外食熱量問題、運動量夠嗎？ - 健身

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基本資料：
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：53-54
體脂肪：33（in body）
基代：1145
平常不喝飲料

這幾年開始漸漸有運動習慣，斷斷續續的
四月的時候椎間盤突出，所以停了好幾個月
瞬間胖好幾公斤，褲子都快穿不下

8月開始運動至今其實也才一個月
目前體重沒什麼進展orz

8月每週大概會排4-5天去健身房

每週安排一天胸背重訓（重訓會慢慢增加天數還有部位）

其它天是滑步機或慢跑約3公里30分鐘

如果有對到拳擊有氧的課就會去上
（8月上3次）

跑步真的每次跑都在倒數，30分鐘一到就停，
太喘會慢下來喝個水再繼續

這樣的運動量夠嗎？



另外我的工作是開車到處跑，

真的不知道怎麼幫外食算熱量～

也不能自制便當帶出門吃，在車上太熱怕壞，冷的又沒地方微波

晚餐若媽媽有煮都盡量請她油放少量就好

假日會去男友家，男友家人會煮，但他們家吃很油～嗚嗚～
（例：獅子頭、紅燒肉、連炒青菜都偏油）
若男友家人不在，會拿衛生紙吸油

真的不知道該怎麼吃比較好，好難控制

正常應該吃到基代1145+300，
我每天自己估感覺隨便都爆卡呀
（1600-2000）

以下我自己粗估，觀念正確嗎？

之前自己估早餐店的火腿蛋吐司還有起司蛋吐司是250卡左右（都不加醬）

最近都盡量找麵攤吃湯麵湯不喝完，有時麵也吃不完
（清湯麵、牛肉湯麵等）
我自己估400-500卡

燙青菜沒有特別說不加醬，大概估200卡
（2人吃一盤，1人約100卡？）

一杯鮮奶、一顆茶葉蛋、一根香蕉、一盤青菜、一盤嘴邊肉
我都全部大概算100卡

午餐除了主食都是跟同事分著吃

假設：

我早餐吃蔬菜起司蛋吐司不加醬250

午餐吃湯麵400-500+燙青菜100+豆乾海帶魯蛋少量等100，若有干連、嘴邊肉會點一盤100

晚餐吃媽媽煮的自己算是600-700（飽）
（昨晚是半碗飯、2塊小塊蒸地瓜、煎鮭魚、炒青菜、涼拌雞胸肉嫩豆皮青江菜有加香油
調味、蔥蛋，配菜大約都吃拳頭大小）

運動後再加一根香蕉100（或茶葉蛋）

=1650-1800左右（通常睡前又會開始餓）

平常有時還會喝鮮奶、無糖豆漿、吃水果，真的很容易爆卡到2000左右

每天跑的地方外食又難選擇，也不是到處都有少油少鹽或自助餐給我吃（台北、桃園、新
竹跑來跑去）

以前曾經餓瘦，每天吃不到1000-1200卡，但也就復胖了

現在想健康瘦，目標是1個月1公斤左右就好

但是現在的熱量是不是只是在維持，

並不是在減重？

請問我該怎麼辦呢？

如果是你們會怎麼吃呢？

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