想讓身型更好及能練出腹肌，求建議！ - 減肥

Callum avatar
By Callum
at 2015-08-29T18:38

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除====================================
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目前174/74、體脂18、內臟脂肪7
飲食方面講個大概：
早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿
中餐：自帶便當，2/4青菜類、1/4飯、1/4肉類+蘋果一顆
晚餐：與中餐相似但無水果
偶爾週末跟朋友聚餐就比較不克制

運動：因時間關係一天只有50分鐘左右，以純重訓為主，偶爾假日溜滑板，跑跑步機。
一週重訓四天：腿、胸、肩、背+偶爾腹部，除了胸在假日練會花1.5小時外，其他部位皆
平日50分鐘。

此方式從今年四月開始執行已從81k->74kg
體脂23->18。
目前主要想把肚子消掉，外加練出腹肌，但我肚子疑似有一層因幾年前減肥太快留下的皮
（之前體重分三次減肥，從110kg->74kg）
A:請問會因為這層皮而造成腹肌練不出來嗎？
B:這層皮有機會讓他消掉？如何消掉？
C:目前我下一步還需要繼續減脂瘦身嗎？還是專注重訓？
再麻煩各位神人解答了，並感謝耐心看完我文章及問題。
http://i.imgur.com/gma8plZ.jpg

附圖為目前身型，抱歉傷眼
http://i.imgur.com/LrEb9Kc.jpg
http://i.imgur.com/U5hPHX2.jpg

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Tags: 減肥

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2015-08-31T16:15
每個人都有腹肌，只是能不能被看見的問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-08-31T18:50
體脂還要再低點 有賴飲食跟核心塑形
Dora avatar
By Dora
at 2015-09-04T16:05
建議可以做不負重的變化棒式讓線條更明顯點
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-07T22:54
樓樓上XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-09T15:33
腹肌本來就是一直都有的東西 只是脂肪蓋住
專心降體脂吧…
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-14T06:05
那應該不是皮，是脂肪。
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-09-16T22:33
而且腹肌不好練 不像大肌群二頭三頭那樣
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-20T12:59
純粹是體脂不夠低看不到，是脂肪不是皮
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-21T05:30
一樓說的是對 腹肌本來就每個人都有 關鍵就是體脂低就出現
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-25T07:53
感謝j的的建議
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-29T00:29
腹肌難練大 所以常有人說 腹肌是從廚房練出來的 關鍵"吃"
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-30T02:18
多數人常以為有腹肌=壯 但事實並非如此XD
John avatar
By John
at 2015-09-30T09:51
為何腹肌不等於壯？
Connor avatar
By Connor
at 2015-09-30T21:31
因為腹肌不是有練就會大的肌群 胸肌才是
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-10-04T23:18
去看游泳選手~個個一堆六塊八塊~他門有很壯嗎?
Ula avatar
By Ula
at 2015-10-09T07:01
有在練的 在說壯通常是只肌肉量多 但腹肌明顯最主要還是
James avatar
By James
at 2015-10-12T16:20
肚子上沒什麼脂肪 像難民的腹肌也會很明顯XD
Emily avatar
By Emily
at 2015-10-12T22:43
但你不會稱之為壯吧? 腹肌也練不太"大" 所以重點還是飲食
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-15T09:08
體脂一低腹肌就出來了
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-20T06:24
不吃的乾瘦也能有腹肌，練壯精實也有腹肌，愛哪種腹肌
大家自有定見囉
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-22T15:05
想要有腹肌可是不想練太壯XDD
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-27T01:01
腹肌根本不用練阿
Linda avatar
By Linda
at 2015-10-28T04:36
體脂18照理來說已經有腹肌了
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-29T20:24
應該說可以看到腹肌

減肥食物熱量表??

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-28T23:25
誰有減肥食物熱量表？可以分享一下嗎我準備減肥了

想減脂，問看看大家的意見

Jack avatar
By Jack
at 2015-08-27T14:46
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

體重&體脂都超標

Christine avatar
By Christine
at 2015-08-27T01:56
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體脂菜單 / 降的有點慢了

Iris avatar
By Iris
at 2015-08-26T22:51
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挑戰本日最勵志減肥照

Emma avatar
By Emma
at 2015-08-26T11:59
大家好 ~ 距離上次發文已過了3個月~各位夥伴們是否離自己的理想體態又更接近了呢? 上次分享的 去年12月到今年5月的圖:http://imgur.com/l68bktS 我最近的狀況圖: http://imgur.com/oeO61nn 這3個月體重從64下降到62 體脂率目測應該到15%左右了 ...