女生重訓如何能縮小胸部? - 健身

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By Robert
at 2015-08-30T04:24

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

是
==============================以上禁止刪除=================================


我知道瘦哪裡是看基因，無法瘦局部，所以想靠重訓來改善胸型。
此篇不是炫耀文，我是女生，覺得胸部太大有點造成我的困擾，
我沒信心放我的身材上來，我放一個胸部比例和我類似的照片：

我的身形比較像西方人，胸部豐滿，上身容易顯得壯，但臀部不大，手腳修長

https://instagram.com/p/6m-W8OKQNh/?taken-by=tyrabanks

先不要噓我，照片裡的是名模，我身材沒有她們那麼好
我肩膀沒有她們那麼寬，也沒有她們那麼高，小腹也沒有那麼結實平坦
只是我胸型，胸部大小大概和圖中類似，但我沒有那麼高，
所以同樣大小的胸部長在我身上，真的是負擔而且比例不好看

一直到現在，還會被朋友取笑胸部，說我愛吃奶製品所以奶大，
開玩笑的都是女生所以也構不成性騷擾。

我因為胸部豐滿，連帶得上半身也顯得很壯，上臂粗，背部厚，圓肩。
覺得胸部豐滿但身型纖細的女生真的很得天獨厚，我偏偏不是。

穿衣服要很小心，就算瘦下來了，哪天穿錯衣服，又被朋友關切說胖了喔
例如：夏天我不敢穿質料很軟很貼身的上衣;
不敢穿細肩帶小可愛，胸部一半會露出來，看起來porn 感很重。
冬天我不敢穿高領衫，
毛衣和外套要慎選，穿錯了，看起來就超胖，上半身超雄偉。
BMI 和體重和我差不多，但胸部不大的朋友和我合照，我看起來就比人家多10 公斤

比較正式的小禮服或洋裝，沒有彈性完全要靠拉鍊那種，要買大 1~2 號
如果穿我原本的尺寸，拉鍊到了胸部就會卡住。

我努力靠運動，整體是有瘦了，手臂和肩膀，背部都變小變緊實了
但罩杯沒有減，在我整個身材比例看起來還是太大，很多衣服一穿仍是瞬間重10 公斤
的錯覺....

我是重訓幼幼班，教練是男的，不太好意思說我希望讓胸部變小，罩杯變小。
所以想問一下，有哪些推薦的重訓方式可以改變胸型?
例如胸部多長點肌肉，看起來胸部比較緊實，不會大到是累贅?
我再和教練說我想做那些重訓，請他指導

我不考慮做縮胸手術，因為我是 D 罩杯，只是比例顯得不好看，衣服不好穿而以
生活並未影響，覺得還沒必要手術，想說重訓能救的話就用重訓吧。

※ 編輯: feeks (2.31.144.247), 08/30/2015 04:42:15
→ as7766332211: 胸部是脂肪，要縮小只能降體脂肪 08/30 05:48
→ feeks: 所以要多做有氧嗎? 08/30 05:49
推 as7766332211: 是的，但效果有限，你可以看看Sally對這問題的解答 08/30 06:05
→ as7766332211: http://goo.gl/XZWIX9 08/30 06:06
→ feeks: 我是瘦到背部，所以上衣內衣都有變鬆，但罩杯沒變, 唉 08/30 06:14
→ feeks: 不過背部和手臂，肩膀瘦了，身形還是比較好看啦 08/30 06:16
→ feeks: 謝謝你 我就繼續快樂運動 快樂有氧快樂重訓 08/30 06:22
→ feeks: 至少上半身其它部位看起來緊實這樣也好 08/30 06:22
推 lesfu: 除了重訓和有氧更要降體脂！我從小E大D到現在B，體脂17%的 08/30 07:27
→ lesfu: 時候大概只有A！但體脂ㄧ提高，它們也立馬跟著長大 08/30 07:27
推 Qcloud: 有氧 08/30 07:36
推 plai: 你應該是要練肩 背 臀部 讓比例勻稱才對 08/30 07:46
→ feeks: 肩和背有在緊實，線條變好（有氧和重訓）、但胸部在身材比 08/30 07:55
→ feeks: 例還是太大，某些衣服還是很顯胖。。 08/30 07:55
→ virgoo: 我。。。羨慕 08/30 07:59
→ feeks: 真的不要羨慕，很難穿衣服，像上衣，尤其是毛衣外套，絕對 08/30 08:11
→ feeks: 要試穿過才買，因此從不敢上網買 08/30 08:11
推 plai: 我E 但喜歡貼身的 背跟腹部練緊實 唯一看起來肉的是手臂 原 08/30 08:13
→ plai: 因是因為肩太小 線條並不一定是一昧的變小 而是應該看你比 08/30 08:14
→ plai: 例勻稱度 08/30 08:14
推 a142318: 跑步或是滑步機或是飛輪的燃脂可以試試看 08/30 08:55
推 GummyDeer: 再繼續瘦就會了，也算虎背熊腰寬肩胸大型，我高中169/5 08/30 09:01
→ GummyDeer: 8有大D，大三拼命運動169/46現在只剩小C哈哈QQ不過上 08/30 09:01
→ GummyDeer: 身整體看起來瘦很多！ 08/30 09:01
→ GummyDeer: （但我真的有點太瘦 已再恢復中） 08/30 09:01
→ nina2727: 其實胸部豐滿也不一定上半身看起來壯 08/30 09:05
→ nina2727: 瘦哪裡只能基因決定了 之前體脂肪降到18 還是E 08/30 09:08
→ nina2727: 可能跟我上下胸一起瘦也是有關啦 之前超想縮胸 08/30 09:09
→ nina2727: 但起起瘦以後覺得好很多了 胸部豐滿衣服本來就要挑一下 08/30 09:10
→ nina2727: 還有你上文提及bmi跟體重差不多的人 你顯得胖 08/30 09:12
→ nina2727: 你忘記加入體脂肪 或者說身體組成的原因來考量 08/30 09:13
→ nina2727: 如果要看起來不那麼胖 也可以多穿有腰身的衣服啦 08/30 09:14
→ nina2727: 像我穿洋裝有沒有繫腰帶差很多 沒繫會孕婦 08/30 09:14
→ jpgjpg2005: 胸部大不好？ 08/30 10:24
→ jpgjpg2005: 人家女生恨不得胸部小 妳還嫌大 08/30 10:29
推 dylenYen: 我減了15公斤 胸部也跟著小了 繼續減就對了~~ 08/30 10:50
→ dylenYen: 但長期穿束胸其實看起來沒差多少哈哈 08/30 10:50
→ Gemini8123: 就是體脂太高 08/30 11:20
推 namatata: 淚推，我也有此困擾，很多衣服都要試穿不然會顯胖啊…… 08/30 12:22
→ namatata: …（毛衣尤其 08/30 12:22
推 beautybonnie: 認真說 如果穿露半球的衣服就不會顯胖 是真的 08/30 13:03
推 jiexing: 我認為不要專注在胸部，而是把其他部位也練起來 08/30 13:27
→ jiexing: 我身高148，但罩杯32e.上半身看起來也超胖！就是重訓然 08/30 13:29
推 abcc50717: 你會不會受到朋友言語的影響啊? 台灣男生也喜歡有點 08/30 13:45
→ abcc50717: 結實 有點肉感的女生啊~我是看你說被女性騷擾?才這樣猜 08/30 13:46
推 ashin1069: 真的不是每個女生都愛胸部大... 08/30 13:50
推 hibiscrub: 其實胸部大穿合身的衣服才會比較顯瘦，這樣才看得出來 08/30 14:12
→ hibiscrub: 是身材好不是單純胖。一些版型可愛少女的衣服千萬不要 08/30 14:12
→ hibiscrub: 輕易嘗試 08/30 14:12
→ virgoo: 是大的不喜歡大。但我小的就想要大一點。之前胖到6x。也才 08/30 14:12
→ virgoo: 小C大B。淚 08/30 14:13
→ nina2727: 推hibiscrub 有同感 08/30 14:31
推 sweettaiwan: 瑤瑤(殺很大那個 不是說嘿社會)仔細看肉肉的 但乍看 08/30 15:19
→ sweettaiwan: 之下馬喜很瘦 08/30 15:19
推 SBLsosweet: 我覺得體態要改變，我本身也是D，背有沒有收好整體看 08/30 15:26
→ SBLsosweet: 來就會差很多！ 08/30 15:26
推 apnaapna: 肌肉海灘版不是就有一個想小胸，重訓後胸部卻越來越大的 08/30 17:43
→ apnaapna: 苦主嗎XD 08/30 17:43
→ feeks: 我是原po 我ㄧ周平均運動6小時（隔天運動因爲懶得天天洗頭 08/30 19:06
→ feeks: ）重訓2小時。想瘦胸降體脂的話 這樣重訓和有氧的比例ok嗎 08/30 19:06
→ feeks: ？我要再降體脂！背部和手臂，肩膀線條真的變好變緊實，夏 08/30 19:06
→ feeks: 天衣服穿得少,好看很多，但想到冬天，穿上冬裝後、視覺上又 08/30 19:06
→ feeks: 瞬間膨脹10公斤。 08/30 19:06
→ feeks: 不ㄧ定胸部大上身就會壯，但我是不幸上身剛好也壯。沒藉口 08/30 19:11
→ feeks: 。我要加油再減脂。話說胸大穿衣服要很用心挑的苦處，沒有 08/30 19:12
→ feeks: 經歷過的人不會懂。。， 08/30 19:12
推 kesus0125: 覺得原po可以先把現在的身體素質列一下，至於穿衣服覺 08/30 20:34
→ kesus0125: 得porn感太強烈是心理因素，求助版友效果有限，不過怎 08/30 20:34
→ kesus0125: 麼練到自己喜歡的模樣可以跟教練委婉溝通，畢竟有教練 08/30 20:34
→ kesus0125: ，應該方便很多 08/30 20:34
→ feeks: 我沒有在心裡層面想要求助版友喔。。在這裡問只是想要多ㄧ 08/30 22:26
→ feeks: 些意見和聲音，主要訓練還是會請問教練。 08/30 22:26
→ feeks: 穿衣服的感覺只是形容而以。。 08/30 22:27
→ feeks: 謝謝大家，我大概知道接下來鍛練的方向了 08/31 02:02
推 Pandabaer: 腹肌練出來，以後有人說妳胖就掀開 08/31 06:08
→ feeks: 哈！p大建議很棒！握拳！ 08/31 08:10
→ nina2727: 我真的做過這種事(掀開來) 對方就無話可說了 08/31 17:33
→ feeks: n大，真的很多人搞不清楚豐滿和胖的差異呀！有經歷過的人才 08/31 21:03
→ feeks: 會懂。 08/31 21:03
推 shaphanty: 你可以看有一篇竹子的文章，有教女生重訓練那邊可以 09/01 11:10
→ shaphanty: 看起來比例好看，但是減脂還是要靠飲食和有氧為主 09/01 11:11
→ lact: P大建議真的很棒，謝謝~~~~~~ 09/01 20:58
→ snane: 這篇吊出好多D以上的… 09/02 11:29
推 iamlittlecc: 羨慕大胸的水水...小胸想練大的路過@@ 09/02 18:25
推 charlehui: 以前胖時覺得胸部大很難穿衣服，健身一個月內衣開始鬆 09/04 02:20
推 charlehui: 現在三個月胸圍少4吋但罩杯沒變～衣服全買新的了 09/04 02:23
推 charlehui: 還有～我以為我是D結果是E，我都穿合身棉踢拒絕軟材質 09/04 02:25
推 uwmtsa: 妳主要都講運動，飲食部份只說愛吃奶製品。但是要減脂的話 09/04 11:37
→ uwmtsa: 飲食調整的重要性應該不下於運動吧 09/04 11:38
推 japanstyle: 胸大穿襯衫、毛衣、針織上衣都會變形，只能挑寬鬆的上 09/04 12:54
→ japanstyle: 衣穿，原PO我懂 XD 09/04 12:54
推 leletone: 150/F 有同樣困擾 胸部都減不到... 09/05 09:10
推 dalala886: 我最近的經驗是有氧，胸部好像有小一點點，之前可以穿 09/09 06:57
→ dalala886: 的內衣有比較鬆，但是我有練一點胸，所以上胸變比較有 09/09 06:57
→ dalala886: 肉了....但基本上還是差不多。因為胸部全部是脂肪，想 09/09 06:57
→ dalala886: 瘦還是加強有氧吧！ 09/09 06:57
推 cherriee: 我懂你！胸部大穿衣服真的很困擾！ 09/11 14:33
→ cherriee: 我也積極在跳有氧瘦體脂肪 看有沒有機會瘦到胸部！ 09/11 14:34
推 MapleT: 沒有救，重訓前小E體脂23%，重訓八年後大F體脂17% 09/11 20:50
→ officina: 減肥就會瘦胸部了 重訓好像真的不會XD 你可以換內衣 11/08 00:53
→ officina: 是集中托高還是壓平(背心就可) 不同外衣視覺還是有差 11/08 00:55
→ officina: 除非你要穿和服 不然不用到全平啦 我穿旗袍也會換內衣 11/08 00:55
→ officina: 如果是衣服上半身真的太窄 就無解＠＠ 真的只能瘦..... 11/08 00:56
→ officina: 你可盡量先把背肉減掉啦 胸部最後再橋 要小容易要大難XD 11/08 00:57
→ officina: 不然就只能全身瘦成紙片人 但沒要走秀真的沒必要啦@@ 11/08 01:10


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Regina avatar
By Regina
at 2015-09-03T15:07
胸部是脂肪，要縮小只能降體脂肪
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By Freda
at 2015-09-06T08:47
所以要多做有氧嗎?
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By Yuri
at 2015-09-10T17:01
是的，但效果有限，你可以看看Sally對這問題的解答
Tom avatar
By Tom
at 2015-09-11T02:23
http://goo.gl/XZWIX9
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By Blanche
at 2015-09-11T13:01
我是瘦到背部，所以上衣內衣都有變鬆，但罩杯沒變, 唉
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By Gilbert
at 2015-09-16T06:36
不過背部和手臂，肩膀瘦了，身形還是比較好看啦
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-17T10:20
謝謝你 我就繼續快樂運動 快樂有氧快樂重訓
至少上半身其它部位看起來緊實這樣也好
George avatar
By George
at 2015-09-18T11:05
除了重訓和有氧更要降體脂！我從小E大D到現在B，體脂17%的
時候大概只有A！但體脂ㄧ提高，它們也立馬跟著長大
Erin avatar
By Erin
at 2015-09-23T01:45
有氧
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By Sandy
at 2015-09-26T20:22
你應該是要練肩 背 臀部 讓比例勻稱才對
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-26T22:53
肩和背有在緊實，線條變好（有氧和重訓）、但胸部在身材比
例還是太大，某些衣服還是很顯胖。。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-09-28T04:50
我。。。羨慕
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By Ina
at 2015-10-01T06:42
真的不要羨慕，很難穿衣服，像上衣，尤其是毛衣外套，絕對
要試穿過才買，因此從不敢上網買
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-02T03:38
我E 但喜歡貼身的 背跟腹部練緊實 唯一看起來肉的是手臂 原
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-06T07:08
因是因為肩太小 線條並不一定是一昧的變小 而是應該看你比
例勻稱度
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-10T07:44
跑步或是滑步機或是飛輪的燃脂可以試試看
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-13T11:09
再繼續瘦就會了，也算虎背熊腰寬肩胸大型，我高中169/5
8有大D，大三拼命運動169/46現在只剩小C哈哈QQ不過上
身整體看起來瘦很多！
（但我真的有點太瘦 已再恢復中）
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-15T20:40
其實胸部豐滿也不一定上半身看起來壯
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-16T11:52
瘦哪裡只能基因決定了 之前體脂肪降到18 還是E
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-17T00:55
可能跟我上下胸一起瘦也是有關啦 之前超想縮胸
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-21T10:53
但起起瘦以後覺得好很多了 胸部豐滿衣服本來就要挑一下
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-26T09:09
還有你上文提及bmi跟體重差不多的人 你顯得胖
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-29T23:13
你忘記加入體脂肪 或者說身體組成的原因來考量
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-11-01T17:18
如果要看起來不那麼胖 也可以多穿有腰身的衣服啦
像我穿洋裝有沒有繫腰帶差很多 沒繫會孕婦
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-05T06:32
胸部大不好？
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-11-09T21:32
人家女生恨不得胸部小 妳還嫌大
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-13T14:35
我減了15公斤 胸部也跟著小了 繼續減就對了~~
但長期穿束胸其實看起來沒差多少哈哈
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-11-14T06:36
就是體脂太高
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-18T01:03
淚推，我也有此困擾，很多衣服都要試穿不然會顯胖啊……
…（毛衣尤其
Lily avatar
By Lily
at 2015-11-21T21:19
認真說 如果穿露半球的衣服就不會顯胖 是真的
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-26T17:17
我認為不要專注在胸部，而是把其他部位也練起來
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-12-01T13:18
我身高148，但罩杯32e.上半身看起來也超胖！就是重訓然
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-12-04T06:56
你會不會受到朋友言語的影響啊? 台灣男生也喜歡有點
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-12-05T02:33
結實 有點肉感的女生啊~我是看你說被女性騷擾?才這樣猜
Madame avatar
By Madame
at 2015-12-09T20:48
真的不是每個女生都愛胸部大...
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-11T16:12
其實胸部大穿合身的衣服才會比較顯瘦，這樣才看得出來
是身材好不是單純胖。一些版型可愛少女的衣服千萬不要
輕易嘗試
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-12-13T10:50
是大的不喜歡大。但我小的就想要大一點。之前胖到6x。也才
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-16T13:37
小C大B。淚
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-20T11:42
推hibiscrub 有同感
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-12-22T12:22
瑤瑤(殺很大那個 不是說嘿社會)仔細看肉肉的 但乍看
之下馬喜很瘦
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-27T10:05
我覺得體態要改變，我本身也是D，背有沒有收好整體看
來就會差很多！
Kama avatar
By Kama
at 2015-12-29T11:11
肌肉海灘版不是就有一個想小胸，重訓後胸部卻越來越大的
苦主嗎XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-12-31T03:27
我是原po 我ㄧ周平均運動6小時（隔天運動因爲懶得天天洗頭
）重訓2小時。想瘦胸降體脂的話 這樣重訓和有氧的比例ok嗎
？我要再降體脂！背部和手臂，肩膀線條真的變好變緊實，夏
天衣服穿得少,好看很多，但想到冬天，穿上冬裝後、視覺上又
瞬間膨脹10公斤。
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-01-02T12:03
不ㄧ定胸部大上身就會壯，但我是不幸上身剛好也壯。沒藉口
Kama avatar
By Kama
at 2016-01-07T01:30
。我要加油再減脂。話說胸大穿衣服要很用心挑的苦處，沒有
經歷過的人不會懂。。，
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-11T20:33
覺得原po可以先把現在的身體素質列一下，至於穿衣服覺
得porn感太強烈是心理因素，求助版友效果有限，不過怎
麼練到自己喜歡的模樣可以跟教練委婉溝通，畢竟有教練
，應該方便很多
George avatar
By George
at 2016-01-12T12:58
我沒有在心裡層面想要求助版友喔。。在這裡問只是想要多ㄧ
些意見和聲音，主要訓練還是會請問教練。
James avatar
By James
at 2016-01-14T19:17
穿衣服的感覺只是形容而以。。
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-01-15T08:36
謝謝大家，我大概知道接下來鍛練的方向了
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-17T21:16
腹肌練出來，以後有人說妳胖就掀開
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-01-22T16:07
哈！p大建議很棒！握拳！
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-24T10:16
我真的做過這種事(掀開來) 對方就無話可說了
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-01-27T09:10
n大，真的很多人搞不清楚豐滿和胖的差異呀！有經歷過的人才
會懂。
David avatar
By David
at 2016-01-28T07:25
你可以看有一篇竹子的文章，有教女生重訓練那邊可以
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-02-01T11:34
看起來比例好看，但是減脂還是要靠飲食和有氧為主
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-01T22:25
P大建議真的很棒，謝謝~~~~~~
David avatar
By David
at 2016-02-03T00:24
這篇吊出好多D以上的…
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-02-07T06:44
羨慕大胸的水水...小胸想練大的路過@@
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-07T23:47
以前胖時覺得胸部大很難穿衣服，健身一個月內衣開始鬆
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-02-10T07:58
現在三個月胸圍少4吋但罩杯沒變～衣服全買新的了
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-02-13T03:12
還有～我以為我是D結果是E，我都穿合身棉踢拒絕軟材質
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-15T20:15
妳主要都講運動，飲食部份只說愛吃奶製品。但是要減脂的話
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By Lucy
at 2016-02-17T13:12
飲食調整的重要性應該不下於運動吧
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By Enid
at 2016-02-22T09:32
胸大穿襯衫、毛衣、針織上衣都會變形，只能挑寬鬆的上
衣穿，原PO我懂 XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-23T18:30
150/F 有同樣困擾 胸部都減不到...
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By Queena
at 2016-02-28T08:43
我最近的經驗是有氧，胸部好像有小一點點，之前可以穿
的內衣有比較鬆，但是我有練一點胸，所以上胸變比較有
肉了....但基本上還是差不多。因為胸部全部是脂肪，想
瘦還是加強有氧吧！
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By Puput
at 2016-02-29T12:22
我懂你！胸部大穿衣服真的很困擾！
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By Leila
at 2016-03-03T09:34
我也積極在跳有氧瘦體脂肪 看有沒有機會瘦到胸部！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-03-04T12:59
沒有救，重訓前小E體脂23%，重訓八年後大F體脂17%
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By Hedy
at 2016-03-08T02:33
減肥就會瘦胸部了 重訓好像真的不會XD 你可以換內衣
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By Olivia
at 2016-03-09T04:22
是集中托高還是壓平(背心就可) 不同外衣視覺還是有差
除非你要穿和服 不然不用到全平啦 我穿旗袍也會換內衣
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By Hazel
at 2016-03-10T16:52
如果是衣服上半身真的太窄 就無解＠＠ 真的只能瘦.....
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-03-13T06:11
你可盡量先把背肉減掉啦 胸部最後再橋 要小容易要大難XD
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By Isabella
at 2016-03-16T04:12
不然就只能全身瘦成紙片人 但沒要走秀真的沒必要啦@@

跑步後異常的疲倦 怎解…

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By Todd Johnson
at 2015-08-29T21:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是！ 大家好 小妹身高164 體重這半年從69減到64 但體脂肪一直維持在31-33之間徘徊 一直以來都有在做各種運動 騎腳踏車 快走 瑜珈 rumba 一週最少三次 沒有跑步是因為心臟負荷不來 但以上這些運動 頂多讓我當天 ...

這樣的減肥飲食，請幫忙建議

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By Edwina
at 2015-08-29T20:08
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：63-andgt;57.5 BMI：21.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.5-andgt;29.3 （歐姆龍體脂計量的，時間固定都在早上起床未喝水前) 參考照片：可免填 三餐內容 ...

想讓身型更好及能練出腹肌，求建議！

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By Callum
at 2015-08-29T18:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 目前174/74、體脂18、內臟脂肪7 飲食方面講個大概： 早餐：饅頭 ...

無氧運動一定要去健身房嗎

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By Caroline
at 2015-08-29T16:44
: 最近想奮發圖強，想好好改善自己的體態。 : 爬文後也深知有氧運動和無氧運動兼顧的重要， : 想採取一天跑步，一天無氧運動的策略 : 但由於住家附近沒有運動中心，又不想花錢去健身房運動 : 想採取徒手重訓的策略 : 一些練核心肌群的動作或是局部的動作其實網路上很多資訊 : 也買了你的身體就是你最好的健身房這 ...

不傷腰的練腹肌運動

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-29T02:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版友好！因為我個人以前重訓的時候沒人帶，加上從小就 ...