，還是吃小型魚類比叫好
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-05-05T14:28
飯團多是糯米較不易消化，跟烤白土司比不知何者較好？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-05-05T19:51
一個原料只有米，一個加油加香料，自己可以判斷
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-05-08T19:59
慢跑不行的話可以試試腳踏車或是游泳
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-05-11T14:48
基礎代謝熱量不是只能吃這麼多..是至少要吃這麼多..
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-05-14T08:44
苦惱外食的早餐+1
Una avatar
By Una
at 2014-05-18T20:24
有時趕著上班上課就隨便買買吃了

請問一下日本要去哪買Omron HBF701

Faithe avatar
By Faithe
at 2013-11-16T23:17
因為看著大家常討論體脂計 我也想買一台了 又剛好有朋友去日本 所以想請朋友代購一台歐姆龍 不過我不知道要跟他講去哪裡買 有人知道該跟他說去哪買嗎 P.S.朋友人在東京 - ...

一餐把基代補足

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-11-16T23:01
事情是這樣的,我知道三餐正常吃很重要 但今天除了早午餐喝了杯無糖豆漿+兩根香蕉+一顆茶葉蛋後 就沒有再進食了(因為早午餐過兩個小時就要去運動了) 直到晚上運動完大概九點半才想說去買個Subway來吃 然後想到我今天沒有吃到基代(12XX卡),所以我就一口氣點了12吋的火雞火腿...(掩面 請問我這樣 ...

nike+可以把健走和跑步分開計算嗎？

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By Hedy
at 2013-11-16T17:58
最近下載了nike+ 覺得很好玩 但是有時候不一定會慢跑 會改成健走 想請問nike+有可以把慢跑和健走分開計算公里的功能嗎？ 或者是有其他像nike+的可以計算健走的app呢？ 謝謝 - ...

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By Vanessa
at 2013-11-16T17:29
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