無氧運動一定要去健身房嗎 - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2015-08-29T00:39

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最近想奮發圖強，想好好改善自己的體態。

爬文後也深知有氧運動和無氧運動兼顧的重要，

想採取一天跑步，一天無氧運動的策略

但由於住家附近沒有運動中心，又不想花錢去健身房運動

想採取徒手重訓的策略

一些練核心肌群的動作或是局部的動作其實網路上很多資訊

也買了你的身體就是你最好的健身房這本書和DVD

但是還是有點焦慮，光是徒手做不用健身房的器材　再配合有氧運動和飲食控制

真的可以達到降體脂的要求嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2015-08-30T20:05
降體脂從有氧跟飲食下手應該就很夠了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-03T11:39
很多人都買啞鈴在家練習
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-07T21:27
多買基本啊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-08T13:38
沒錢吃飯,體脂就降了啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-09-10T08:14
補充一下好了，應該是減脂增肌…
降低基代
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-11T21:40
效果自然沒有槓鈴老師好 但也比不練強多了
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-14T17:08
我是做瑜珈加上一些核心的東西 另一天是慢跑
效果也很好阿 不過 沒學過瑜珈的話不要自己做會受傷
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-18T22:42
非要在家練的話買個可拆式啞鈴就滿好用的了
Callum avatar
By Callum
at 2015-09-19T10:45
跑步跑快一點不就是無氧運動了？
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-09-24T02:32
一千多塊就有調整式啞鈴 夠你在家練很久了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-28T11:42
健身房 好在是有"大重量"可以練 你的需求是大重量嗎??
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-02T06:19
你缺的是要多學會了解哪些徒手可以練到身體各處吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-07T00:11
其實目的只是稍微雕塑體態而已，達到稍微增加肌肉的結果
謝謝樓上，我會再研究
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-10T00:49
重點應該是大家都會被惰性打敗 繳了錢轉讓還不是一堆
Iris avatar
By Iris
at 2015-10-12T08:44
其實也是怕會有這樣的結果，但也懷疑，光靠自身負重，
刺激夠嗎？
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-12T17:29
徒手有極限 問題徒手就一堆人做不完了......
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-15T08:07
我不是講健身房無用 有錢有閒夠近 我也會想衝健身房
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-15T18:24
一般人光徒手就做不起來了
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-10-16T02:08
真的...徒手做標準也是有難度
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-16T10:45
徒手 HIIT在家就可以自己做 而且要全部攻略完畢蠻難的
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-18T22:04
對我來說徒手扶地挺身就是重訓了…
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-19T02:08
囚徒健身
Emma avatar
By Emma
at 2015-10-19T21:59
我覺得重點是在如果徒手動作不標準 先別說有沒有練到
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-10-19T23:34
如果受傷了 哪才真的是賠了將軍又折兵咧...

157cm/目標48kg/體脂20%

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-27T12:07
原文吃光光，因為推文都有說熱量太低，我來實作一下，算算您閣下攝取的熱量，請各位 資深版友指教 星期一三五肯定沒有到基代喔~ 午餐+晚餐+消夜 =420+295or365+100=815卡or885卡 分析如下: 早餐 午餐12:00共150+210+60=420 無糖豆漿400cc、五穀雜糧小饅頭*2、 ...

157cm/目標48kg/體脂20%

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-27T04:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 －－ 有排版，MoPTT建議整頁模式 －－ 〃基本資料〃 性別 ： 女 年齡 ： 26 身高 ： 157.5 體重 ： 52.9 BMI ： 21.3 體脂率： 27.8% 〃參考照片〃 目前體態 http://i.imgur.c ...

體重&體脂都超標

Christine avatar
By Christine
at 2015-08-27T01:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

下背痠

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-27T00:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 健身房上完有氧課後老師都會帶收操(? 有一個動作是 ...

惡意購買對手網路關鍵字 World Gym挨罰

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By Sandy
at 2015-08-26T15:35
惡意購買對手網路關鍵字 World Gym挨罰 2015年08月26日 14:10 潘杏惠 網路行銷要注意了，買對手關鍵字打惡意廣告將會受罰！知名健身中心「世界健身」（ World Gym）在Google網站不當購買競爭對手包括統一健身、伊士邦、BEING sport等的營 業關鍵字廣告，導致民眾搜尋其 ...