這樣的減肥菜單 有需要修正嗎 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25y
身高：168
體重：64→62
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(三選一)
兩片吐司+一片薯餅+一杯300ml無糖豆漿
一片吐司+一片薯餅+一晚麥片牛奶
馬鈴薯泥30G+一片薯餅+一顆水煮蛋+300ml無糖豆漿

午餐：水煮雞肉+高麗菜+馬鈴薯泥or 水煮高麗菜豬肉+一塊蒸鮭魚+一顆水煮蛋+馬鈴薯泥

晚餐：1.水煮高麗菜+雞肉or牛肉+地瓜馬鈴薯
2.番茄一顆+櫛瓜+雞肉(或牛肉)+豆腐+冬粉→煮成一鍋

其他：1.飯後會吃兩到三顆奇異果(看餓不餓_)
2.一禮拜會出去吃一次大餐，但不會吃太多

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠時間:11:30~7:10
上班時間:9:30~6:30


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族
健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為上班回家還要煮飯 ，所以吃完飯已經都八點多了，加上現在所待國家是冬天
所以最近前一個禮拜才開始嘗試跑步，基本上是吃飽休息半小時至一小時，會去跑個一小時
一周差不多三天，跑完後的心跳數120~130左右。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我嘗試吃水煮料理已經三個禮拜了(包含這禮拜) ，前兩個禮拜體重掉了兩公斤
但這禮拜就沒再繼續下降了，覺得有點疑問，因為本身食量很大所以覺得
這樣的食量已經是極限了，加上上班到很晚，本人目前在澳洲,雖然居住的地方治安很好
但晚上跑步還是有點怕怕的，所以盡量避開五六晚上澳洲人喜歡開party的日子跑步，
還有禮拜四下班時間更晚，所以也無法出去跑步。
目標是回到在台灣的時候的體重55kg!!這樣的食譜跟運動方式，不知道有什麼需
要在改正的地方，希望大家可以給我點建議。謝謝大家~




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