外食族飲食方向 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女 （男／女）
年齡：18
身高：157
體重：67.6
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.6（正值生理期）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：450ML統X無糖高纖豆漿+一個三明治（類似下圖的三明治）

https://i.imgur.com/5zMTlwA.jpg

午餐：
平日 全家的蕎麥麵or健身G肉餐盒

假日 自助餐夾三樣菜+全家雞胸+地瓜一顆（141g～170g)
Or 自助餐夾兩樣菜+豆腐+滷雞腿+地瓜一顆（如下圖）
https://i.imgur.com/92cs42p.jpg

晚餐 :
平日
自助餐夾3樣菜+地瓜一顆+一顆茶葉蛋
Or
自助餐夾3樣菜+五塊豆腐+地瓜一顆（沒地瓜會替換成0.8碗的白飯）+一顆茶葉蛋+滷排骨
（如下圖）

https://i.imgur.com/E9WLEjR.jpg

假日 自己做菜單研究所的味噌咕咕雞+滑蛋鯛魚（但兩個都是煮了一份後只吃半份）



其他：運動前會吃一顆茶葉蛋

日常作息時間：
平日 早上9:00～晚上6:00上課
假日 早上7:30起床 8:00～晚上6:00打工
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態 : 學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每週3～4天 跑步半小時左右
（距離大約4km）
目前有考慮要去重訓了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前執行已經兩個禮拜左右
TDEE差不多1600
想要減脂 所以每天想吃差不多1400大卡

由於是住宿的學生
（假日會回家附近打工）
學校附近也沒什麼好買的
只能吃學餐
所以午餐跟晚餐才會吃超商跟自助餐

常常夾自助餐的時候都不是很確定自己到底吃了多少大卡QQ
自己抓上面兩個有附自助餐圖的熱量大概是600～700左右
不太確定自己有沒有低估

另外想問一下澱粉類一天的攝取量不知道會不會過多
先感謝各位大大了QQ

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