跑步後異常的疲倦 怎解… - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-29T21:23

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是！




大家好

小妹身高164
體重這半年從69減到64
但體脂肪一直維持在31-33之間徘徊

一直以來都有在做各種運動
騎腳踏車 快走 瑜珈 rumba 一週最少三次
沒有跑步是因為心臟負荷不來
但以上這些運動
頂多讓我當天非常累很好睡
或是隔天肌肉微痠痛
不會對精神有任何影響

但有感於有氧不夠 瘦太慢
加上自從練騎腳踏車之後心肺有點進步
最近三個禮拜開始嘗試比快走還慢的慢慢跑
一次大約2公里
每次跑完之後 不論多深層拉筋 多早睡
隔天都會累到不行
如果上班一定要嗑個B群勉強撐住精神
回家繼續狂睡
如果放假整天大概都在睡眠中渡過

有爬過文
曾經有建議是說吃的不夠營養
所以吃的東西照版娘食譜挑過
但還是沒有改善

想請問各位有沒有什麼其他建議嗎T^T
先謝謝大家了！




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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-30T21:29
睡前吃綜合維他命看有沒有幫助
Carol avatar
By Carol
at 2015-09-01T10:30
加點重訓吧...
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-02T18:49
我吃不營養 蛋白質不夠 維生素不足 確實隔天比較累 一陣
子之後還會長白頭髮
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-06T20:14
這應該去問醫生了
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-08T03:34
身體有狀況
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-08T07:45
有吃夠嗎？ 多吃點試試看 吃不夠又突然大運動根本燃燒生命
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-12T05:18
覺得是不是熱量補充不足
Eden avatar
By Eden
at 2015-09-16T18:02
請問是多慢？2k幾分呢？
Mia avatar
By Mia
at 2015-09-21T06:47
平常快走半小時3-3.5公里 後來慢慢跑大約25分鐘跑完2公里
Carol avatar
By Carol
at 2015-09-25T18:04
X這樣有算突然大運動嗎？？?唯一覺得運動到的是心臟哈～
Ida avatar
By Ida
at 2015-09-29T13:16
XX以前跑心臟會很不舒服無法跑超過1公里 現在兩公里覺得
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-10-02T13:37
還ok 跑的過程都沒有不舒服 就是隔天特別累…
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-10-03T04:07
建議看醫生的話 應該要掛哪一科呢？
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-07T04:58
疑？快走比慢跑快啊？
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-09T11:25
把運動時間鬆短三分之一看看
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-10-13T08:33
早起吃B群
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-14T03:56
不過就是體力不佳吧 適時休息下 慢慢就適應了
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-18T21:24
吃多點吧 自從運動開始我的精神都爆炸好
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-19T15:53
體力不佳 撐過3-4週 會有如神助
之前久沒運動 開始復跑 前二週 也是跑完ㄐㄧㄡˋㄕㄨㄟ
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-23T05:06
她是運動半年後，愈來愈累(是疲勞累積，不是身體、肌肉
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-26T04:33
一時不習慣那種) 人累，心就會累；心累，身體(嘴巴)就會
Emily avatar
By Emily
at 2015-10-26T18:49
不易控制的好，然後就會…XDD (想瘦永遠都會做傻事定理)
William avatar
By William
at 2015-10-29T12:16
我也覺得不習慣欸、可能慢慢來吧、速度真的沒很快
Selena avatar
By Selena
at 2015-11-02T06:24
假如2k會很累、不如先1k吧、畢竟每個人體力都不太一
樣、適當就好@@
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-06T11:17
飲食 基代 應該也要交代一下吧 可能自認夠 實際不足
David avatar
By David
at 2015-11-11T01:24
也許運動過度 加上或許其實飲食不夠均衡 好好放鬆幾天
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-12T02:16
當你已經習慣6-7k/hr的速度, “跑”太慢反而累, 維持快走
的速度但改成跑, 可能會好一些
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-11-13T04:03
好的～我試試看～有效再上來報告！
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-15T19:38
或許是慢慢跑比快走多了彈跳的動作，所以更累?
Connor avatar
By Connor
at 2015-11-17T02:03
記得有透過心跳來檢測身體是否太累的方法 可以試試
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-11-21T08:57
運動會慢慢改減體力不好的狀況

無氧運動一定要去健身房嗎

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-29T16:44
: 最近想奮發圖強，想好好改善自己的體態。 : 爬文後也深知有氧運動和無氧運動兼顧的重要， : 想採取一天跑步，一天無氧運動的策略 : 但由於住家附近沒有運動中心，又不想花錢去健身房運動 : 想採取徒手重訓的策略 : 一些練核心肌群的動作或是局部的動作其實網路上很多資訊 : 也買了你的身體就是你最好的健身房這 ...

不傷腰的練腹肌運動

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-29T02:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版友好！因為我個人以前重訓的時候沒人帶，加上從小就 ...

無氧運動一定要去健身房嗎

Andy avatar
By Andy
at 2015-08-29T00:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近想奮發圖強，想好好改善自己的體態。 爬文後也深知 ...

體重停滯很久了，體脂高，愛喝啤酒

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-28T12:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 各位好 昨天去康是美購物時順便試用了體重計 吃完早餐後一個小時去量的 實際年齡32歲 身高171 體重74 體脂19.2% 骨骼筋率37.2% 內臟脂肪9% 基礎代謝1725 附圖，傷眼請見諒 http://i.imgur.com/olvru9W.jpg h ...

157cm/目標48kg/體脂20%

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-27T16:58
原文吃光光 上一篇weimo的回應 幫你認真的討論你吃的食物及熱量問題 認真看一下囉 我比原po矮一點 因為練瑜珈才變157(長高一公分) 體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤 體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤 BMI 22.2到 1 ...